الساعة البيولوجية واضطرابات النوم

احسبي افضل فترة لبدء الحمل بناءاً على تاريخ اخر دورة شهرية\nهل طفلك ينمو بشكل سليم؟ اكتشفي الان!\nهل طفلك بتطور بشكل سليم؟ افحصي الان!\nادخل الان وانضم الى دليل الاطباء الاكبر على الانترنت!\nهل تتبع نمط حياة سليم؟ هل تعاني من التوتر؟اختبر شخصيتك\nشاهدوا شرحاً مصوراً عن اهم الحالات الطبية في العروض المرئية التالية\nالساعة البيولوجية (Biological clock) عبارة عن دورة تتكون من 24 ساعة هي ساعات اليوم أو ما يسمى بالإيقاع اليوماوي (Circadian rhythm)، وتتأثر الساعة البيولوجية بالنور والظلام اللذان يلعبان دوراً رئيسياً في خلق شعور بالنعاس أو اليقظة.\nتتحكم الساعة البيولوجية للجسم بالوظائف التالية:\nتعزى اضطرابات النوم عادة لهرمون الميلاتونين (Melatonin)، الذي يساعد الشخص على النوم (اقرا: قلة النوم ضارة للصحة). ويؤثر النور والظلام على افراز هرمون الميلاتونين، فمعظم ما يتم افرازه من هذا الهرمون يتم افرازه ليلا، بينما يقلل حضور اشعة الشمس في النهار من انتاجه في الجسم. واذا كنت ممن يعملون ليلا باستخدام مصادر اضاءة اصطناعية، قد يقوم جسمك بافراز كميات قليلة من الميلاتونين. كما ويتمتع بعض الاشخاص بنمط ساعة بيولوجية مختلف عن غالبية الناس، وهؤلاء هم في العادة اما اشخاص يخلدون للنوم مبكرا جدا او اشخاص لا يستطيعون النوم الا في وقت متاخر جدا.\nقد تؤثر عوامل كثيرة على افراز هرمون الميلاتونين الذي يسبب اي خلل في افرازه اضطرابات ومشاكل في النوم، ونذكر من هذه العوامل ما يلي:\nيعتمد العلاج على نوع اضطرابات النوم واسبابه، وهي امور تختلف من شخص لاخر. وهنا سوف نقوم بطرح خطوات ونصائح قد تساعدك على اعادة ضبط الساعة البيولوجية لديك تبعا لحالتك:\nيشير الخبراء الى ان ان تناول مكملات تحتوي على هرمون الميلاتونين قد يساعد بشكل فعال في علاج اضطرابات السفر عموما، اينما كانت وجهتك ومهما كان فرق التوقيت بين البلدين. اما بالنسبة لتوقيت اخذ هذا النوع من المكملات والجرعات التي ينصح بها، فهو امر اختلف عليه الاطباء والمختصون، ولكن ينصح الاطباء عموما باخذها عبر اتباع النسق التالي:\nهذا ولا زال مدى امان وفاعلية مكملات الميلاتونين الدوائية قيد الدراسة والبحث، ومع ذلك يجب التنويه الى ان الافراط في اخذ هذا النوع من المكملات قد يسبب اضطرابا شديدا في الساعة البيولوجية. كما ان هذا النوع من المكملات قد يتعارض مع بعض الادوية الاخرى مثل مميعات الدم. لذا قبل استخدام مكملات الميلاتونين احرص على استشارة طبيبك اولا.\nاذا كنت ممن لديهم نظام عمل ليلي او نظام عمل يراوح بين المناوبات الليلية والنهارية، قد يساعدك تناول بعض الادوية والمكملات التي تؤخذ دون وصفة طبية على تنظيم الساعة البيولوجية، وقد يساعدك على النوم كذلك القيام باغلاق الغرفة والحرص على بقائها مظلمة وهادئة اثناء نومك. ولتحصل على افضل نوم ممكن (اقرا: بعض النصائح لنوم صحي)، اتبع الخطوات التالية:\nيواجه بعض الاشخاص مشاكل في النوم، اذا لا يستطيعون الخلود للنوم الا في وقت متاخر جدا، ويواجهون صعوبة في الاستيقاظ صباحا، الامر الذي قد يكون مشكلة للكثيرين منهم، لذا ان كنت من هؤلاء قم بما يلي لمساعد الساعة البيولوجية لديك على الانتظام مجددا:\nيواجه بعض الاشخاص مشاكل مغايرة تماما لما ذكر في النقطة السابقة، اذا ينامون مبكرا جدا، ويستيقظون قبل شروق الشمس نتيجة لذلك، فاذا كنت من هؤلاء، تستطيع اتباع احدى الطرق التالية لتعديل الساعة البيولوجية :\nاذا كنت من الاشخاص الذين تعافوا مؤخرا من مرض او من حالة مرضية معينة فرضت عليهم نسق نوم غير منتطم لفترة طويلة او قصيرة (اقرا: علاج كثرة النوم في 9 طرق)، قد تحتاج للقيام ببعض الممارسات البسيطة والتغييرات الحياتية اليومية لمساعدة الساعة البيولوجية لديك على العمل بانتظام من جديد، مثل: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، الخلود للنوم والاستيقاظ منه في ذات الوقت يوميا، واستعمال السرير لاغراض النوم والعلاقة الزوجية فحسب.\nكيف تقي طفلك من خطر الاصابة بطفح الحفاضات؟\nنورد هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكم على التعامل..\nتعرفوا على فوائد الزنجبيل وميزاته المضرة والصحية\nكيف تحافظ على صحة بطنك وجهازك الهضمي؟\nالمحظوظون هم من يضعون رأسهم على الوسادة وينامون على..\nالسهر ليلاً قد يكون مغرياً ولكنه قد يسبب لك شيخوخة..\nهل تنام كثيراً في الليل والنهار؟ هل أصبح الموضوع مزعجاً..\nيلعب النوم دوراً هاماً في حياتك، لذا نقدم لك أهم فوائد..\nتعرف على أسباب احساس المراهقون بالتعب\nليس بالضرورة أن يكون حزنك طوال اليوم مجهول الأسباب أو..\nنستعرض لكم بعض الحلول والنصائح لعلاج قلة النوم.\nماذا يحدث لك بالتفصيل خلال ايام الدورة الشهرية؟\nما دور الغذاء في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة؟\nالولادة في المنزل قد تكون امنة للواتي يتمتعن بصحة جيدة!\nما هو دور تنظيف الأسنان في حماية السن وتقويته\nما هي استخدامات اليانسون الطبية؟\nحقوق الطبع محفوظة - ويب طب م.ض 2017-2011\nالمواد المنشورة في موقع ويب طب هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. يجب استشارة الطبيب في حال لم تختفي الاعراض. - إقرأ المزيد