تمارين بسيطة تجنبك آلام المفاصل والتهاب الأوتار

15:20 21.10.2016(محدثة 15:25 21.10.2016) انسخ الرابط\nآلام المفاصل والأوتار والتهاباتها باتت مشكلة تؤرق الكثيرين من كبار السن، وحتى من الشباب لا سيما عندما يصدر صوت الطقطقة من مفصل الركبة مع أي حركة بسيطة.\nوعرضت "هافنغتون بوست" مجموعة من التمارين والنصائح لتجنب هذا النوع من الآلام، نقلا عن الدكتور جوردان ميتزل، أستاذ الطب الرياضي بمستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك، ومؤلف كتاب  The Exercise Cure.\nويرى ميتزل أن هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تجنب هذا، حيث يوصي بمجموعة تمارين لتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل والأوتار والأربطة وللحد من تآكلها وتمزقها، ويضيف قائلًا: "الجسم أشبه بسلسلة متحركة طويلة، إذ تؤثر كل عضلة ومفصل على حركة الأجزاء المحيطة بها".\nإليكم مجموعة من التمارين التي تقوي المفاصل والأربطة المعرضة للتآكل والتمزق التي أوصى بها أستاذ الطب الرياضي:\nالغضاريف داخل مفصل الركبة تتآكل بصورة طبيعية مع مرور الوقت، لكن ما زال بإمكاننا تقوية مفصل الركبة إذا قمنا بتدريب العضلة رباعية الرؤوس (هي مجموعة من العضلات الكبيرة، توجد في الجزء الأمامي من الفخذ) والعضلات المأبضية (الأوتار العضلية خلف الركبة وهي مسؤولة عن حركة انثناء الركبة).\nويمكنك ممارسة تمرين القرفصاء أو السكوات، كن في وضع الوقوف ثم قم بثني الركبتين مع تحريك المؤخرة للخلف، ثم اعتدل واقفاً مع الحفاظ على توازنك عند رفع الحوض، وهكذا مرارًا.\nأو يمكن لتمرين الطعن أو اللونجس مساعدتك في هذا، قم بتمديد إحدى ساقيك للأمام وذلك من الوضع قائماً، وقم بثنيها قليلاً بحيث تتشكل زاوية قائمة بين الفخذ والركبة، ثم قم بسحب ساقيك للخلف.\nبممارسة هذه التمرينات 3 أيام خلال الأسبوع، بمعدل 3 مجموعات في اليوم الواحد، في كل مجموعة تكرر الحركة 10 مرات، ستتمكن من تجنب الإصابة بتآكل الركبة.\n2. تمارين تقوية وتر أكيلس\nخلايا الأوتار تفقد مرونتها مع مرور الوقت، والأمر نفسه ينطبق على وتر أكيلس الذي يربط بين عضلة الساق (السمانة) وكعب القدم، وهذا يعني أن ذلك الوتر الهام سيصبح أقل مرونة ويسبب المزيد من الآلام، لكن إذا نجحنا في تقوية عضلات الساق فإن ذلك سيخفف بدوره من الضغط الواقع على وتر أكيلس.\nومن التمارين المساعدة على ذلك أن تقوم من الوضع قائماً برفع ركعبيك للأعلى حتى تقف على أطراف أصابعك، وانتظر 3 ثوانٍ ثم عُد لوضعك الطبيعي، وكرر الأمر.\nمارس 3 مجموعات من هذا التمرين يومياً، وفي كل مجموعة كرر هذه الحركة 15 مرة.\nيقول أستاذ الطب الرياضي إن شيخوخة الأوتار يمكن أن تتسبب في مشاكل بالكتف، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من ضعف في الجزء العلوي من جسمه، ولتجنب ذلك يجب التركيز على تقوية العضلات في الجزء الأمامي والخلفى من الكتف.\nويمكن لتمرين الضغط المعروف، ولكن بالاستناد إلى الركبة وليس القدم أن يجنب الإصابة بمشاكل الكتف.\nأو أن تقوم من وضع الجلوس ببسط ذراعيك أمامك مباشرة ثم الإمساك بأحمال (دمبلز) وزنها 5 رطلات، ثم تقوم بتحريك جذعك للأمام ثم تعود للخلف، وكرر هذه الحركة.\nقم بممارسة تلك التمارين 3 أيام خلال الأسبوع، بمعدل 3 مجموعات في اليوم الواحد، وفي كل مجموعة كرر الحركة 10 مرات.\nانظر أيضا: قوات قطرية تشارك مع السعودية في تمرين عسكري بتركيا طبيبه الخاص...ترامب سيكون الرئيس الأكثر صحة في التاريخ بالصور والفيديو...فتاة غزية تطمح للوصول إلى العالمية من خلال اللياقة البدنية\nالتعليق بواسطة Facebookالتعليق بواسطة Sputnik\nشكراً لكم! سوف يتم مراجعة تعليقك من قبل المشرفين للتأكد من امتثالها لقوانين\nردأ على(إظهار التعليق إخفاء التعليق)\n| | تعديل | حذف\nشكراً لكم! سوف يتم مراجعة تعليقك من قبل المشرفين للتأكد من امتثالها لقوانين\nموسكو: تحذير من الغارات الجوية التركية على أراضي سوريا\nكشف سيرغي لافروف عن عدم رضى روسيا وقلقها إزاء الغارات الجوية التركية على الأراضي السورية.\nعقوبات أمريكية – سعودية ضد مرتبطين بـ"حزب الله"\nفرضت الولايات المتحدة الأمريكية حظراً على أربعة قياديين في "حزب الله" اللبناني هم: محمد المختار فلاح كلاس، حسن جمال الدين، محمد غالب حمدار، يوسف إياد، وشركة المنظفات العالمية، لارتباطهم بعمليات تمويل ودعم لأنشطة "حزب الله".\nالقوات الروسية تحصل على المزيد من صواريخ "إس-400"\nتتسلم القوات المسلحة الروسية المزيد من الأسلحة الدفاعية المتطورة.\nمقتل القائد العسكري العام في "داعش" على أيدي ثائرين في جنوب الموصل\nنفذ مجهولون في قرية تقع في جنوب الموصل مركز نينوى التي تشهد عمليات عسكرية لتحريرها من الإرهاب، عملية نوعية استهدفوا بها القائد العسكري العام لما يسمى بولاية دجلة في تنظيم "داعش" الإرهابي.\nشهر الصواريخ المدمرة...الجيش الروسي يتسلح بأسلحة برية وبحرية فتاكة\nيستعد الجيش الروسي للتسلح بمجموعة متنوعة من الأسلحة والصواريخ الفتاكة، حيث ستتسلم البحرية الروسية الغواصة الكبيرة " فيليكي نوفغورود"، واثنين من أنظمة الصواريخ المضادة للطائرات "بوك" وستة مجمعات صاروخية من أنظمة "بانتسير-إس".\nشاهد...ظهور المرشد الأعلى الإيراني في شوارع القاهرة\nكشفت وسائل إعلام مصرية، يوم الخميس 20 أكتوبر /تشرين الأول، عن ظهور عدد كبير من صور المرشد الأعلى الإيراني علي خامنئي في شوارع القاهرة.