تجنب هذه الاطعمة اثناء الرجيم - اطعمة تضر رجيمك تعرف عليها | مجلة رجيم

لكل من يرغب في رجيم ناحج ونتيجه مضمونه ان شاء الله ، هناك بعض الاطعمه التي يجب الامتناع عنها اثناء فتره الرجيم لانها قد تضر برجيمك في هذا المقال نقدم لكم اهم الاطعمه التي يجب الامتناع عنها اثناء الرجيم وبعض النصائح لرجيم افضل حصريا علي مجله رجيم الاولي عربيا في عالم الرشاقه الصحه والجمال\nيجب قبل الشروع في تنفيذ اي ريجيم او حمية غذائية ان يتم اخذ هذه النقاط في الاعتبار حتي نتفادي اخطاء الغير لرفع نسب نجاح الريجيم او الحميه الغذائيه المتبعه.\n1- عاده ما يشرب المتبعون للحميات والانظمه الغذائيه القليل من الماء بشكل يومي، ظناً منهم ان اي حرمان يصب في مصلحه الريجيم المتبع، لكن علي العكس يجب شرب اكبر قدر ممكن من الماء بشكل يومي لمن يتبع نظام او برنامج غذائي صحي بحد ادني 8 اكواب ماء في اليوم. مع ملاحظه ان الماء 0 سعر حراري فقط. يرجي مراجعه جدول السعرات الحراريه.\n2- يعد الاسراف في تناول الاطعمه القليله الدهون والسعرات الحراريه احد اهم الاخطاء التي تهدد اي حميه غذائيه او ريجيم، حيث يظن البعض ان تناول هذه الاطعمه باي كم لن يزيد الوزن او يؤثر علي نجاح النظام الغذائي وهذا خطا بالطبع.\n3- يعد عدم تناول وجبه الافطار ايضاً احد اهم اسباب عدم فقدان الوزن المتوقع وذلك علي عكس ما يعتقد الكثيرين، ظناً منهم بان ذلك سينقص الوزن بشكل اسرع بالرغم من ان ذلك يزيد من شراهه الشخص في تناول وجبه الغداء ورغبته في تناول الطعام طول اليوم. وهذا الامر يزيد من جوع الشخص علي مدار اليوم بشكل كبير فضلاً عن اهميه وجبه الافطار علي صحه الانسان.\n4- بناء علي النقطه السابقه، يزيد تناول الشخص للطعام علي مدار اليوم مع عدم حساب السعرات الحراريه التي تدخل جسم الشخص من خلال المشروبات والاطعمه التي يتم تناولها ظناً بان ذلك اقل من تناول وجبه الافطار مع العلم بان ذلك يكون ظناً خاطئاً في اغلب الاحوال.\n5- علي الجانب الاخر، الامر الاخر الذي يقع فيه غالبيه المتبعين لاي حميه غذائيه او برنامج ريجيم هو عدم تناول وجبات خفيفه بين الوجبات الرئيسيه. وذلك الامر يزيد من شراهه الشخص في تناول الطعام في الوجبات الرئيسيه وبالتالي ادخال المزيد من السعرات الحراريه مع زياده فترات الجوع والحرمان علي مدار اليوم واحتماليه كره الريجيم والعوده للنظام الغذائي التقليدي. الامر الاخر هو ان تناول وجبات صحيه وقليله السعرات علي مدار اليوم يرفع من معدلات حرق السعرات الحراريه وزياده التحكم بالجوع ومن ثم نقصان الوزن. وبهذا الصدد نرشح لكم تناول المكسرات النيئه الغير مملحه كخيار جيد.\n6- تعد ايضاً الرغبه في انزال عدد كبير من الكيلوجرامات سبباً رئيسياً في فشل اي حميه او ريجيم وذلك لسببين:\nا‌- السبب الاول وراء ذلك يكمن وراء ضروره تحديد هدف واقعي قبل الشروع في تنفيذ اي ريجيم، حتي يشعر الشخص بانه قد حقق نجاحاً ملموساً ويرغب في تحقيق المزيد. وفي هذه الصدد ننصح بالاستعانه باخصائي غذائي او طبيب مختص للمساعده علي اختيار ريجيم مناسب وتحديد هدف واقعي نسلكه.\nب‌- اما السبب الاخر وراء فشل من يرغب في انقاص الكثير من الكيلوجرامات هو الاعتماد علي تناول اطعمه قليله السعرات الحراريه. والمشكله في هذا الامر هو ان الجسم يبدا في الاعتياد علي الحرق بشكل ابطا ما يقلل من انتاجيه الشخص ويعيد الوزن بالكامل بعد الانتهاء من الريجيم بسبب اعتياد الجسم علي الحرق بشكل بطيء. ولهذا السبب لا ننصح مطلقاً بتحديد هدف غير واقعي قبل الشروع في الدخول في اي ريجيم وانتقاء مصدر الانظمه والبرامج الغذائيه والمتابعه مع طبيب او اخصائي قبل وخلال وبعد.