نعرض لكم المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين أ وبعض المصادر الطبية الأخرى مثل حبوب فيتامين A
والمكملات الغنية بالفيتامين للتغلب على نقصه والجرعة التي لا يجب عليك تخطيها يوميًا.
حبوب فيتامين A
كما ذكرنا أنه يوجد الكثير من مصادر الفيتامين سواء مصادر طبيعية أو مصادر طبية مثل الأدوية والمكملات، في هذه الفقرة سوف نعض لكم بعض المصادر الطبية مثل حبوب فيتامين A الأكثر شهرة وشعبية في الصيدليات:-
- كبسولات A-VITON :- هي عبارة عن حبوب جلاتينية صغيرة تحتوي على العديد من مركبات الفيتامين و خاصة فيتامين أ و هي سهلة الهضم ولا يوجد منها خطر على المعدة أو الكلي.
- كبسولات VITAMIN A :- عبارة عن كبسولات تعمل كمكمل غذائي، هذه الكبسولات تحتوي على جرعة متوسطة من فيتامين A غير أنها رخيصة وتستطيع الحصول عليها من أي صيدلية بكل سهولة، لذلك هي متاحة للجميع.
- حبوب SUPRAVIT :- هي كبسولات تحتوي على بدرة غنية بالفيتامينات يتم أخذها من خلال الفم.
هذه الكبسولات مناسبة فقط للبالغين و غير مناسبة للأطفال، كما تحتوي على كمية جيدة من الفيتامين. - كبسولات جلاتينية BE-ACTIVE:- هي عبارة عن حبوب جلاتينية تحتوي على العديد من مركبات الفيتامين التي يحتاجها الجسد، فتحتوي على الكثير من الفيتامينات وليس فيتامين أ فقط.
- Bronson Vitamin A:- هي حبوب مستوردة وتعد أعلى الأدوية جودة وتحتوي على الكثير من الفيتامينات،
لكنه غالي جدا ومن الصعب الوصول له في السوق المحلية.
مصادر فيتامين أ الطبيعية
يوجد الكثير من المصادر الأخرى الطبيعية الغنية بالفيتامين مثل:-
- كبد بقري وهو أعني المصادر.
- كبد دجاج ثاني أغني مصدر.
- البيض وبدائله.
- الخضراوات و خاصة الخضراء منها مثل (الجزر، السبانخ، اللفت، الطماطم، الفلفل الطازج بألوانه ).
- الفواكه مثل ( المانجا، المشمش، الخوخ أيضا بعض الفواكه الأخرى الحمضية).
- عصير الجزر.
- عصير المشمش.
- الشمام.
- عصير الخوخ.
- الشوفان.
- منتجات الحليب والجبن.
جرعة Vtamin A الموصي بها يومياََ
الأطفال منذ الولادة حتي 3 سنوات :-
- يجب ألا تتعدي الجرعة 2000 وحدة دولية من فيتامين أ يومياََ.
الأطفال من 4 سنوات حتي 8 سنوات :-
- يجب ألا تتعدي الجرعة 3000 وحدة دولية من فيتامين أ يومياََ.
الذكور من 9 سنوات حتي 13 سنوات :-
- يجب ألا تتعدي الجرعة 5700 وحدة دولية من فيتامين أ يومياََ.
الذكور من 14 سنوات حتي 18 سنوات :-
- يجب ألا تتعدي الجرعة 9300 وحدة دولية من فيتامين أ يومياََ.
يجب أخذ أقل من 10000 وحدة دولية وهكذا تظل في الحد المناسب.
لفيتامين a الكثير من المصادر والكثير من الأدوية التي تستطيع الحصول عليه منها و لكن يجب أن تقوم بتحديد الجرعة الخاصة بك سواء من الطعام أو من المكملات لكي لا تتعرض لخطر الفيتامين.