6 طرق تساعدك في التغلب على غازات البطن.. منها "ابتلاع الهواء"

يعاني الناس من غازات البطن في بعض الأحيان، وتمثل مشكلة بسبب الحرج والإزعاج، ومن المهم التنبه إلى نوعية الأطعمة التي يتناولها الأشخاص.

وتتسبب بعض الأطعمة في حدوث غازات البطن، لهذا يجب التقليل منها، وهناك بعض الطرق للتخفيف من حدة الغازات، بحسب موقع "Healthgrades"، نبرز أهمها:

- ابتلع كمية أقل من الهواء

تناول الطعام والمشروبات ببطئ، وتجنب مضغ العلكة، أو تناول الحلوى والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى أي طعام آخر قابل لامتصاص كمية كبيرة من الهواء.

- تحقق من مكونات الأطعمة التي تتناولها

وتسبب بعض مكونات الأطعمة والمشروبات الغازات لدى بعض الأشخاص مثل مواد السوربيتول، والمانيتول، والإكسيليتول، والتي تجدها أيضاً في العلكة والحلوى الخالية من السكر. أما عن شراب الذرة المشبع بالفركتوز، والذي يستخدم لتحلية المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة، وسكر اللاكتوز لبعض مستهلكي الألبان، فكلها تسبب غازات البطن

- دوّن كل ما تتناوله

دوّن كل ما تأكله وتشربه يومياً، لأن طبيعة جسم الإنسان تختلف من شخص إلى آخر. وبممارسة التدوين اليومي لتفاصيل نظامك الغذائي، يمكنك تحديد هوية الطعام أو العنصر الغذائي المسبب للغازات.

ويتسبب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بحصول الغازات. وبما أن الأمعاء الدقيقة لا تهضم الكربوهيدرات بشكلٍ كامل، يتجه الطعام إلى الأمعاء الدقيقة والغليظة، وهناك تتفكك البكتيريا وتُطلق الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون. أما بالنسبة إلى أنواع البكتيريا الأخرى، التي تطلق غازات الميثان أو كبريتيد الهيدروجين، فهي تنتج رائحة كريهة للغازات.

- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون