نتناول معكم في هذا المقال أبرز المصادر الغذائية والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، حيث أن نقص فيتامين د يعتبر من أكثر الحالات الشائعة حاليًا حول العالم، لذلك يعتبر من المهم التعرض للشمس بشكل منتظم، بالإضافة إلى تناول الاغذية التي تحتوي على فيتامين د بشكل يومي.

الاغذية التي تحتوي على فيتامين د

نستعرض معكم أبرز وأهم الأطعمة التي تحتوي على كميات من فيتامين د:

• الكبد البقري: يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات، ومن تلك الفيتامينات فيتامين د.
• بالإضافة إلى أنه يوجد في كبد البقر كمية كبيرة من البروتين، والأحماض الأمينية الأساسية، والمعادن.
• صفار البيض: يحتوي البيض على كمية كبيرة ومناسبة من الكالسيوم وفيتامين د.
• كما أن صفار البيض مفيد بشكل عام ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
• سمك السردين: يعتبر سمك السردين من أكثر الأطعمة المغذية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى نسب عالية من فيتامين د.
• سمك الرنجة: يحتوي سمك الرنجة على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية، ومن تلك الفيتامينات فيتامين د، حيث أن سمك الرنجة يعتبر من المصادر الجيدة لفيتامين د.
• الشوفان: يحتوي الشوفان على فيتامين د، بالإضافة إلى الكثير من العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على الحفاظ على صحة الإنسان.

شيء يرفع فيتامين د بسرعة

نتعرف معكم على بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د:

• التونة المعلبة: تعتبر التونة المعلبة من أكثر الأطعمة التي يتناولها الناس بشكل يومي، وهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، كما أنها تحتوي أيضًا على نسب عالية من فيتامين د.
• سمك السلمون الأحمر: يعتبر سمك السلمون من الأطعمة الغنية بعناصر غذائية مثل البروتين، وأوميغا 3، وفيتامين د.
• الحليب: تحتوي منتجات الألبان بشكل عام على كميات مناسبة من فيتامين د، بالإضافة إلى الكالسيوم وعناصر غذائية أخرى.
• زيت كبد الحوت: هو عبارة عن زيت مستخرج من كبد “سمك القد الأطلسي”.
• وفي أغلب الأحيان يكون متوفر على شكل مكمل غذائي، كما أنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، وأبرز تلك العناصر الغذائية فيتامين د.
• كما أن الملعقة الواحدة من زيت كبد الحوت تحتوي على 340% تقريبًا من الكمية الموصى بها يوميًا.

أعراض نقص فيتامين د

نتعرف معكم على بعض الأعراض التي تظهر في حالات نقص فيتامين د في الجسم:

• ضعف جهاز المناعة وينتج عن ذلك كثرة الإصابة بالعدوى والأمراض.
• آلم وضعف في العظام والأعصاب.
• الشعور بالتعب والإرهاق بشكل دائم والخمول.
• تساقط الشعر.
• بطء إلتئام الجروح والكدمات.
• ضعف في أجهزة الجسم.

قد أنتهينا معًا في السطور السابقة من التعرف على عدد من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين د، بالإضافة إلى ذكر أبرز أعراض نقص فيتامين د.