إتبع الخطوات التالية للحصول على نوم هادئ وعميق

أخبار الآن | دبي - الإمارات العربية المتحدة \nيعاني الكثير من الأشخاص من الشعور بالأرق، وعدم الكفاية من النوم، مما يقلل من التركيز في العمل.\nوإذا كنت تشعر بالأرق المستمر هناك العديد من الحلول، مثل الأطعمة المفيدة، وبعض السلوكيات البسيطة التي تساعد على تحسين أو تحفيز عملية النوم، وتساهم في استرخاء العضلات.\nاقرأ أيضا: إحذر النوم لساعات طويلة.. قد يكون دلالة للإصابة بالألزهايمر\nونشر موقع "Health" المعني بالأخبار العلمية، نصائح للحصول على نوم هادئ، مضيفًا أن اضطرابات النوم تزيد على المدى الطويل من احتمالات الإصابة بمرض السكري، والاكتئاب، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى زيادة الوزن، لذلك نصح باتباع الخطوات التالية للحصول على نوم هادئ وعميق.\nشرب القهوة أو الشاي من الأشياء التي يفعلها الأشخاص في المساء، وينصح الدكتور جوان بليك، الأستاذ في جامعة بوسطن الأمريكية، الأشخاص بالتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين بما فيها المشروبات الغازية والقهوة والشاي بعد الساعة الثانية مساء، لأن مفعول الكافيين يمتد لساعات، ويؤثر على نوعية النوم، وبالتالي لابد أن نتوقف عن تناوله قبل فترة كافية من النوم، كي يزول أثره.\nإذا كنت ترغب في الاسترخاء داخل حوض مليء بالماء الفاتر للحصول على نوم هادئ، فإن المثير للدهشة، أن الحمام الساخن قد يجعل من الصعب عليك أن تنام بسهولة، لأن جسمك يحتاج لدرجة حرارة معينة، كي يخلد إلي النوم بسهولة؛ لذلك احرص على أخذ حمام ساخن قبل وقت كاف من الخلود إلي النوم، بحسب الدكتور جي تود أرنيد مدير برنامج سلوكيات النوم بجامعة ميشيجان الأمريكية.\nالتأمل أو اليوجا تساعد على تقليل التوتر العضلي، فقط مجرد 10 دقائق من التنفس العميق بمكان هادئ، وإضاءة طبيعية ومعتدلة، تمكن الشخص من الحصول على نوم هادئ.\nويجلس المتأمل في وضع مريح "وضع القرفصاء"، على أن يكون العمود الفقري فى وضع مستقيم ومريح، والرأس متعامدة مع الكتفين، وكلما كان العمود الفقري في وضع مستقيم كلما تمت عملية التنفس بسهولة أكثر.\nالنوم في غرفة بها ضوء خافت بداية رائعة للحصول على قسط كاف من الراحة، فالضوء شديد السطوع يجعل من الصعب الخلود إلي النوم، لأنه مؤشر للساعة البيولوجية للجسم، أن وقت النوم لم يأت بعد.\nتناول وجبة ثقيلة في وقت متأخر من المساء، لا يساعد على النوم الهادئ، فإذا أردت تلافى ذلك احرص على تناول أطباق بسيطة في وجبة العشاء، وابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.\nهناك بعض الأطعمة تساعد على تحسين أو تحفيز عملية النوم، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من عناصر المغنسيوم والبوتاسيوم والميلاتونين والتربتوفان والسيروتونين، التي تساهم في استرخاء العضلات، مثل الكرز والموز والخس والسبانخ والتونة والكرنب ودقيق الشوفان والحليب الدافئ والخبز المحمص.\nدراسة تحدد الخطر الحقيقي لاستخدام الهاتف قبل النوم\nالأسر التي لا تلتزم بنظام معين لمواعيد النوم تؤثر سلباً على نوم أطفالها