لخفض ضغط الدم: تناول هذه الأطعمة الصحية واحذر الأخرى

العيش مع ارتفاع ضغط الدم هو حقيقة واقعة لكثير من البالغين. لذلك هناك طرق عديدة للتحكم في ضغط الدم لديك، من خلال اعتماد نظام غذائي صحي للقلب هو أحد أهم الخطوات التي يجب اتخاذها.\nلذا إليك بعض من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لخفض ضغط الدم، كذلك الأطعمة التي يجب تجنبها، نقلاً عن صحيفة Insider.\nشاهد أيضاً: أطعمة يجب تناولها قبل النوم والبعض يجب عليك الحذر منها\nالأطعمة المناسبة لخفض ضغط الدم: \nتقول لوري موسكا، مدير وحدة أمراض القلب الوقائية في مستشفى بريسبتيريان في نيويورك: "يمكن للصوديوم الزائد في مجرى الدم أن يسحب الماء إلى الأوعية الدموية، مما يزيد من الحجم الإجمالي للدم داخل الأوعية الدموية، هذا يسبب زيادة ضغط الدم"، تعليقاً على الأشخاص الذين يتناولون وجبات تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم، حيث يعد الأخير من أحد المسببات الرئيسية لزيادة ضغط الدم.\nوأوضحت موسكا أن تناول نظام غذائي متوازن غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يساعد في السيطرة على ضغط الدم. وأشارت إلى أنه في الواقع، وجدت مراجعة أجريت عام 2013 أن إضافة البوتاسيوم إلى الوجبات عالية الصوديوم يقلل من ضغط الدم بشكل كبير في مرضى ارتفاع ضغط الدم.\nفي حين أن جميع العناصر الغذائية مهمة، قالت موسكا إن البوتاسيوم أمر حيوي في إدارة ضغط الدم لأنه يقلل من آثار الصوديوم - فكلما زاد تناولك للبوتاسيوم، زادت كمية الصوديوم التي تفقدها عن طريق البول. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم لتخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية، مما يساعد على خفض ضغط الدم.\nمن الأمثلة على الأطعمة الصحية للقلب الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ما يلي:\nفيديو: أعراض خطيرة قد تشير إلى إصابتك بسرطان البروستاتا\nتطبيقات ذكية ستساعدك في السيطرة على ضغط دمك\nيجب أن تكون على مائدتك: أطعمة مفيدة لصحة بشرتك\nفيديو: أطعمة ومشروبات تجنبها للوقاية من الأمراض والوفاة المبكرة