فوائد فيتامين بي 12 للجسم والأعصاب ومصادره والجرعة اليومية

فيتامين بي 12 وأهميته للجسم والأعصاب ومصادره والجرعة اليومية

هناك العديد من الفيتامينات التي يعتمد عليها الجسد، لكي تعمل وظائفه بشكل سليم،
ومنها فيتامين ب بجميع أنواع، لذلك قررنا أن نتحدث اليوم عن المركب الأشهر والذي نعتمد عليه بشكل كبير وهو فيتامين بي 12  فسوف نعرض لكم كل المعلومات المهمة عن الفيتامين وأهمته ومصادره والجرعة التي يجب عليك إدخالها لجسدك يوميا بدون زيادة أو نقصان.

فيتامين بي 12

يعد فيتامين بي 12 واحد من أهم الفيتامينات التي يعتمد عليها الجسد وخاصة أن له الكثير من الفوائد سواء للأعضاء الداخلية للجسد أو للأعصاب وللمخ أيضا والعضلات، حيث يساعد VITAMIN B12 على بناء أنسجة الجسم وخلاياه، كما يحافظ على قوة العضلات، هذا غير تأثيره الكبير على الذاكرة والتركيز ونقصه سوف يؤثر على عملية التذكر والتفكير بشكل كبير، كما يعد من الفيتامينات التي تذوب في الماء، كما يتم امتصاصه في الجزء السفلي من الأمعاء الدقيقة ويتم تخزينه في الكبد، بعد ذلك يقوم الكبد بتوزيعه على أنحاء الجسم، يوجد للفيتامين الكثير من الفوائد وهذا عند توافره وبعض الأضرار وهذا في حالة النقص أو في حالة الزيادة بشكل مفرط.

اقرأ أيضا  فيتامين بي ١٢ .. تعرف على فوائده المختلفة للصحة والأعصاب

لVITAMIN B12 له أهمية في عدة أجزاء في الجسد مثل الأعصاب والبشرة وللجسد وللمرأة الحامل ( الجنين ) :-

  • أهمية فيتامين ب12 للأعصاب :-
    1. يقوم فيتامين ب12 في حماية الغشاء الرقيق الحامي للأعصاب، كما يعمل على نقل النبضات العصبية بسرعة كبيرة وهذا يقوم بدوره بتحويل الطعام إلى طاقة.
    2. يحافظ على صحة المخ ويجعله يعمل بكل وظائف بشكل سليم.
    3. يحافظ على سلامة الجهاز العصبي.
    4. يمنع تراكم هرمون الهموسيستين في المخ.
  • أهمية VITAMIN B12 للجسد :-
    1. الوقاية من الإصابة بجلطة.
    2. يساعد في بناء كرات الدم الحمراء.
    3. كما يساعد في نقل الهيموجلوبين إلى جميع أنجاء الجسم.
    4. يعمل على تحويل الطعام المخزن إلى طاقة.
    5. يحافظ الجسم من حدوث له أي نوع أنيميا أو فقر الدم.
  • أهمية VITAMIN B12 للبشرة :-
    1. يمنع ظهور حب الشباب.
    2. يمنح للبشرة نعومتها ويحافظ على صحة البشرة.
    3. يساعد في علاج الإكزيما.
    4. يحمي البشرة من الجفاف.
    5. يقي من سرطان الجلد.
    6. يحمي من الأشعة فوق البنفسجية.
  • أهمية فيتامين ب12 للمرأة الحامل ( للجنين) :-
    1. يحمي الجنين من أمراض القلب.
    2. يمنع حدوث عيوب خلقية لجنين.
    3. يساعد على هدوء الطفل.
    4. كما يحافظ على الجهاز العصبي.
اقرأ أيضا  فيتامين بي ١٢ .. تعرف على فوائده المختلفة للصحة والأعصاب

الجرعة اليومية VITAMIN B12

للرجال :-

يجب أخذ ما يعادل 3 ميكروجرام من الفيتامين للرجل البالغ.

للنساء :-

يجب أخذ ما يعادل 3 ميكروجرام من الفيتامين للإناث البالغة.

للحوامل :-

من 4 إلى 13 ميكروجرام للمرأة الحامل وهذا بسبب احتياج الجنين الزائد عن الطبيعي.

مصادر الحصول على فيتامين ب12

يوجد الكثير من المصادر الغنية بVITAMIN B12 منها مصادر طبية مثل الأدوية والحقن ومنها مصادر طبيعية مثل الأطعمة والمشروبات وبعض المكملات الغذائية، تتمثل المصادر في :-

مصادر طبيعية :-

لحوم الأبقار، الدواجن، السمك، الكبدة، لحم الأغنام، البيض، الألبان، الجبن، الفواكه الحمضية،
الخضراوات ( الخضراء خاصة )، الحبوب والحمص.

مصادر طبية :-

  • حقن مثل ( بي كوم، ديبوفيت، البيكوزيم، بيوفيت، ديبوفورت ).
  • حبوب مثل ( ميلجا، نيوروفيت، نيورترون، B-COMPLEX WITH B12، كوبال، نيورو ب، فيروجلوبين ).
  • مكمل غذائي قابل للذوبان في الحليب أو الماء ( إنشور، أنكور ).
اقرأ أيضا  فيتامين بي ١٢ .. تعرف على فوائده المختلفة للصحة والأعصاب

مواضيع قد تعجبك