كيف تحمي نفسك من عدوى الإنفلونزا في العمل؟

بدأ موسم الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد، ولأن الأمراض المعدية تنتقل بشكل أسرع في الأماكن المغلقة والتي تذهب لها يوميًا، يجب أن تعرف كيف تحمي نفسك من العدوى بالإنفلونزا في العمل، حتى توفر رصيد إجازاتك للسفر أو الاستجمام، بدلاً من قضائه على السرير مع الأدوية والمناديل.\nالطريقة الصحيحة لغسيل اليدين لمواجهة الأنفلونزا\nاليدين هي أكثر ناقل لعدوى الإنفلونزا، لأنك تلمس بها كل الأسطح والتي قد تكون حاملة للفيروس ثم تلمس بها وجهك، لذلك لا تمل من غسيل يديك باستمرار، وتأكد من أنك تغسلها بالطريقة الصحيحة، وبالصابون.\nاقرأ أيضا: فيديو| خطوات غسيل اليدين بشكل صحيح\nالنوم الجيد يقوي المناعة ويحارب الأنفلونزا\nوجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين ينامون بين خمس أو ست ساعات ليلا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالبرد أكثر من الأشخاص الذين ناموا سبع ساعات على الأقل. لذلك اهتم بالحصول على فترة نوم كافية كل ليلة.\n3. ابتعد عن التوتر والإجهاد:\nلا يخلو أي عمل من بعض المتاعب والتي قد تؤثر على صحتك بشكل لا يصدق، فالدراسات العلمية أثبتت وجود علاقة قوية بين الجسم والعقل، لذلك ليس غريباً أن يوثر الإجهاد على المناعة بشكل سلبي، ووجدت احدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشعرون بضغط وتوتر كانو أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بنسبة الضعف مقارنة بالأشخاص الأخرين، فالإجهاد يفرز هرمون "الكورتيزول" والذي يؤثر على المناعة ويصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية.\nلذلك نصح الباحثون بضرورة الحصول على جلسات استرخاء وتأمل والقيام بتمارين التنفس أو اليوجا أو أي شيء أخر يشعرك بالاسترخاء.\nدراسة تؤكد أن الرياضة تحمي من الأنفلونزا\nإبقاء الجسم في حالة نشاط هو أفضل سلاح لمواجهة الأنفلونزا ونزلات البرد، فالتمارين الرياضية تعزز المناعة بشكل كبير. اختر أي رياضة تحبها وحافظ على ممارستها بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا.\nبالطبع جهازنا المناعي يتأثر بما نأكله، وبشكل عام يجب أن تحافظ على جسمك رطب بتناول كمية كافية من المياه والسوائل في الشتاء، فأغلب الأشخاص لا يشعرون بالعطش ويتركون أنفسهم حتى تظهر لديهم علامات الجفاف بعلامات الجفاف مثل لون البول الأصفر القاتم أو الشعور الدائم بالعطش أو الشفاه الجافة، وهذا له تأثير سلبي على مناعتك ويعرضك لأمراض الشتاء.\nوجد باحثون في مركز نبراسكا الطبي في أمريكا أن حساء الدجاج الذي يحضر من الدجاج والمرق والخضروات المضادة للأكسدة كان قادراً على تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الالتهاب والعدوي الفيروسية.\nأكدت دراسة أجريت عام 2007 أن العسل له دور في تخفيف التهابات الجهاز التنفسي للأطفال، وأكدت دراسة أخرى عام 2014 أن العسل أفضل من أي علاج للتخفيف من السعال المزعج. لذلك لا تردد في استبدال ملعقة السكر بملعقة من العسل في الشاي الذي تتناوله في مكتبك أو تناول ملعقة عسل يومياً قبل الذهاب للعمل.\nالاطعمة التي تحتوي على فيتامين C هي أفضل سلاح ضد الأنفلونزا، احرص على تناول الخضروات والفواكه المضادة للأكسدة مثل الحمضيات والخضروات الورقية الداكنة، التوت، الطماطم، الفلفل، القرنبيط، البابايا.\nاقرأ أيضا: لمحاربة نزلات البرد.. طريقة عمل عصير الجزر بالبرتقال\nأشعة الشمس تحمى من الأنفلونزا\nلا تحرم نفسك من أشعة الشمس كل يوم وأنت ذاهب للعمل، اترك سيارتك في مسافة بعيدة نسبيا عن عملك، وسر قليلاً لتستمتع بفيتامين د، والذي يساعدك في مواجهة العدوي بالأنفلونزا وأمراض الشتاء.\nفقد وجدت دراسة طبية أن البالغين الذين يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسعار والبرد والتهابات الجهاز التنفسي. وأكد الباحثون أهمية فيتامين (د) في تقوية الخلايا المناعية وتعزيز قدرتها على تحديد وتدمير البكتريا والفيروسات التي تسبب الأمراض.\nتناول أيضاً الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) مثل منتجات الألبان، صفار البيض، الأسماك الدهنية.\nهل يجب استبدال القهوة بالشاي الأخضر؟\nوجدت دراسة أجريت عام 2007 أن البالغين الذين تناولوا الشاي الأخضر كروتين يومي كانو أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد. وعلى الرغم من عدم وجود دراسات كافية لتثبت ذلك إلا أن الشاي الأخضر مضاد قوي للأكسدة لذلك فهو مفيد في كل الأحوال.\nيحرق الدهون ويكافح البرد.. طريقة تحضير "الكوكتيل الأخضر