مصادر فيتامين e … تعرف عليها

مصادر فيتامين e

إذا كنت تعاني من نقص في جسمك، وتريد تعويض هذا النقص، جمعنا لك في هذا الموضوع بعض من  تعرف عليها.

مصادر فيتامين e

يوجد هذا الفيتامين في العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية، وتستطيع أن تعوض نقصانه عن طريقهم، وهم:

بذور عباد الشمس
  • بذور عباد الشمس تعتبر من العناصر الغذائية الخفيفة والتي يمكن أن تناولها
    على شكل حبوب أو من خلال إضافتها إلى طعامك مثل السلطات أو الزبادي والشوفان.
  • كما أن بذور عباد الشمس من الأطعمة التي غنية بهذا الفيتامين، حيث يحتوي 100 غرام من بذور عباد الشمس على 35.17 ملليغرام من الفيتامين، كما أن هذه الكمية من بذور عباد الشمس غنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن الآخرى، جمعنا لكم بعضها:
  • تحتوي الكمية السابقة على 8.6 غرام من الألياف الغذائية.
  • كما تحتوي على 20.78 غرام من البروتين.
  •  وتحتوي على645 ملليغرام من البوتاسيوم.
  • وأيضًا يوجد بهذه الكمية325 ملليغرام من المغنيسيوم.
  • كما يوجد بها5 ملليغرام من الزنك.
اقرأ أيضا  فيتامين ه للشعر .. تعرف على الطريقة الصحيحة لاستخدامه
اللوز
  • اللوز من المصادر الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين، واللوز يعد من الوجبات الخفيفة التي تقدم إفادة للجسم، ويمكنك تناول اللوزعلى شكل حبوب أو شربه عن طريق حليب اللوز.
  • يحتوي اللوز على كمية كبيرة من هذا الفيتامين، حيث أن كل 100 جرام من اللوز على 25.63 ملغرام منه ، وهذا بجانب  احتواءه على العديد من المعادن المفيدة الآخرى:
  • تحتوي كمية اللوز المدونة أعلاه على 21.15 غرام من البروتين.
  • كما تحتوي على12.5 غرام من الألياف الغذائية.
  • وأيضًا يوجد بهذه الكمية 733 ملليغرام من البوتاسيوم.
  • ويحتوي على270 ملليغرام من المغنيسيوم.
الأفوكادو
  • الأفوكادو من الفواكه الغنية جدًا بهذا الفيتامين، ويمكنك تناولها طازجة أو عن طريق تحضيرها مع السلطة.
  • يحتوي ال 100 غرام من فاكهة الأفوكادو على 2.07 ملليغرام من هذا الفيتامين، كما تحتوي هذه الكمية على العديد من المعادن الآخرى:
  • تحتوي الكمية المدونة أعلاه من فاكهة الأفوكادو على 26% من الحصة اليومية
    الموصى بها من فيتامين ك.
  • كما تحتوي على 20% من الحصة اليومية من الفولات.
  • وتحتوي على 17% من الحصة اليومية من فيتامين سي.
  • وأيضًا يوجد بها14% من الحصة اليومية من كل من البوتاسيوم وفيتامين ب5.
  • كما تحتوي على13% من الحصة اليومية من فيتامين ب6.
اقرأ أيضا  أعراض نقص فيتامين هـ انتبه إذا لديك أي منها
السبانخ
  • السبانخ من الخضروات المفيدة جدًا والتي تحتوي على الكثير من المعادن ومضادات الأكسدة كما أنها غنية بالحديد، وكذلك هو من أحد أهم العناصر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين.
  • حيث أن كل 100 غرام من خضار السبانخ يحتوي على 2.1 ملليغرام من هذا الفيتامين بجانب مجموعة كبيرة من العناصر المفيدة الآخرى.

وهنا نكون أعزائي القراء قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا الذي تحدثنا فيه عن عن مصادر فيتامين e، نرجو أن نكون مددناكم بمعلومات مهمة ومفيدة، انتظرونا في مضووعات جديدة أكثر إفادة.

مواضيع قد تعجبك