الجرعة المناسبة من فيتامين E.. تعرف عليها

الجرعة المناسبة من فيتامين E

يعتبر من الفيتامينات والعناصر التي يحتاجها الجسم بشكل مستمر، لكي تساعده على اداء العديد من مهامه الحيوية، كما أن فيتامين E مفيد للبشرة والشعر ولصحة الأعصاب، والعظام، والعضلات، كما أنه يساهم في تعزيز وظائف جهاز المناعة، لكي يقاوم الإصابة بالأمراض، إليكم ، كما سنتعرف على أعراض زيادة ونقص الفيتامين في الجسم.

الجرعة المناسبة من فيتامين E

نتعرف معكم في السطور التالية على الجرعات المناسبة لفيتامين E بالتفصيل حسب كل فئة عمرية:

  • رجال: 10 ميكروجرام .
  • نساء: 8 ميكروجرام.
  • حوامل: 10 أو 11 ميكروجرام
  • منذ الولادة حتى سن 6 أشهر: 3 ملغ ألفا.
  • من سن 6 أشهر حتى سن سنة واحدة: 4 ملغ ألفا .
  • الأطفال من سن سنة واحدة حتى سن ثلاث سنوات: 5 ملغ ألفا.
  • ومن سن 4 حتى سن 6 سنوات:6 ملغ ألفا.
  • الأطفال من سن 7 سنوات حتى سن 10 سنوات:7 ملغ ألفا.
  • للذكور بين سن 11 – 14 سنة وللإناث من سن 11 سنة وما فوق: 8 ملغ ألفا.
  •  للذكور فوق سن 15 عاما: 10 ملغ ألفا.
اقرأ أيضا  اعراض نقص فيتامين e للجسم والشعر والبشرة

أضرار فيتامين E

نستعرض معكم بعض الأعراض الشائعة التي تظهر في الحالات التي تعاني من نقص فيتامين E:

  • الشعور ببعض التنميل في الأطراف والشعور بالوخز في اليدين والقدمين، ويحدث هذا نتيجة مشاكل والتهابات في الأعصاب بسبب نقص الفيتامين.
  • تغير وشحوب لون البشرة بشكل ملحوظ.
  • إصابة الشعر بالتقصف والتساقط، وذلك نتيجة لضعف جذور وبصيلات الشعر.
  • تكسر وضعف الأظافر، حيث يمكن كسر الأظافر بكل سهولة.
  • ألم وضعف عام في العضلات والأعصاب.
  • الشعور بالضعف العام والتعب والإرهاق بشكل دائم.
  • التعرض لأمراض فقر الدم (الأنيميا).
  • وجود مشكلات بالنظر، خاصة في الليل، حيث أن في تلك الحالة تشعر الحالة التي لديها نقص في فيتامين E بضبابية في الرؤية.
اقرأ أيضا  بديل كبسولات فيتامين E

أضرار زيادة فيتامين E

بعد أن ذكرنا معًا الأضرار التي تظهر في حالات ، من المهم أيضًا أن نتعرف معكم في السطور التالية على أبرز الأعراض التي تظهر لدى الحالات التي لديها فرط فيتامين E ( زيادة الفيتامين عن الحد المناسب في الجسم):

  • حدوث النوبة القلبية، بالإضافة إلى اضطرابات النزيف، وحدوث الجلطات الدماغية.
  • بعض حالات الإصابة بسرطان البروستاتا والرقبة قد تكون نتيجة لزيادة فيتامين E في الجسم.
  • الشعور بالتعب والإرهاق الدائم، بالإضافة إلى الغثيان وبعض المشاكل الهضمية مثل الإسهال.
  • تشعر الحالة المصابة بزيادة فيتامين E في الجسم بالضعف العام في الجسم والخمول الدائم.
  • من أعراض فرط فيتامين E في الجسم أيضًا الصداع المستمر.
  • حدوث بعض المشاكل التي تتعلق بالنظر مثل ضبابية الرؤية، وصعوبة الرؤية أثناء الليل.
اقرأ أيضا  فوائد زيت فيتامين e للبشرة

قد أنتهينا معًا في السطور السابقة من ذكر الجرعات المناسبة لفيتامين E لجميع الفئات العمرية، بالإضافة إلى أننا تناولنا معًا أعراض زيادة فيتامين E في الجسم، والأعراض التي تظهر في حالات نقص فيتامين E في الجسم.

مواضيع قد تعجبك