بعد تحذير الأرصاد .. نصائح لمواجهة حرارة الجو المرتفعة

يتوقع خبراء هيئة الأرصاد الجوية، أن يسود غدا الجمعة، طقس معتدل على السواحل الشمالية حار على الوجه البحري والقاهرة شديد الحرارة على باقي الأنحاء نهارًا لطيف ليلا.\nوقدم الدكتور هاني الناظر، رئيس المركز القومي للبحوث سابقًا، بعض النصائح لمساعدة فى مواجهة طقس غدا الجمعة وارتفاع معدل الرطوبة.\n1. تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين:\nبقدر ما نحب القهوة والشاي، تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين. والكافيين له تأثير مدر للبول، وبالتالي يطرد الملح والماء من الجسم.\nويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة العطش، لذلك من الأفضل الاحتفاظ بالماء في الجسم بشرب الماء وعصائر الفاكهة الطازجة للحفاظ على رطوبتك طوال اليوم.\n2. تناول الكثير من الفواكه والخضراوات:\nإن تناول الفواكه والخضراوات ليس مفيدًا لصحتك فقط، ولكنه يساعد في ترطيب البشرة أيضًا.\nفالفواكه والخضراوات الطازجة غنية بالمياه والألياف، وهي التي تبقى في الأمعاء لفترة طويلة وتقلل من العطش.\nوإذا كنت لا ترغب في تناول الخضراوات كما هي، فحاول إضافتها كسلطة فواكه مع وجبتك.\n3. تجنب الطعام الحار أو المالح:\nيمكن للأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة أن تزيد من احتياج جسمك إلى الماء، لأنها تسبب احتباس الماء.\nإذا كنت تطبخ في منزلك، فحاول ألا تستخدم الكثير من الملح أو التوابل.\n4. تجنب الشرب دفعة واحدة:\nإن شرب الماء مرة واحدة سيؤدي إلى طرد الماء من جسمك بعد فترة وجيزة، ومن الأفضل شرب المياة على مرات متقطعة.\nالتعرض للحرارة أمر لا مفر منه، ولكن حاول تجنب الحرارة قدر الإمكان، وذلك لأن التعرض للشمس سيتسبب في تعرقك، مما يؤدي إلى فقدان السوائل.\nحاول التواجد بالظل أو الأماكن جيدة التهوية أو المزودة بالمبردات من مراوح وأجهزة تكييف.\nيساعد الاستحمام البارد بعدة طرق على ترطيبك.\nيجب أن تحاول خفض درجة حرارة جسمك بأي طريقة ممكنة. اقض من 5-10 دقائق مع قاعدة رأسك تحت ماء بارد مباشرة.\nيوصى بشرب الماء في درجة حرارة الغرفة أو بارد قليلًا إذا كنت تفضل ذلك.\nويفضل شرب السوائل مثل الكركديه، الخروب ، وعرق السوس، والتي لا تحتوي على ألوان صناعية وتحمي الجسم من العديد من الأمراض، وتقوم على ترطيب الجسم.\nينصح بتجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات والزيتون والأسماك المملحة وكذلك تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات، مما يزيد من فرص حموضة المعدة وبالتالي يزيد من حاجة الجسم إلى السوائل، مما يزيد أيضًا من الشعور بالعطش ،وكذلك التقليل من تناول الحلويات، لأنها تسبب درجة عالية من العطش لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.