تعرف على الأطعمة المناسبة للقولون العصبي

الأطعمة المناسبة للقولون العصبي

يحتار الكثيرون حول ، نظرًا لما يعانيه كثير من الأشخاص من
نتيجة تأثير عوامل عدّة، مثل: العامل الوراثي ، واغير المناخ والحركة ، و النظام الغذائي و نوعيات الأطعمة المتناولة
والتي قد يكون مريض لديه حساسية شديدة منها و تسبب له انتفاخ وعسر هضم
كالبقوليات والنشويات واللحوم الحمراء، وشرب المياه الغازية والشاي
الأمر الذي يعمل على تخمّر الغذاء في الأمعاء والشعور بالإمتلاء والانتفاخ .
علاوةً على عوامل أخرى قابلة للتحكم التوتر وسرعة الإنفعال.

ونوضح في هذا المقال قائمة بالأطعمة المناسبة لمريض القادرة علىتهدئة القولون
والتخلص من الغازات والإنتفاخ والآلام:

الأطعمة المناسبة للقولون العصبي

  • الزنجبيل
    يعد الزنجبيل من أفضل الأعشاب القادرة على تهدئة القولون والأعراض المصاحبة له
    لما يحتوي عليه من زيوت عطرية طيارة فعّالة في تنشيط وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي
    كما يساعد الزنجبيل على التخلص من التهابات جدار القولون و حماية الجسم من الإصابة بسرطان القولون
    لما يحويه من مضادات للأكسدة .
    يمكنك استعمال الزنجبيل الطازج بإضافته للطعام أو تناوله كمشروب.
  • الزبادي
    يمكن أن يساعد تناول اللبن الزبادي في التخفيف من أعراض القولون العصبي
    لأن الزبادي يحتوي على “البروبيوتيك” أو البكتيريا الجيدة (بالإنجليزية probiotics)
    التي تساعد على إعادة البكتيريا الصحية إلى الأمعاء. كما يساعد الزبادي على الهضم الجيد
    للطعام ويمنع حدوث الإمساك.
    ملحوظة: قد يتفاعل بعض الأشخاص مع الأبلان ومنتجاتها بشكل سيء، في حين
    يجده آخرون مهديء لأعراض القولون العصبي، لذا إذا سبّب لك أي أعراض جانبية
    عليك التوقف عن تناوله واستشارة الطبيب المختص
  • الشمر

    يعمل الشمر على تعزيز عملية الهضم السليم بالجسم، كما يساعد على التخلص من التقلصات
    والإنتفاخات، والغازات في القولون.

  • الألياف القابلة للذوبان
    تناول الألياف مفيد جدًا للصحة ولا سيما مرضى القولون العصبي
    وهناك نوعان من الألياف، الألياف القابلة للذوبان، و توجد في الفول والفواكه ومنتجات الشوفان
    أما النوع الآخر هو الألياف غير القابلة للذوبان، و توجد في منتجات الحبوب الكاملة والخضروات
    وتشير الأبحاث إلى أن الألياف القابلة للذوبان أكثر فائدة في التخفيف من أعراض القولون العصبيلذا يفضل التركيز على الألياف القابلة للذوبان من مصدر الخضر والفاكهة
    كما يمكنك إزالة قشرة الفاكهة الخارجية عند تناولها.الأطعمة المناسبة للقولون العصبي
  • المياه
    يجب التركيز على شرب كمية كبيرة من السوائل ، تعويضًا عن حدوث الإسهال
    ولا سيما شرب الماء إذ أن تناول 8 أكواب فى اليوم يساعد على تنظيف القولون وتطهيره وتقليل الأعراض.
  • النعناع

    النعناع من المشروبات العشبية، وهي مشروبات مفيدة جداً للجهاز الهضمي؛ إذ تحتوي على زيوت طيارة
    تساعد على تهدئة حركة القولون وترحية عضلاته، وتسهيل خروج الفضلات، ومنع الإصابة بالإمساك
    بالإضافة إلى تطهير كامل الجهاز الهضمي من البكتيريا، كما أنّها مضادة فعالة ضد التقلّصات المعوية
    والانتفاخ وعلاج قوي للمغص المرافق للقولون.
    و تتضمن المشروبات العشبية إلى جانب النعناع: البابونج والمريمية واليانسون والكراوية
    والزنجبيل والشاي الأخضر، والشمر والكركديه وغيرها.
    الأطعمة المناسبة للقولون العصبي

  •  الشوفان
    يعد الشوفان من الأطعمة المناسبة للقولون العصبي بل من أفضلها
    لأنه عنصر هام لإمداد الجسم بالألياف الغذائية التي يحتاجها القولون حتى يتخلص من الإمساك
    (إذ أن القولون العصبي يصاحبه فترات إمساك حادّة تليها فترات إسهال حادّة) ، كما أنه مهدئ للإعصاب
    فيعمل على تهدئة القولون ومنع التقلصات المصاحبة له.
    كما يعمل على منع إمتصاص الدهون في الأمعاء ويحمي من الإصابة بسرطان القولون.
  • زيت السمك 
    يحتوي زيت السمك على (أحماض الأوميغا 3) الدهنية ، وهو من العناصر الغذائية التى تساعد
    على شفاء بطانة القناة الهضمية ، كما أن الزيوت المختلفة تساعد على الحفاظ
    على توازن الهرمونات الموجودة بالجسم.
  • بذور الكتان
    يصاب مرضى القولون بالعديد من الاضطرابات في المعدة، من إمساك وإسهال ، وتساعد بذور الكتان
    على تهدئة اضطرابات المعدة ، كما تحتوي بذور الكتان على المعادن التي يفقدها الجسم مع الإسهال
    المصاحب للقولون العصبي
    تساعد ملعقة كبيرة من زيت بذرة الكتان يومياً على جعل البراز ليّناً.
  • العسل

    أثبتت الأبحاث أن تناول ملعقة عسل بين الوجبات يمكنه المساهمة في تقليل أعراض القولون العصبى.

  • نخالة القمح
    النخالة هي القشرة الخارجية للحبوب، وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية المهمة التي تسهّل
    عملية الهضم، والمسؤولة عن تليين الأمعاء والقولون، كما تمتص هذه الألياف الماء الموجود في الأمعاء الغليظة
    وينتج عن ذلك تكوّن البراز أو الفضلات، وتسهيل خروجها من الجسم
    وهذا ما يُخلص الإنسان من الإمساك، ويُحارب الانتفاخ، كون ذلك يمنع تكوّن الغازات والأرياح، ويطردها بصورةٍ فعالة
    يمكنك تناول النخالة قبل الوجبات الرئيسية خلال اليوم، وذلك بمقدار ملعقتين تقريباً قبل كل وجبة

الأطعمة المناسبة للقولون العصبي خارج المنزل

وفقًا لما ذكره موقع (Canadian society of intestinal research) فإن اختيار الأطعمة التي يمكنك تناولها خارج المنزل
يشبه الأطعمة التي تتناولها في المنزل.
عليك تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالزيت ، ولا تُكثر من التوابل والحلوى الكثيرة.

 

اقرأ أيضا  علاج القولون العصبي وأسبابه المختلفة

مواضيع قد تعجبك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *