المحتوى الرئيسى
تريندات

منها الإقلاع عن التدخين.. الوصايا العشر للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

02/22 06:38

يعاني عدد كبير من الأشخاص، من ارتفاع ضغط الدم، بين الحين والأخر، فإذا كنت ممن يتعرض لارتفاع ضغط الدم، فهناك وصايا عشر، وضعها مركز المعلومات الدوائية المصري، التابع للإدارة المركزية للشؤون الصيدلية بوزارة الصحة والسكان، يجب اتباعها لتجنب التعرض لارتفاع ضغط الدم المفاجئ.

1- متابعة قياس ضغط الدم بانتظام، حيث تساعد المتابعة المستمرة، على معرفة إذا كان نمط حياتك اليومية طبيعي ويساعد على انضباط ضغط الدم أم لأ.

2- التقليل من الضغوط النفسية، ومنح النفس مزيد من الوقت للتفكير في الأمور التي تسبب ضغط نفسي، مثل العمل والعائلة والأمور المالية، ومحاولة حلها.

3- الامتناع عن تناول الكافيين، قد يؤدي تناول الكافيين إلى ارتفاع ضغط الدم، بالنسبة لبعض الأشخاص، لذلك يفضل الابتعاد عن تناوله.

4- الإقلاع عن التدخين، يؤدي إلى عودة ضغط الدم إلى طبيعته، كما إنه يساعد على تحسين الصحة العامة للجسم.

5- تقليل الصوديوم في النظام الغذائي، يساعد على تحسين الحالة الصحية للقلب.

6- اتباع نظام غذائي صحي من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

7- ممارسة التمارين الرياضية، من خلال ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا، أو 30 دقيقة يوميا، يقلل من ارتفاع ضغط الدم في الجسم.

8- انقاص الوزن، لأنه في الغالب كلما زاد الوزن، كلما ارتفع ضغط الدم، خاصة أثناء النوم، قد يتوقف التنفس، ويؤدي إلى الوفاة.

أهم أخبار متابعات

Comments

عاجل