10 طرق فعالة لزيادة حرق الدهون

هناك الكثير من الخطوات والطرق الفعالة التي تساعد في تقليل الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الطرق لزيادة معدل حرق الجسم\nدائما ما أسمع شكوى من البعض أنهم يقومون بعمل رجيم ولكن وزنهم يقل ببطء شديد أو غير ملحوظ ويقولون أيضا أن وزنهم يزداد بنسبة كبيرة إذا تم مقارنتها بخسارتهم الوزن، عادة ما يكون ردي عليهم هو انخفاض معدل الحرق لذلك تعرف على طرق زيادة معدل الحرق\nان كان هدفك الاول والاخير هو فقط كيفية حرق الدهون والتخلص من وزنك بسرعة، فانت ستخطىء ان اعتقدت بان الحل هو باتباع اسلوب الحرمان والتجويع واعتماد الحميات القاسية، اذ ان هكذا نوع من الانظمة يعمل على تقييد سعراتك الحرارية المتناولة، ويؤثر سلبا على عمليات الايض الاساسية BMR في الجسم، ويعمل على تقيليلها، مما يضطر الجسم الى تكسير العضلات واستخدامها كمصدر للطاقة، وعمليات الايض تصبح ابطا.\nومن المعروف بان نسبة العضلات كلما كانت اقل في الجسم، كلما كانت عمليات الايض وحرق الدهون ابطا، وبالتالي يصبح اسهل عودة تراكم الدهون وتخزينها في الجسم مرة اخرى بعد خسارتها والتوقف عن اتباع النظام الغذائي.\nلذا فالحل هو باتباع النظام الغذائي الصحي الذي يراعي احتياجاتك!\nيمكنك التحكم في عدد السعرات الحرارية والدهون التي تحرق من خلال مستوى نشاطك البدني. فكلما كنت اكثر نشاطا كلما استهلكت المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. والعديد من الاشخاص الذين يكون معدلات الايض لديهم سريعة هم من يكونون عادة اكثر نشاطا من غيرهم. وننصحك لاجل هدف زيادة حرق الدهون القيام باداء ما لايقل عن 150 دقيقة في الاسبوع من الانشطة الهوائية التي تشمل السباحة، والمشي، وركوب الدراجات.وبالامكان توزيعها على خمسة ايام ، 30 دقيقة لكل يوم.\nوتذكر بانه كلما كانت لديك نسبة نسيج عضلي اعلى من الدهون فانت ستحرق سعرات حرارية ودهون اعلى اذ ان عمليات الايض لديك ستكون ذات وتيرة اسرع، وبالتالي قد يكون من الملائم لك اللجوء الى تدريبات القوة لزيادة نسبة العضل لديك.\nوجد بان التركيز على تناول البروتين ذو النوعيات الجيدة سواء من مصادره الحيوانية اوالنباتية قليلة الدهون، سيكون له تاثير على زيادة ساعات الشبع لديك، والاحساس بالامتلاء، بالاضافة لكونه سيرفع معدل عمليات حرق الدهون لديك.\nقد يعتقد الكثيرون بان تركهم لوجبة الافطار، سيساعدهم في تقليل كمية السعرات المتناولة، وبالتالي تجنب زيادة الوزن، الا انه على عكس ذلك فقد وجدت العديد من الدراسات رابط بين عدم تناول وجبة الافطاروارتفاع خطر تعرضك للسمنة\nلذا فعليك بعدم اهمال وجبة افطارك صباحا، لتقليل خطر مقاومة الانسولين، والاصابة بالسكري من النوع الثاني ، وتقليل خطر تراكم الدهون في جسمك.\nكما ذكرنا اعلاه فان اعتماد اسلوب التجويع والتصويم لن يكون الحل في خسارة الوزن، وانما اتباع النظام الصحي هو الحل، ونقصد من ضمن النظام الصحي اتباع بعض العادات المهمة لتعزيز عمليات الايض والحرق في الجسم والتي تشمل الحرص على تناول عدة وجبات خلال اليوم، وفي مواعيد ثابته، وتوزيع وجباتك اليومية بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفات ، وبسعرات حرارية مناسبة، سيكون له دور كبير في زيادة معدل حرق الدهون لديك.\nتبين الابحاث ان بعض الالياف يمكن ان تعزز حرق الدهون بنسبة تصل الى 30 في المئة. حيث وجدت الدراسات ان اولئك الذين ياكلون كميات كبيرة من الالياف يحصلون على وزن اقل.