دليلك الكامل لتجنب أمراض القلب والسكتة الدماغية..10 نصائح يجب القيام بها يومياً أبرزها الرياضة وتجنب التدخين والكحول

تناول الطعام الصحى وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، هى المفتاح لحياة صحية أفضل وقلب أكثر سعادة ، فهناك عدة أمور علينا القيام بها لتفادى أمراض القلب ، ولكن ذلك لا يحتاج مجهوداً كبيراً أو تغيير نمط الحياة ، لكنها مجرد تغييرات بسيطة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً على صحتك والحد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.\nونشرت " الإندبندنت" تقريراً يتضمن 10 نصائح للحفاظ على صحة القلب وهى:\n1-عد كل خطوة..فعليك أن تكن نشيطاً وتمارس رياضة المشى باستمرار يوميا على الأقل لمجدة نصف ساعة.\n2-القيام بالأعمال المنزلية وصعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد ، وممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف أسبوعياً.\n3-أحصل على أوميغا 3 ، وتتواجد فى أكلات السمك وينصح بتناولها مرتين أسبوعياً ، فهى تساعد على احماية من أمراض القلب.\n4-التنزه فى وقت ضغوط العمل..فإذا كنت تعانى من الإجهاد وضغوطات فى العمل عليك التنزه والمشى السريع فى الهواء الطلق قذلك يساعد على التخلص من التوتر .\n5-تناول الفاكهة والخضروات بشكل يومياً ، واحرص على تناول كوب من العصائر الطبيعية يومياً ، فهو مناسب للصحة من كافة النواحى وخاصة القلب.\n6-التنويع فى الوجبات الغذائية..فعليك إضافة طبق من السلطة يومياً الى وجباتك وكذلك طبق فواكه ، والاهتمام بشرب الحليب منزوع الدسم .\n7-التوقف عن التدخين..فهو من أخطر العوامل المؤثرة على صحة القلب وتزيد من ضغط الدم وتسد الشرايين ، فبعد الإقلاع عن التدخين، تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير خلال عام واحد.\n8-التحقق من نسبة الخبز اليومى ..فعليك تحديد كمبية معينة تتناولها يومياً من الخبز نظراً لاحتوائه على الكثير من الملح مما يؤثر على ضغط الدم.\n9-التقليل من شرب الكحول، لأن الإكثار منه يزيد من المخاطر الصحية للإصابة بأمراض القلب، فعليك أن تعطى نفسك راحة لمدة أيام لا تتناول فيها الكحول.\n10-تعرف باستمرار على الأرقام والنسب الخاصة بك كالضغط والسكر والكولسترول فى الدم ، مما سيساعدك على فهم المخاطر الصحية التى قد تتعرض لها.