\n7- تشير الابحاث والدراسات العلميه الحديثه الي ان الجسم الذي يحصل علي قدر كافٍ من الكالسيوم يستطيع ان يحرق الدهون والشحوم بشكل اكبر بالمقارنه مع الجسم الذي لا يحصل علي القدر الكافي من الكالسيوم. لذا فيعد تجنب الحليب ومنتجات الالبان احد الاسباب الرئيسيه وراء فشل اي ريجيم او حميه غذائيه. ولمراعاه الرغبه في افقاد الوزن يمكن تناول حليب ومنتجات الالبان قليله او خاليه الدسم، لكن تجدر الاشاره هنا الي ان مكملات الكالسيوم لا تقدم للجسم نفس فوائد الحليب ومنتجات الالبان.\nكثير ما نحاول تناول بعض الاطعمه المحببه خاصه اثناء الرجيم وانقاص الوزن وقد تكون تلك الاطعمه سبب في فشل الرجيم علي الغرم من التعب والجهد المبذول ، وفي المقال التالي نتعرف علي اهم تلك الاطعمه التي ينصح بتجنبها في الرجيم لضمان نجاحه .\nقد يبدو الكوكيز خفيف ولكنه يحتوي علي الدهون المشبعه وغير المشبعه و زيوت مهدرجه لذا فهي قنبله منزليه حقيقيه لانّك تاكلين الكثير منه دون ان تلاحظي .\nاعلم ان له رائحه لا تقاوم، ولكن مهما كانت الضغوطات التي تتعرضين لها احرصي ان تبتعدي عن تناول السينابون الذي يحتوي علي حوالي 800 سعره حراريه للواحده، و120 جرام دهون .\nتناول كوب من القهوه يوميًا مع اضافه قليل من اللبن خالي الدسم بالتاكيد لا تزيد وزنك ولكن تناول القهوه في الخارج مع الكثير من الاضافات والكريمه والشوكولا، من شانه ان يزيد وزنك لان هذه الاضافات تحتوي علي كميات عاليه من الدهون و الكربوهيدرات.\nتم طهي معظم ماركات رقائق البطاطا في الزيوت المهدرجه، ويسمي هذا النوع من الزيوت بالدهون غير المشبعه. ومن المعروف ان الدهون غير المشبعه ترفع الكولسترول وتساهم في الاصابه بامراض القلب وزياده الوزن. وهناك رقائق البطاطس المخبوزه واخري منخفضه الدهون والتي تمثل اختيار افضل، ومع ذلك يجب الاعتدال في تناولها حرصاً علي زياده السعرات الحراريه.\nحاولي قدر الامكان الاعتماد علي اللحوم التي تحضريها بنفسك في المنزل وليست اللحوم المصنعه التي تحتوي علي كميات هائله من الدهون تتسبب في حدوث السمنه .\nمن اخطر الاطعمه الخادعه خارج المنزل! لانها تحتوي علي كم رهيب من الشعرات الحراريه التي لا تتوقعينها وكذلك الصوديوم والكربوهيدرات، كوب صغير من الميلك شيك الفانيلا مثلاً يحتوي علي 700 سعر حراري.\nالمخبوزات المختلفه مثل الكيك و المافين و الدوناتس تتسبب في زياده الوزن لاحتوائها علي نسبه عاليه من السعرات الحراريه التي لا يتم حرقها بسهوله اثناء الرجيم.\nحاولي اختيار بيتزا خفيفه وينصح ببيتزا الخضروات ويفضل الابتعاد عن شراء البيتزا الجاهزه التي تحتوي علي نسب عاليه من الدهون .واذا كنتِ مضطره لتناولها فقطعه واحده تكفي.\nاحيانًا وانت في العمل تشعرين بالجوع المفرط، وتلجاي الي الوجبات السريعه مثل الفراخ البروستد التي تحتوي علي كميات هائله من الدهون وبالتالي تتسبب في زياده الوزن .\nالصودا تزيد الدهون في البطن فهي تحتوي علي كميه كبيره من السعرات الحراريه الفارغه التي تضيف الوزن الزائد بالاضافه الي السكريات. هذا السكر ياتي في شكل شراب الذره عالي الفركتوز وغيره من المواد المضافه التي يواجه جسمك صعوبه في حرقها وخاصه في منطقه البطن. ومن المعروف ان شراب الذره عالي الفركتوز لجعل يسبب السمنه المفرطه والتي تكون اكثر وضوحاً في البطن. قد تعتقدي ان المشروبات الغازيه الخاصه بالحميه هي افضل، لكنها تحتوي ايضا علي مواد تحليه اصطناعيه تسهم في سوء الحاله الصحيه. فمن الافضل شرب الماء النقي لانقاص الدهون في البطن مع التخلي عن المشروبات الغازيه تماماً.