الجرعة المناسبة من فيتامين E.. تعرف عليها

الجرعة المناسبة من فيتامين E

يعتبر فيتامين E من الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم بشكل مستمر، لكي تساعده على اداء العديد من مهامه الحيوية، كما أن فيتامين E مفيد للبشرة والشعر ولصحة الأعصاب، والعظام، والعضلات، كما أنه يساهم في تعزيز وظائف جهاز المناعة، لكي يقاوم الإصابة بالأمراض، إليكم الجرعة المناسبة من فيتامين E، كما سنتعرف على أعراض زيادة ونقص الفيتامين في الجسم.

الجرعة المناسبة من فيتامين E

نتعرف معكم في السطور التالية على الجرعات المناسبة لفيتامين E بالتفصيل حسب كل فئة عمرية:

  • رجال: 10 ميكروجرام .
  • نساء: 8 ميكروجرام.
  • حوامل: 10 أو 11 ميكروجرام
  • منذ الولادة حتى سن 6 أشهر: 3 ملغ ألفا.
  • من سن 6 أشهر حتى سن سنة واحدة: 4 ملغ ألفا .
  • الأطفال من سن سنة واحدة حتى سن ثلاث سنوات: 5 ملغ ألفا.
  • ومن سن 4 حتى سن 6 سنوات:6 ملغ ألفا.
  • الأطفال من سن 7 سنوات حتى سن 10 سنوات:7 ملغ ألفا.
  • للذكور بين سن 11 – 14 سنة وللإناث من سن 11 سنة وما فوق: 8 ملغ ألفا.
  •  للذكور فوق سن 15 عاما: 10 ملغ ألفا.

أضرار فيتامين E

نستعرض معكم بعض الأعراض الشائعة التي تظهر في الحالات التي تعاني من نقص فيتامين E:

  • الشعور ببعض التنميل في الأطراف والشعور بالوخز في اليدين والقدمين، ويحدث هذا نتيجة مشاكل والتهابات في الأعصاب بسبب نقص الفيتامين.
  • تغير وشحوب لون البشرة بشكل ملحوظ.
  • إصابة الشعر بالتقصف والتساقط، وذلك نتيجة لضعف جذور وبصيلات الشعر.
  • تكسر وضعف الأظافر، حيث يمكن كسر الأظافر بكل سهولة.
  • ألم وضعف عام في العضلات والأعصاب.
  • الشعور بالضعف العام والتعب والإرهاق بشكل دائم.
  • التعرض لأمراض فقر الدم (الأنيميا).
  • وجود مشكلات بالنظر، خاصة في الليل، حيث أن في تلك الحالة تشعر الحالة التي لديها نقص في فيتامين E بضبابية في الرؤية.

أضرار زيادة فيتامين E

بعد أن ذكرنا معًا الأضرار التي تظهر في حالات نقص فيتامين E، من المهم أيضًا أن نتعرف معكم في السطور التالية على أبرز الأعراض التي تظهر لدى الحالات التي لديها فرط فيتامين E ( زيادة الفيتامين عن الحد المناسب في الجسم):

  • حدوث النوبة القلبية، بالإضافة إلى اضطرابات النزيف، وحدوث الجلطات الدماغية.
  • بعض حالات الإصابة بسرطان البروستاتا والرقبة قد تكون نتيجة لزيادة فيتامين E في الجسم.
  • الشعور بالتعب والإرهاق الدائم، بالإضافة إلى الغثيان وبعض المشاكل الهضمية مثل الإسهال.
  • تشعر الحالة المصابة بزيادة فيتامين E في الجسم بالضعف العام في الجسم والخمول الدائم.
  • من أعراض فرط فيتامين E في الجسم أيضًا الصداع المستمر.
  • حدوث بعض المشاكل التي تتعلق بالنظر مثل ضبابية الرؤية، وصعوبة الرؤية أثناء الليل.

قد أنتهينا معًا في السطور السابقة من ذكر الجرعات المناسبة لفيتامين E لجميع الفئات العمرية، بالإضافة إلى أننا تناولنا معًا أعراض زيادة فيتامين E في الجسم، والأعراض التي تظهر في حالات نقص فيتامين E في الجسم.

مواضيع قد تعجبك