فيتامين a اين يوجد وما مقدار الجرعة اليومية الموصي بها؟

فيتامين a اين يوجد وما مقدار الجرعة اليومية الموصي بها؟

يعد فيتامين أ من الفيتامينات التي لا تتشكل ذاتيا في الجسد بل يجب أن يتم استهلاكها من مصدر خارجي،
لذا قررنا أن نخصص هذا المقال لنجيب لكم عن تساؤل وما مقدار الجرعة اليومية الموصي بها؟

فيتامين a اين يوجد

المصادر الطبيعية 

وهي المصادر الموجودة دائما في الطعام وفي المشروبات أو الخضراوات والفاكهة وغيرها من المواد الغذائية الطبيعية التي نستهلكها بشكل طبيعي يوميا، مثل :-

  • كبد بقري وهو من أعني المصادر و كبد دجاج ثاني أغني مصدر للفيتامين.
  • منتجات الحليب والجبن.
  • البيض وبدائله.
  • الخضراوات بأنواعها المختلفة و خاصة الخضراء منها مثل (الجزر، السبانخ، اللفت، الطماطم، الفلفل الطازج بألوانه ).
  • الفواكه مثل ( المانجا، المشمش، الخوخ و بعض الفواكه الأخرى الحمضية وعصائر هذه الفواكه أيضا مع العسل ).
  • عصير الجزر و عصير المشمش و عصير الخوخ.
  • الشمام.
  • الشوفان.

المصادر الطبية

هي الأدوية والمكملات التي تستطيع شرائها سواء كانت كبسولات أو حقن أو مكملات على شكل بوردة للحليب الماء :-

  • A-VITON كبسولات.
  • كبسولات VITAMIN A.
  • حبوب SUPRAVIT.
  • BE-ACTIVE كبسولات جلاتينية.
  • DEPOFORT حقن : قد لا يكون الهدف المباشر من هذه الحقن فيتامين أ ولكنها مصدر جيد.
  • حقن نيوروتون : هي حقن مكملة تحتوي على العديد من الفيتامينات.
  • حقن نيروفيت : حقن تحتوي على الكثير من مركبات الفيتامينات.

الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين أ

  1. من سن 0 إلى سن عام : يجب تناول 400 ميكروجرام بشكل يومي.
  2. من سن عام إلى سن 6 أعوام : يجب تناول 500 ميكروجرام بشكل يومي.
  3. بداية من سن 7 أعوام إلى سن 8 أعوام : يجب تناول 500 ميكروجرام بشكل يومي.
  4. من سن 9 أعوام إلى سن 18 عام : يجب تناول 750 ميكروجرام بشكل يومي.
  5. من سن 19 إلى سن 70 عام : يجب تناول 900 ميكروجرام بشكل يومي.

فوائد فيتامين A

يوجد بعض الفوائد المؤكد فاعلية الفيتامين في القيام بها وله تأثير أكيد في معالجة هذه الأعراض :-

  • تقليل خطر سرطان الثدي.
  • تقليل المضاعفات التي تأتي مع مرض الحصبة.
  • يمكن التخلص من اللطاخ الأبيض الذي يظهر في الفم.
  • يمكن علاج بعض المضعفات التي تأتي خلف الولادة تماما.
  • فوائد الفيتامين للبشرة مثل التوهج والنعومة والنضارة والحفاظ عليها من الجفاف أو حب الشباب وغيرها من الفوائد للبشرة والجلد.
  • أهمية للحفاظ على قوة شعرك ونعومته.

بوجد فوائد أخري غير مؤكد فاعلية الفيتامين في القيام بها مثل :-

  • التقليل من فقر الدم عند الحوامل.
  • التخفيف من أعراض الاضطراب لدي الأطفال المصابين بطيف التوحد.
  • انخفاض نسبة الإصابة بخطر سرطان عنق الرحم.
  • زيادة نمو الأطفال الصغار.
  • تحسين وضع الرضع و الذي يتم مدهم بالفيتامين من حليب الرضاعة الخاصة بالأم لذلك يتم رفع معدل الفيتامين للأمهات التي تقوم بالرضاعة.
  • زيادة تدفق الدم إلى القلب.
  • تقليل نسبة الإرهاق عند المصابين بطيف اللويحي.
  • تقليل نسبة خطر الإصابة بالمياه الزرقاء و زيادة قدرتك على الرؤية ولكن ليس تعديل على النظر.
  • تعزيز الجهاز المناعي.
  • الشفاء السريع من الجروح الجلدية السطحية.

وفي نهاية مقالنا اليوم يجب التنويه أن فيتامين أ من الفيتامين المهمة جدا والتي يجب عليك الحصول عليها، كما يجب عليك الموازنة بين كل الفيتامين وليس نوع واحد وهذا بسبب أن لكل نوع أهميته وأعراض خطرة لنقصه ولذلك يجب المحافظة على الكل.

مواضيع قد تعجبك