نصائح تساعدك في تعويض نقص الماء.. تناول الفلفل الأخضر

تبدأ الصيام وفي نفس الوقت ترتفع درجات الحرارة تدريجيًا، فتشعر بالعطش وحاجتك إلى الماء لكي لا يصيبك الجفاف، خاصة إذا كنت تخرج في أثناء النهار وتفقد الماء المخزن بجسمك من خلال العرق، فالكثير من الأشخاص يصابون بالجفاف نظرًا لاتباعهم عادات خاطئة في الفترة ما بين الإفطار والسحور، يتناولون الكثير من الطعام على الإفطار وبعدها الحلويات والمشروبات الرمضانية المختلفة، أما الماء فليس له نصيب مثل تلك الأطعمة والمشروبات، ولكي لا يُصاب جسمك بالجفاف فأنت في حاجة إلى تعويض نقص الماء، لذا يُقدم موقع Jumia Travel نصائح لذلك.\n1- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء \nدائمًا ما يتم النصح بتناول 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل لكي لا تصاب بالجفاف، وفي رمضان يكون عدد الساعات ما بين الإفطار والسحور قليلا، ولكن يجب تناول نفس كمية الماء أيضا لتعويض النقص الذي تفقده خلال الحر، وعليك التركيز على تناول كوبين من الماء على السحور تحديدًا.. اقرأ أيضا: 7 أطعمة تناولها على السحور.. الزبادي يقضي على الحموضة.\n2- استهلك الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي\nقد يبدو أن شرب 8 أكواب من الماء خلال فترة قصيرة من الزمن مهمة مستحيلة للبعض، ولحسن الحظ، هناك طريقة أخرى للتعويض، حيث يمكنك تناول الفواكه والخضراوات ذات المحتوى المائي العالي مثل:\nيتصدر قائمة الأطعمة لاحتوائه على نسبة عالية جدًا من الماء تصل إلى 97%، كما أن هناك 7 فوائد مذهلة لماء الخيار.\nيحتوي على نسبة 95% ماء، حيث يحافظ على ترطيب الجسم بشكل فعال، ويمكن إضافته إلى طبق السلطة.\nتحتوي على 94.5% ماء، ويمكن استخدامها بعدة أشكال سواء تحضيرها كشوربة أو عصير أو إضافتها إلى السلطة أو الفطائر.\nللفلفل أربعة ألوان وهي الأحمر والبرتقالي والأصفر والأخضر، ولكل لون خصائصه وفوائده الصحية، لكن الفلفل الأخضر يُعد أكثرها احتواءً على الماء، بنسبة 94%، بينما الألوان الثلاثة الأخرى تحتوي على نسبة 92%.\nيحتوي على ماء بنسبة 92%، ويُعد فاكهة الصيف المفضلة، لمذاقه اللذيذ واحتوائه على نسبة عالية من الماء لنضارة الجسم ورطوبته وتعويضه بالعناصر التي يفقدها بسبب العرق في أثناء حر الصيف، واعرف معلومات أكثر عن البطيخ من هنا.\nأثبت الباحثون أن فاكهة الجريب فروت تساعد في تخفيف الوزن لاحتوائها على إنزيم يمتص الدهون ويساعد على استقرار نسبة السكر في الجسم، كما يحتوي على 90.5% ماء.\n3- شرب عصائر الفواكه الطازجة بدلاً من العصائر المحلاة\nالعصائر المحلاة لا تسهم فقط في زيادة الوزن ولكنها ليست فعالة مثل عصائر الفاكهة الطازجة في إخماد العطش، حيث إن عصائر الفاكهة الطازجة غنية بالماء والألياف وتبقى في الأمعاء لتقليل العطش لفترة أطول.. اقرأ أيضا: عصائر طبيعية تساعدكِ على الصيام وتغنيكِ عن الأدوية.\nيزيد الملح والتوابل من حاجة الجسم للماء، وبالتالي يسبب الجفاف أكثر من أي أطعمة أخرى، لذا لا تكثر من الأطعمة الغنية بالتوابل والأملاح على الإفطار والسحور تحديدًا.. اقرأ أيضا: 6 أطعمة تجنبها في السحور.\n5- تجنب شرب الكثير من الماء على الإفطار\nاستهلاك كمية كبيرة من المياه في وقت الإفطار لا يساعد على تقليل الجفاف، ولكنه يسبب عسر الهضم مما يؤدي إلى المزيد من المشاكل بدلاً من حلها.\nاتبع النصائح السابق ذكرها لكي لا تُصاب بالجفاف الذي يؤدي إلى مشكلات صحية، أنت في غنى عنها خلال رمضان.