جرعة فيتامين B6 اليومية للبالغين والحوامل ومصادر الحصول عليه

جرعة فيتامين B6

VITAMIN B له الكثير من الأنواع ويجب عليك أن تحرص على توفير كل أنواع لجسدك،
بداية من فيتامين ب1 إلى فيتامين ب12، لكن المشكلة التي تواجه أغلبنا هي أن نقص أو زيادة نسبة الفيتامينات يتسبب لنا بالكثير من المشاكل الصحية، ولذلك سوف نحدد لكم اليومية لجميع الفئات العمرية الصغيرة والكبيرة والحوامل.

جرعة فيتامين B6 لجميع الفئات العمرية

هناك جرعة يومية يجب عليك توفيرها لجسدك من ولا يجب أن تنقص هذه الجرعة
وهذا لكي لا يترتب عليه نقص في الفيتامين في الجسد وبالتالي سوف تحدث الكثير من الأمراض
والمشاكل الصحية للجسد وللأعصاب، ويجب أيضًا ألا تزيد هذه الجرعة وهذا لكي لا تزيد نسبة الفيتامين في الجسد وبالتالي سوف تحدث الكثير من المشاكل أيضا، كما يوجد لكل فئة عمرية جرعة خاصة بها وللحوامل جرعة خاصة أيضا وسوف نقدم لكم جرعة فيتامين B6 لجميع الفئات :-

  • للرجال :-
    1. الذكور تحت 6 شهور :
      • الجرعة اليومية هي 0.3 ملغ من فيتامين ب6.
    2. الذكور من 6 شهور إلى سنه :
      • الكمية اليومية الموصى بها هي 0.6 ملغ من فيتامين ب6.
    3. الذكور من سنه إلى 3 سنوات :
      • الكمية الموصى بها هي 0.9 ملغ من VITAMIN B في اليوم.
    4. الذكور من 4 سنوات إلى 6 سنوات :
      • الجرعة اليومية هي 1.3 ملغ من VITAMIN B.
    5. الذكور من 7 سنوات إلى 10 سنوات :
      • الكمية اليومية الموصى بها هي 1.6 ملغ من فيتامين ب6.
    6. الذكور من 11 سنوات إلى 14 سنوات :
      • الجرعة هي 1.8 ملغ من VITAMIN B في اليوم.
    7. الذكور من 15 سنوات إلى 18 سنوات :
      • الكمية اليومية الموصى بها هي 2.0 ملغ.
    8. الذكور فوق سن 19 عام :

      • الجرعة اليومية هي 2.2 ملغ من فيتامين ب6.
    9. بشكل عام :
      • يجب إعطاء جرعة مقدارها 5 إلى 25 ملغ بشكل يومي لمدة 3 أسابيع.
      • بعد ذلك سوف تقل الجرعة من 1.2 إلى 2 ملغ يوميا.
    10. في حالة مشاكل النقص بسبب مشاكل وراثية :
      • يتم أخذ 2 إلى 15 ملغ للأطفال.
      • يتم أخذ 10 إلى 250 ملغ يوميا للبالغين.
  • الجرعة المناسبة من فيتامين ب6 للنساء :-

    1. للإناث فوق سن 15 عام :
      • يتم أخذ بشكل عام جرعة يومية 2.0 ملغ من فيتامين ب6 وهذا في سن البلوغ وتظل هذه النسبة ثابتة في عدم وجود أي خلل وراثي أو أمراض تسبب مشاكل أو حمل.
    2. للحوامل :
      • يتم إضافة نسبة من 0.5 إلى 0.6 للنسبة الطبيعية للبالغين من الإناث أي تتراوح النسبة العامة من 2.5 ملغ إلى 2.6 ملغ يوميا وهذا لكي لا يحدث أي نقص أثناء الحمل والذي يترتب عليه تشوهات في الجنين.
    3. فترة الدورة الشهرية :
      • يمكن التخفيف من أعراض ما قبل الطمث وهذا بأخذ 50 ملغ من مركبات فيتامين ب المتنوعة بداية من اليوم العاشر للدورة الشهرية حتي اليوم الثالث من الدورة الشهرية التالية.
اقرأ أيضا  فوائد فيتامين b6

مصادر فيتامين B6

يوجد الكثير من المصادر التي تحتوي على فيتامين ب6 منها طبيعي في الأطعمة والمشروبات مثل ( القهوة والألبان، الخضروات والفواكه الحمضية، اللحوم والدواجن والأسماك والبيض )، كما يوجد مصادر أخرى مركبة تتمثل في أقراص أو حقن في الوريد مثل ( بيكوزيم وبي كوم ومليجا ومركب فيتامين ب) وبعض المكملات التي تتمثل في بوردة يتم إذابتها في اللبن مثل ( ENSURE ).

في نهاية مقالنا اليوم يجب التنويه على ضرورة الالتزام بالجرعة اليومية لفيتامين ب بلا زيادة أو نقص وهذا لكي لا تحدث أي مضاعفات بسبب تراكم الفيتامين في الجسد أو نقصه.

مواضيع قد تعجبك