6 عادات خاطئة تجعلك عرضة للإجهاد والأرق والخمول

طبقا للدكتور جاكي لينش، خبير التغذية، فكل عنصر نتناوله سواء بروتينات أو نشويات أو حتى المياه فهي تؤثر علينا بطريقة أو بأخرى، وحسبما ذكر موقع الديلي ميل في تقرير مفصل مع دكتور لينش فإن هناك 6 عادات تجعلك تفتقد الشعور بالحيوية والطاقة.\nفمثلا اليوم المثالي للكثير يكون عن طريق تناول القهوة، إلا أن هذا الأمر يؤثر على دورات نومك الطبيعية، وربما يتداخل مع معدلات السكر في الدم أيضا بصورة سلبية، بل وهناك أيضا عادات أخرى خطيرة صحيا منها:\n1- عدم تناول القدر الكافي من البروتينات:\n- الرغبة في تناول النشويات والسكريات.\n- انكماش العضلات أو عدم نموها بصورة صحيحة.\nالكثير يعتقد أن تناول قطعة بروتين يوميا هو الأفضل بل وربما تعتقد النساء أن البروتين يصيبهن بالسمنة ولذلك تجنبن استخدامه تماما. أجسامنا في حاجة حقيقية للبروتين من أجل العمل بصورة وكفاءة كاملة مثل الحفاظ على معدلات سكر الدم.\nالمصادر الجيدة لتناول البروتين هي البيض والأسماك والبقوليات بجانب الفراخ واللحوم الحمراء.\n2- عمل دايت قليل أو منعدم النشويات:\nعدم الحصول على القدر الكافي من النشويات يجعلك عرضة للإرهاق الشديد، حيث إن النشويات تمثل مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك، المخ يعتمد بصورة كبيرة على الجلوكوز الموجود في النشويات من أجل تحويله لطاقة، وهو الأمر الذي عند فقدانه يسبب الشعور بالضعف العام وعدم القدرة على مواصلة اليوم.\nالمصادر الجيدة لتناول النشويات هي أي نشويات "كاملة الحبة" مثل الأرز البني والعيش البني والمكرونة البنية أيضا.\nالكافيين هو سلاح ذو حدين عندما نتحدث عن الحيوية والطاقة. الجرعة الزائدة من الكافيين يمكن أن تؤدي للأرق بسبب تفاعله مع الإنسولين (وهو الهرمون الذي يقوم بإزالة السكر من الدم) والذي ربما يؤدي لهبوط حاد في معدلات السكر.\nأيضا استخدام الكافيين بصورة ثابتة يجعل جسمك غير قادر على امتصاص بعض المواد الغذائية المفيدة من الخضراوات مثل الحديد.\nالاستخدام الصحي للكافيين يجب ألا يتعدى 400 مليجرام يوميا. تذكر أيضا أن كوبا من اللاتيه أو الكابتشينو يحتوي على نحو 200 مليجرام من الكافيين.\nهل تعلم أن القيام ببعض التدريبات يمكن أن يقلل من إحساسك بالإجهاد والخمول؟ عمل التدريبات يساعد الدورة الدموية في إرسال الأكسجين لكامل الأعضاء، مما يحفز إنتاج الطاقة في المخ والأعضاء والعضلات.\nالتدريب اليومي أيضا يساعد على التخلص من القلق من خلال إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والاندروفين.\nأقل معدل للتمارين اليومية هو المشي لمدة 15 دقيقة أو 150 دقيقة أسبوعيا من تمارين قيادة العجل أو الهرولة والأيروبيكس.\nتحتاج أجسامنا للماء من أجل دعم نظام الدورة الدموية التي بدورها تقوم بنقل المغذيات والأكسجين لكامل الجسم. تعرضك لجفاف يساوي 2% يمكنه أن يؤثر عليك بصورة خطرة تعرضك للضعف العام والأرق والإجهاد. بل الجفاف أيضا هو أحد مصادر الخمول الفكري والارتباك وعدم التفكير بشكل فعال.\nليس هناك حد معين من تناول الماء بصورة يومية، حيث إنه يعتمد على العمر والقوة الجسمانية ودرجة حرارة الطبيعة والجهد المبذول، لكن يجب أن تحرص على تناول المياه في مشروباتك اليومية والعصائر والخضراوات، حيث إنها تحتوي على كميات كبيرة من المياه أيضا.\n6- الشره في تناول الكحول\n- الحاجة لدخول للحمام كثيرا ليلا.\nأغلب متناولي الكحول يشعر بالراحة والنوم السريع بعد التناول بسبب أعراضه المسكنة والمهدئة إلا أن تناول الكحول بصورة ثابتة يجعلك عرضة للخمول. الكحول أيضا يعرضك لفقدان فيتامين ب وهو اللاعب الأساسي في إنتاج الطاقة، ولا ننسى أن الكبد أيضا تتعرض للتلف بتناول الكحول لأنها تكون مشغولة بصورة كاملة في عملية إزالة السموم من الكحول، وهو الأمر الذي يصيبها بالتوقف والتلف.\nعليك أن تحرص على الاحتفاظ بـ3 أيام متتالية خالية من الكحول أسبوعيا لكي تحسن كفاءة الكبد.