من المعروف عن فيتامين د أنه فيتامين الشمس لأننا نستطيع أن نستمده من أشعتها المفيدة، فإذا كنت ترغب في معرفة معلومات حول فيتامين د، تابع معنا هذا الموضوع جمعنا لك كافة المعلومات التي تهمك وتفيدك، مثل أهميته والعناصر الغذائية التي تحتوي عليه، واعراض نقصانه بالجسم.
فيتامين الشمس
فيتامين د هو الفيتامين الذي يأخذه الجسم من أشعة الشمس وهذا عند تعرض الجلد بشكل مباشر لأشعة الشمس ولكن بأوقات معينة.
ولكن هناك بعض العوامل التي قد لا تمد جلدك بفيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس مثل:
- التعرض لأشعة الشمس داخل المنزل من خلال نافذة الزجاجية.
- التعرض للشمس في الأيام الغائمة والمظلمة تقلل من إنتاج هذا الفيتامين.
- كلما كان لون البشرة داكن كلما كانت نسبة الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس قليلة.
- استخدام واقي الشمس يقلل من أنتاج وتصنيع فيتامين د بالجسم.
- ارتداء الملابس التي تغطي معظم أجزاء الجسم يقلل أيضًا من إنتاج نسبة فيتامين د بالجسم.
مدة التعرض لأشعة الشمس
- يجب إظْهار اليدين، والوجه، والذراعين، والساقين لمدة 15 دقيقة مرتين
إلى ثلاث مرات في الأسبوع. - وتختلف مدة التعرض لأشعة الشمس المناسبة اعتماداً على مجموعة من العوامل، ونذكر منها:
- العمر.
- الموسم.
- الوقت من اليوم.
أهمية فيتامين د
فيتامين د يحمي جسم الإنسان من الكثير من الأمراض ويعزز الصحة العامة، نبرز لكم في السطور التالية بعض من فوائد فيتامين د:
صحة العظام:
- يساهم فيتامين د في تنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور، اللذان
بدورهما يعززان صحة العظام.
تقليل خطر الإصابة بداء السكري:
- أثبتت العديد من الدراسات وجود علاقة عكسية بين قلة تركيز فيتامين د في الجسم، وخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، كما يمكن أن يؤثر انخفاض مستوى فيتامين د بالجسم بشكل سلبي في إفراز الإنسولين، وتحمل الجسم للجلوكوز.
صحة الرضع:
- فيتامين د يحمي من خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض كالربو، والتهاب الجلد التأتّبي.
صحة الحمل:
- يحمي من خطر الإصابة بـ تسمم الحمل، وسكر الحمل، والتهاب المهبل الجرثومي، كما أنه يقلل الحاجة للولادة القيصرية.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان:
- فيتامين د يعتبر عنصر هام في تنظيم نمو الخلايا وتواصلها، وأثبتت بعض الدراسات أن الكالسيتريول وهو الشكل النشط لفيتامين د قد يقلل تطور مرض السرطان، عن طريق إبطاء نمو وتطور الأوعية الدموية الجديدة في الأنسجة السرطانية، وزيادة موت الخلايا السرطانية، والحدِّ من تكاثرها.
أعراض نقص فيتامين د
هناك العديد من الأعراض التي قد تظهر في حال نقصان فيتامين د بالجسم ومنها:
- السمنة.
- السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الاكتئاب.
- الألم العضلي الليفي.
- متلازمة التعب المزمن.
- هشاشة العظام.
- الأمراض التنكسية العصبية؛ كألزهايمر.
- بعض أنواع السرطان؛ كسرطان الثدي، والبروستاتا، والقولون.
- أمراض القلب والسكتات الدماغية.
- أمراض المناعة الذاتية.
- العيوب الخلقية.
- أمراض اللثة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
- زيت كبد الحوت
- السلمون
- التونا
- سمك أبو السيف
- السردين
- عصير البرتقال
- الحليب
- حبوب الإفطار
- صفار البيض
- كبد البقر
هنا أعزائي القراء نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا الذي تحدثنا فيه عن فيتامين الشمس، نرجو أن نكون قد قدمنا لكم محتوى مفيد.
