نستعرض معكم في هذا المقال أخطر أعراض نقص فيتامين د، بالإضافة إلى أعراض زيادة فيتامين د في الجسم، كما سنذكر معًا طرق للشفاء من نقص فيتامين د وذلك من خلال ذكر بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
أخطر أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالتعب والإرهاق الدائم.
- ظهور العديد من المشاكل الهضمية.
- الإصابة بالعدوى والأمراض بشكل متكرر مع صعوبة الشفاء من تلك الأمراض.
- صعوبة إلتئام الجروح والكدمات.
- ضعف وخمول جهاز المناعة، فيتوقف عن مقاومة العدوى والأمراض.
- كما أن من أعراض نقص فيتامين د الخطيرة في الجسم هي زيادة فرص
الإصابة بأمراض القلب. - ومن أمراض القلب النوبات القلبية وفشل القلب الإحتقاني وأمراض
الشرايين الطرفية والسكتات الدماغية. - ضعف ولين وهشاشة العظام.
- مشاكل في العضلات والأعصاب.
- حدوث مشاكل في القدرات العقلية، فيسبب نقصه تأثيرات على التفكير والسلوك والذاكرة، وقد يسبب الكثير من الأمراض عند كبار السن، منها الزهايمر.
- عدم علاج نقص فيتامين د لفترة طويلة قد يؤدي إلى تلف في أعصاب الدماغ.
أسرع علاج لنقص فيتامين د
إليكم بعض الأغذية والطرق التي تساهم في الشفاء من فيتامين د:
- تناول أنواع مختلفة من الأسماك والأسماك الدهنية مثل سمك السردين،
وسمك التونة، وسمك الرنجة، وسمك القد، وسمك السلمون. - كما أن كبد البقر يحتوي على نسب عالية من فيتامين د.
- بالإضافة إلى أن هناك بعض أنواع الفطر التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين د.
- كما أن صفار البيض مفيد أيضًا من أجل علاج نقص فيتامين د، لإحتوائه
على نسبة من فيتامين د. - ومن المهم أيضًا شرب كمية مناسبة من عصير البرتقال، لأن عصير البرتقال
يعتبر غني بالفيتامينات المختلفة، منها فيتامين سي، وفيتامين د. - من الضروري ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة بشكل يومي من
أجل التخلص من الدهون والحفاظ على الوزن ضمن المستويات الطبيعية،
وذلك من خلال ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية مثل: الجري،
المشي والقفز بالحبل. - من الأغذية التي تحتوي على فيتامين د هي حبوب الفطار المدعمة
ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبنة. - عدم وضع كريم حماية من الشمس، مع التعرض يوميًا لأشعة الشمس من أجل امتصاص النسبة المطلوبة من فيتامين د.
أعراض زيادة فيتامين د
نتعرف معكم على أعراض زيادة فيتامين د في الجسم.
- ظهور مشاكل نفسية وعصبية مثل التوتر والقلق، والانفعال، والعصبية، والارتباك.
- سماع طنين في الأذن بشكل مستمر.
- مشاكل وضعف في العضلات.
- الشعور بالإرهاق والإعياء، وفقدان الشهية والغثيان والقيء.
- الإحساس بالدوار والدوخة.
- ارتفاع نسبة ضغط الدم في الجسم.
- ظهور مشاكل في القلب والأعصاب.
- العطش الشديد، وفقدان الوزن.
- الجفاف، مع زيادة الرغبة في التبول.
- ظهور العديد من المشاكل الهضمية منها الإمساك.
قد أنتيهنا معًا من ذكر أبرز أعراض نقص وزيادة فيتامين د، بالإضافة إلى طرق وأطعمة من أجل الشفاء من نقص فيتامين د.