\nالحلويات تضيف العديد من السعرات الحراريه الي حميتك. وحتي الحلويات منخفضه السعرات الحراريه يجب ان تؤكل باعتدال لان اكثر الانواع يحتوي علي السكر المكرر الذي يزيد الوزن وخاصه في منطقه البطن. ومن الافضل تناول الفواكه الصحيه بدلاً من الكعك والحلوي.\nالوجبات السريعه هي اسوا انواع المواد الغذائيه التي يمكن تناولها اثناء محاوله انقاص الدهون في البطن. البرجر، والبطاطس المقليه والميلك شيك كلها تحتوي علي كميات كبيره من السعرات الحراريه والدهون والكربوهيدرات بالاضافه الي كونها غير مغذيه. معظم الوجبات السريعه تطهي في الزيوت الدهنيه التي تلعب دور كبير في الاصابه بالسمنه بالاضافه الي العديد من المشاكل الصحيه.\nالحليب كامل الدسم او قليل الدسم\nالحليب كامل الدسم هو مصدر ممتاز من الكالسيوم والمواد المغذيه الاخري، ولكنه يحتوي علي نسبه عاليه من الدهون، نفس الحال بالنسبه للحليب قليل الدسم فهو لازال يحتوي علي كميه كبيره من السعرات. ولتجنب الدهون في البطن والمحافظه علي وزنك صحي تناولي الحليب منزوع الدسم.\nيتم طهي معظم ماركات رقائق البطاطا في الزيوت المهدرجه، ويسمي هذا النوع من الزيوت بالدهون غير المشبعه. ومن المعروف ان الدهون غير المشبعه ترفع الكولسترول وتساهم في الاصابه بامراض القلب وزياده الوزن. وهناك رقائق البطاطس المخبوزه واخري منخفضه الدهون والتي تمثل اختيار افضل، ومع ذلك يجب الاعتدال في تناولها حرصاً علي زياده السعرات الحراريه.\nتحتوي هذه الفطائر علي كميات كبيره من السعرات الحراريه والدهون وتغطيتها بالشراب السكري يزيد الامر سوءً وذلك ينطبق ايضاً علي الفطائر منخفضه الدهون. لذلك فمن الافضل تجنب هذا الطعام والتمتع بفطائر القمح الكامل حيث يساعد القمح الكامل علي انخفاض الدهون في البطن.\nكلما احترقت الدهون في الجسم بسرعه تحققت الرشاقه في اقل وقت ممكن ومن هنا يقدم الخبراء بعض النصائح الذهبيه التي تفيد في تحقيق الرشاقه في وقت قياسي:\nالمعروف ان الجسم يستهلك قدرا من الطاقه في كل مره يتناول فيها الانسان الطعام ولذلك من الافضل تناول خمس وجبات صغيره في اليوم‏.‏\nان الوصول بالجسم الي حاله من الرشاقه مع الحفاظ علي قوه العضلات وتماسكها يساعد كثيرا علي حرق الدهون بصوره اكثر فاعليه‏، فالمعروف انه كلما زادت كميه العضلات في الجسم كانت قدرتها علي حرق الدهون اكبر‏.‏\nلاتقلل ما تحصل عليه يوميا من سعرات وهو‏1400‏ سعر،‏ فاذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديك مما يدفع جسمك الي احراق كميات اقل من الدهون‏.‏\nان القيام بانشطه رياضيه مثل الايروبيكس او المشي السريع‏ افضل كثيرا من حرق الدهون بالتمرينات السويديه‏.‏\nاذا لاحظت ان وزنك علي الميزان ثابت ولا يتغير،‏ قم بتجربه زياده سعراتك الحراريه اليوميه من‏150‏ الي ‏200‏ سعر لمده اسبوع او اثنين وذلك لتحريك عمليه التمثيل الغذائى لديك‏.‏\nسوف تحتاج لممارسه التمرينات الرياضيه ثلاث او اربع مرات اسبوعيا لمده ‏20‏ دقيقه قبل ان يبدا جسمك في التخلص من الدهون‏.‏\nواخيرا ينصح الخبراء بان تعتمد علي نفسك في القيام باعمالك والاعتماد علي القدمين كوسيله مواصلات بدلا من السياره لحرق الدهون