يعد فيتامين E واحدًا من أهم الفيتامينات للحفاظ على البشرة وعلى الشعر والشكل الجمالي الخارجي، هذا غير أن له تأثير كبير جدا على بعض الوظائف الداخلية الحيوية وله علاقة مباشرة أيضا بالعظام وبكثافتها وشدتها، لكن على الرغم من هذا يوجد الكثير من اضرار فيتامين e التي تعد كارثة للجسد وهذا تحت الظروف الغير مناسبة لاستخدامه وسوف نتحدث عن هذا اليوم.

اضرار فيتامين e

فيتامين ه مهم جدا وله الكثير من الوظائف وهذا لكي يظهر شكلك دائما متفتح وجميل وذو بشرة جيدة وشعر جميل ولكنه مثل باقي الفيتامينات أي أنه يوجد نسبة معينة يجب ألا يتعداها الفيتامين في الجسد وهذا لكي لا يعمل بشكل عكسي ويؤثر على الجسد بالسلب ويتسبب في الكثير من الأضرار، سوف نقدم لكم هذه الجرعة ولكن في البداية سوف نعرض لكم اضرار فيتامين e على الحوامل وفي الوضع الطبيعي :-

1. الحوامل :
   • فيتامين ه مهم ولكن مع الحوامل لا يجب أخذ المكملات والحبوب التي تحتوي على الفيتامين وهذا بسبب أنه مع ارتفاع نسبة الفيتامين سوف يؤثر على صحة الجنين وفي الحالات الخطرة قد يتسبب في موت الجنين.
2. الوضع الطبيعي :
   • الشعور بالتعب.
   • الشعور بالآلام في الجسد كامل وفي كل العضلات وأنسجة العضلات.
   • حدوث بعض المشاكل في النظر وقدرتك على الرؤية.
   • تغيرات كثيرة على البشرة وجعلها أقل نضرة.
   • ضعف في الأظافر وتكسرها.
   • ضعف عام في الشعر وفي بعض الأحيان سقوطه.
   • الشعور بالوخز الشديد في أطراف أصابعك أو عدم الشعور بها وعدم قدراتك على التحكم في أطرافك.
   • بعض أمراض فقر الدم.
   • ألم قوي في العضلات وضعف قدرتك على التحكم فيها.
   • صداع قوي.
   • طفح جلدي.
   • زيادة تركيز الكرياتينين في البول.
   • إسهال وغثيان أو تعب في المعدة.
   • إرهاق.
3. الأعراض الخطيرة :
   • قد يتسبب لمرضي السكر أو القلب في الوفاة.
   • يزيد من فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية.
   • الإصابة بسرطان البروستاتا.
   • قصور في القلب.

كل هذه الأعراض سببها زيادة نسبة فيتامين e أكثر من اللازم أو نقص الفيتامين بشكل كبير وهذه الأعراض تظهر من شخص إلى أخر على حسب الوضع العام له.

الأعراض الخطيرة لا تأتي إلا مع مرض أخر مثل أمراض القلب والسكر والضغط والأمراض المزمنة، هذا مع زيادة نسبة الفيتامين في الجسد بشكل كبير قد يصل إلى 10 مرات أكثر.

الجرعة المناسبة من فيتامين e

للرجال :-

بمعدل 10 ميكروجرام من فيتامين ه يومياََ.

للنساء :-

بمعدل 8 ميكروجرام من فيتامين e يومياََ.

للحوامل :-

من 10 إلى 11 ميكروجرام من Vitamin E يومياََ، هذه الزيادة بسبب حاجة الجنين إلى الفيتامين واستخدامه من الأم مباشرة وأيضا لتخفيف الآلم الناتج من الولادة أو في حالات الحيض.

مصادر فيتامين ه

• المكسرات.
• زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والزيوت الطبيعية الغير مصطنعة.
• البذور.
• زيت البذور كافة.
• الخضراوات.
• الأفوكادو.
• المانجو.
• اللحوم الحمراء وسمك السلمون.

فيتامين ه مثل كل الفيتامينات المهمة جدا للجسد ولكن إذا زاد عن حده سوف يكون له الكثير من المخاطر والتي في بعض الأحيان تكون قاتلة مع أمراض أخرى مزمنة ولذلك يُفضل أخذه من الأطعمة وفي حالة المكملات يتم استشارة الطبيب
والالتزام بالجرعة المناسبة.