اكلات فيتامين د … تعرف عليها

اكلات فيتامين د

من الفيتامينات التي تقدم إفادة كبيرة جدًا لجسم الإنسان، ويعزز من الصحة العامة، ويشعر الإنسان بالنشاط والحيوية كما أنه يقي من الكثير من الأمراض، ولهذا نسعى دائمًا لمعرفة العناصر الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين، حتى نزود أجسامنا به، في هذا الموضوع جمعنا بكم بعض ، تعرفوا عليها.

اكلات فيتامين د

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وتعيد إنتاجه وتصنيعه بجسم الإنسان، جئنا لكم ببعض منها:

السلمون
  • السلمون من أهم ، حيث أن 100 غرام منه تحتوي على ما يقارب 361-685 وحدة دولية من هذا الفيتامين.
سمك السردين
  • يحتوي سمك السردين على نسب عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن وأحماض الأوميغا 3، كما أنه يمد الجسم بفيتامن «د»، حيث أنه كل 100 غرام منه يحتوي على 1628 وحدة دولية من هذا الفيتامين.
اقرأ أيضا  المأكولات التي تحتوي على فيتامين د
سمك التونة
  • التونة تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د، ولكن عليك التأكد عند اختيار التونة من أنها قليلة الزئبق.
زيت كبد الحوت
  • زيت كبد الحوت يحتوي على كمية عالية من فيتامين «د»، كما أنه مصدر لفيتامين أ والأوميغا 3، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بالسرطان ويقي من داء السكري ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن يجب الانتباه أنه عليك استشارة الطبيب قبل تناول هذا الزيت حتى تتفادى الآثار السلبية.
صفار البيض
  • صفار البيض يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د، بحيث أنه تحتوي البيضة
    الواحدة على ما يقارب 18-39 وحدة دولية من الفيتامين.
الفطر
  • يعتبر الفطر مصدر غني بفيتامين «د»، كما أنه يعزز المناعة ويقويها
    ويكافح الأمراض، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة
    مما يجعله مكافحاً لمرض السرطان.
اقرأ أيضا  مصادر فيتامين د النباتية
لحم كبد البقر
  • لحم كبد البقر من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، حيث أن شريحة منه
    تزن 68 غراماً تحتوي على 33 وحدة من فيتامين د، كما أنه ملئ بـ الزنك،
    الحديد، النياسين، وفيتامين أ.
المحار
  • يعتبر المحار من الأطعمة الغنية بفيتامين د، حيث إن كل 100 غرام منه
    تحتوي على ما يقارب 320 وحدة دولية من فيتامين د.
حليب البقر
  • حليب البقر مصدر مهم جداً لفيتامين د، حيث إن كوباً واحداً (237 مل) من الحليب البقري يحتوي على (130 وحدة دولية) منه.
البروكلي
  • يعتبر البروكلي من الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د.
الأفوكادو
  • الأفوكادو من الفواكه الغنية بـ فيتامين د، كما أنه يقاوم الالتهابات والحساسية
    ويحارب ظهور التجاعيد.
اقرأ أيضا  معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم ومخاطر نقصانه
البابايا
  • هذه الفاكهة اللذيذة تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د، كما أنها غنية بالألياف وهو أمر ممتاز للهضم.
السبانخ
  • يحتوي هذا النوع من الخضار الورقية على العديد من الفوائد فهو غني بالحديد ويعتبر مصدر هام لفيتامين د.

إلى هنا أعزائي القراء نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا عن اكلات فيتامين د، نرجو أن نكون قد قدمنا لكم محتوى هام يليق بكم.

مواضيع قد تعجبك