نقص فيتامين b12 وأين يوجد؟

نقص فيتامين b12

نقص الفيتامينات بجسم الإنسان يسبب الكثير من الأعراض، ويسبب مشاكل صحية، ويجعل الجسم يعاني من خطر الإصابة بالأمراض، ولهذا نسعى دائمًا للتعرف على أعراض نقص الفيتامينات، والطرق التي من خلالها نستطيع تعويضه وإعادة إنتاجه بأجسامنا، جئنا لكم اليوم بمعلومات حول ، تعرفوا عليها من خلال السطور التالية.

نقص فيتامين b12

هناك الكثير من الأعراض التي تظهر على الجسم والصحة العامة والتي تبين ما إذا كنا نعاني
من نقص 12، تعرفوا عليها معنا:

  • الشعور بالإرهاق والتعب الدائم.
  • انخفاض ملحوظ بالوزن.
  • عدم القدرة على الشعور والإحساس.
كما أن هناك أعراض أقل شيوعًا تظهر بالجسم منها:
  • وجود نقص بفيتامين ب 12 بالجسم يمكن أن يسبب بعض الاضطرابات بالذاكرة
    وعدم القدرة على التركيز.
  • كما أنه يسبب تغييرات بالحالة المزاجية مثل فرط العصبية،
    والشعور المستمر بالاكتئاب.
  • نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب معاناة من اضطرابات نوم.
  • يسبب نقص فيتامين ب 12 ضعف بالرؤية.
  • كما أنه يمكن أن يسبب أيضًا اضطرابات مناعة ذاتية.
  • يسبب نقص فيتامين ب 12 ارتفاع  احتمالية الإصابة بأمراض القلب بالأخص عند الأشخاص البالغين، وهذا يعود لفرط هوموسيتين الدم.
  •  من الممكن أن يسبب أيضًا اضطرابات مختلفة بمجرى الهضم، والتي تتمثل في نقص شهية، فرط بحركة الأمعاء، إصدار غازات بصورة مستمرة، إمساك.
  • كما يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 بعض من مشاكل الخصوبة لدى الجنسين.
  • وهناك احتمالية حدوث اختلال بالجهاز المناعي.
اقرأ أيضا  أعراض نقص فيتامين ب ١٢ "تعرف عليها"

عناصر غذائية غنية بفيتامين ب12

الكبدة
  • الكبدة غنية جدًا بفيتامين ب 12 فإن قطعة من الكبدة تزن ما يعادل 100 جرام
    تمد الجسم بما يعادل 1,500% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12.
المحار
  • المحار غني جدًا بفيتامين ب 12 حيث يمكن الحصول على أكثر من 3,300%
    من الكمية اليومية الموصى بها عند تناول 20 قطعة من المحار الصغير.
لحم بقري
  • اللحم البقوي من العناصر الغذائية الغنبية جدًا بفيتامين ب 12، حيث أن
    شريحة من اللحم المشوي (حوالي 186 غرام) تمد الجسم بحوالي 200%
    من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12.
السلمون
  • السلمون أيضًا يمد الجسم بكمية كبيرة من فيتامين ب 12، حيث أن 178 جرام
    من السلمون المطبوخ يحتوي على أكثر من 80% من الكمية اليومية الموصى
    بها من فيتامين ب 12.
اقرأ أيضا  اعراض زيادة فيتامين b12 وتأثيره على صحتك
الحليب
  • تناول كوب واحد 240 مل من الحليب كامل الدسم يزود الجسم بـ 18% من
    الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12.
البيض
  • البيض يمد الجسم بكمية من فيتامين ب 12، حيث أن بيضتان كبيرتان 100 جرام
    توفران للجسم حوالي 22% من الكمية اليومية الموصى به لفيتامين ب12.

وهنا أعزائي وعزيزاتي القراء نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا الذي قدمنا لكم فيه أعراض نقص فيتامين b12، والأطعمة والعناصر الغذائية التي تمد الجسم بهذا الفيتامين المفيد جدًا لجسم وصحة الإنسان، نرجو أن يكون موضوعنا نال إعجابكم ورضاكم.

مواضيع قد تعجبك