8 نصائح غذائية للعودة إلى الروتين الطبيعي بعد رمضان

مع اقتراب نهاية شهر رمضان المبارك، لا بد من العودة إلى العادات الغذائية بشكل تدريجي، لذا تقدم لنا بنين شاهين، خبيرة التغذية في مركز "فيتنس فيرست"، أفضل ثمانى نصائح للحفاظ على صحة ولياقة أجسامنا بعد شهر رمضان\nعد إلى روتينك بشكل تدريجي\nقد تشكل العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة قبل رمضان صدمة كبيرة لجسمك، وهناك خطأ شائع جدًا يقوم به الناس خلال العيد، وهو تناول الطعام بكميات أكبر مما اعتادوا عليه قبل شهر رمضان.\nصحيح أن كميات الطعام والسعرات الحرارية التي ينصح بتناولها يجب أن تكون أقل في الأيام الأولى بعد رمضان، لكن عليك أيضًا أن تحافظ على العادات الصحية في الأكل، تمامًا كوجبة الفطور، التي ستساعدك على تنظيم وجبات طعامك خلال اليوم وتعزيز طاقتك والتحكم في شهيتك.\nتناول عدة وجبات بكميات قليلة\nإن تناول كميات قليلة من الأطعمة الصحية طوال اليوم يرسل إشارة إلى دماغك بأن الإمدادات الغذائية كثيرة، فلا بأس بحرق هذه السعرات الحرارية بسرعة، كما أن تقليل حصتك من السعرات الحرارية في الجلسة الواحدة يمنحك الكثير من الطاقة.\nفيما أن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية دفعة واحدة - وإن كانت سعرات حرارية صحية- يرسل لعقلك رسالة مفادها بأن الإمدادات الغذائية على وشك أن تنقص لذا سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون، وهذه الكميات الفائضة من الطعام دفعة واحدة ستُشعرك بالخمول والكسل.\nتناول حصة كافية من البروتين\nتناول الكمية المناسبة من البروتين الكامل والتي تتناسب مع وزنك ومعدل طاقتك، حيث يساعد ذلك على استقرار نسبة السكر في الدم، ورفع مستوى التركيز والمحافظة على طاقة وقوة الجسم.\nويتوفر البروتين الكامل في المنتجات الحيوانية والألبان والحبوب والبقوليات بشكل خاص، وهي أغذية مثالية لدعم الجسم والتزوّد بالطاقة لفترة طويلة.\nتجنب الإفراط في استهلاك الكافيين\nيعتبر الشاي والقهوة من أكثر المشروبات التي يتم تقديمها للضيوف في العيد، وهو ما يعني نسبة كبيرة من الكافيين مما يزيد مستوى التوتر في الجسم، ويسبب اضطرابات في النوم عند محاولتك العودة لروتين نومك السابق.\nالتقليل من تناول الحلويات في العيد\nتجنب تناول الحلويات عالية الدسم والسكر لكونها قد تزيد من مستويات الأنسولين الذي يسبب التعب والنعاس ويؤدي لزيادة وزنك بسرعة، لذا حاول أن تقلل من تناول حلويات العيد، وعوضًا عن ذلك استبدلها بالفواكه الطازجة أو المجففة.\nمعظم الأوقات في العيد ستكون مشغولًا مع العائلة والأصدقاء فلا تتسنّى لك الفرصة لتناول وجبات الطعام بشكل منتظم، أو قد يحصل الأسوأ وهو أن تنسى تناول طعامك وتملأ معدتك بحلويات العيد الدسمة.\nالمشكلة هي أن الجسم سيبقى في حالة من الجوع الشديد كما الحال في رمضان، وبالتالي لن يسرّع من عملية الأيض، ومن أجل المحافظة على سلامة ذهنك وجسمك قم بتجهيز بعض الوجبات الصحية وشاركها مع العائلة والأصدقاء، مثل اللوز والخضار والحمّص واللبن والتوت والفواكه الطازجة والمجففة بأنواعها والبيض المسلوق.\nيحتاج الجسم للمياه من أجل تأدية معظم وظائفه، وشرب الكثير من الماء سيغسل جسمك من السموم ويحافظ على بشرتك صحية ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام، كما يساعد في منح الطاقة للعضلات والتقليل من أعراض ضربات الشمس، والتحكم بالسعرات الحرارية، إذ يمكنك مكافحة الرغبة الشديدة بتناول الأطعمة غير الصحية بعد رمضان بشرب الماء.\nتبرعت السفيرة مرفت تلاوي المديرة العامه لمنظمة المرأة العربيه سابقًا، لمؤسسة بهية للاكتشاف المبكر وعلاج سرطان الثدي، بالتزامن مع المبادرة التي اطلقها المجلس القومي للمرأة للتبرع لصالح المؤسسة لعلاج ...\nأعلنت محافظة جنوب سيناء عن رفع حالة الطوارئ القصوى بكل مرافق المحافظة استعدادا لعيد الفطر المبارك. وأكد اللواء خالد فودة، محافظ الإقليم، رفع درجة الاستعدادات القصوى لجميع المديريات من خلال مراكز ...\nنشر جروب "Traveller experienc"، والذي يهتم أعضاؤه بتبادل الخبرات عن السفر حول العالم، عددا من الصور للآثار المصرية، داخل متحف اللوفر بفرنسا. وأضاف أندرو إدوارد، أحد أعضاء الجروب، أكثر من عشرين صورة، ...\nتفقد الدكتور عبيد صالح، رئيس جامعة دمنهور، اليوم الثلاثاء، سير أعمال لجان الامتحانات بكلية الطب البيطري، للاطمئنان على سير الامتحانات، وأكد رئيس الجامعة أن الامتحانات في مستوى جميع الطلاب، ولم تخرج ...