والكمية الموصى بها من الالياف يوميا تقارب 25 غراما يوميا، وتعادل ثلاث حصص من الفواكه والخضروات.\nفيتامين د ضروري للحفاظ على على العظام والاسنان والانسجة العضلية. والحصول على 90 في المئة من الكمية الموصى بها يوميا منه والتي تقارب 400 وحدة دولية، سيعزز عمليات حرق الدهون في الجسم وعمليات الايض، واهم مصادرفيتامين د بعد الشمس تاتي بعض الاطعمة مثل: التونة، والحليب المدعم والحبوب الكاملة والبيض.\nهناك بعض الادلة على ان نقص الكالسيوم، وهو امر شائع في كثير من النساء، قد يبطئ الايض. وتبين البحوث ان استهلاك الكالسيوم من خلال منتجات الالبان مثل اللبن الخالي من الدهون ومنخفضة الدهون مثل الزبادي قد يقلل ايضا من امتصاص الدهون من الاطعمة الاخرى.\nالماء ضرورة من ضروريات الحياة، فثلثي جسمك يتكون من المياه، وجميع تفاعلات الجسم الكيميائية لا تتم بدون وجود الماء بما في ذلك عمليات الايض وحرق الدهون، وبحس بعض الدراسات وجد بان من لا يحصلون على كميات كافية من المياه يوميا اي ما يقل عن ثمانية اكواب هم اقل حرقا للسعرات الحرارية من غيرهم ممن يتناولون الماء بكميات كافية.\nعدم حصولك على قسط كاف من النوم يؤدي الى اكتسابك الوزن، فالنوم كالغذاء بالنسبة للدماغ، ويجب ان يحصل الاشخاص على ساعات نوم تتراوح من 7 الى 9 ساعات يوميا لضمان الحفاظ على مستويات هرمونات الجوع والشبع متوازنة. وفي دراسة فنلندية اجريت على مجموعة من التوائم، اكتشفوا ان الذين كانوا ينامون اقل كانوا عرضة لتجمع الدهون الداخلية وتخزينها اكثر ممن كانوا ينامون ويحصلون على الوقت الكافي.\nممارسة الرياضة تعمل على زيادة الميتابوليزم داخل الجسم وحرق مزيد من السعرات الحرارية وينصح دكتور بهاء بضرورة ممارسة الرياضة خمس مرات فى فى الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة والتى يبدا بعدها الجسم فى حرق مزيد من السعرات الحرارية ومن انواع الرياضة المشى او الجرى او الايروبكس المائى او السباحة.\nتنظيم الوجبات الى خمس وجبات يوميا مع الحرص على تناول وجبة الافطار والتى تعتبر المفتاح السحرى لحرق مزيد من الدهون والسكريات المخزنة فى الجسم ويكون الفاصل بين كل وجبة 3-5 ساعات يوميا مع مراعاة ان تكون وجبة العشاء أقل وجبة وقبل النوم بساعتين على الاقل لتجنب مشاكل الهضم.\nالنوم الكافى يكون فى المتوسط من6- ساعات من النوم العميق ليلا وقلة او زيادة عدد ساعات النوم عن ذالك المعدل تؤدى الى نتائج سلبية فى عملية حرق الدهون ،فيجب تنظيم عدد ساعات النوم والذهاب الى الفراش فى اوقات محددة.\nالأكتئاب والقلق والتوتر هم عدو الحالة المزاجية للشخص والتى تؤدى على قلة معدل الحرق أو الميتابوليزم ،والحالة النفسية المستقرة تساعد الجسم على القيام بوظائفة الطبيعة وزيادة معدل الميتابوليزم ، وأثبتت الدرسات العالقة بين ممارسة الرياضة والحالة المزاجية حيث تؤدى الى إفراز مادة الإندورفين والتى تساعد على الأسترخاء والراحة وتحسن من قدرة\nالجسم على حرق مزيد من الدهون.\nالكروميوم من العناصر النادرة والتى تعزز من قدرة الانسولين داخل الجسم و حرق الدهون ومنع تخزينها كما انها لها دور هام فى تحفيز القيام بالعمليات الحيوية داخل الجسم وتعتبر الخضروات من أهم مصادر الكروميوم كما انها لها دور على قلة الشعور بالجوع والإحساس بالشبع .