هناك الكثير من حالات نقص فيتامين د حول العالم، وهذا الأمر يرجع إلى العديد من الأسباب التي سوف نتناولها معًا، وقد يريد البعض معرفة تحليل فيتامين د الطبيعي، لذلك إليكم النسب الطبيعية لفتيامين د بالإضافة إلى الأغذية الغنية بالفيتامين، وأعراض نقصه.
تحليل فيتامين د الطبيعي
- أتفق مجموعة كبيرة من الأطباء والعلماء حول العالم أن النسبة الطبيعية لفيتامين د في جسم الإنسان تتراوح بين 30 و60 نانوغرام/مليلتر.
- ويقول بعض الأطباء أن النسبة الطبيعية لفيتامين د في جسم الإنسان تتراوح بين 40 و80 نانوغرام/مليلتر.
متى يعتبر نقص فيتامين د حاد
- أي نسبة تقع تحت 20 نانوغرام/مليلتر تعتبر نقص فيتامين د، وعندما يكون النقص تحت 12 نانوغرام/مليلتر يعتبر حينها نقص حاد لفيتامين د.
- ولكن بشكل عام يجب علاج نقص فيتامين د عندما تكون النسبة أقل من 20 نانوغرام/مليلتر.
أسباب تؤدي إلى نقص فيتامين د
- عدم التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس أو استخدام بعض أنواع الكريمات مثل كريم واقي الشمس الذي يمنع إنتاج فيتامين د بنسبة تصل إلى 95%.
- عدم تناول الكمية المناسبة من الأغذية التي تحتوي على كميات من فيتامين د.
- قد يكون عدم قدرة الجسم على تحويل فيتامين د إلى صورته النشطة بسبب التقدم في العمر.
- بعض مشاكل الجهاز الهضمي قد تؤثر على امتصاص فيتامين د في الجسم.
الأغذية التي تحتوي على فيتامين د
نتعرف معكم في السطور التالية على أبرز الأطعمة والأغذية التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين د:
- المحار: يعتبر المحار من المأكولات التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية، منها فيتامين د.
- صفار البيض: كما أن صفار البيض يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د.
- الجمبري: يعتبر الجمبري من المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
- التونة المعلبة: تحتوي التونة على كمية كبيرة من فيتامين د.
- السردين: سمك السردين يحتوي على كميات من العديد من فيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة، ومنها فيتامين د.
- منتجات الألبان: يعتبر اللبن من المنتجات الغنية بفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى.
- سمك السالمون: يعتبر سمك السالمون من المصادر الجيدة لفيتامين د.
- سمك الرنجة: سمك الرنجة مفيد جدًا من أجل زيادة نسب فيتامين د في جسم الإنسان.
أعراض نقص فيتامين د
إليكم الأعراض التي قد تظهر في حالات نقص فيتامين د:
- صعوبة إلتئام الجروح والشفاء من الكدمات التي قد تنتج عن عمليات جراحية او حوادث.
- الإصابة بنوع من ضعف العظام الذي يؤدي إلى الإصابة بكسور بشكل مستمر.
- تساقط الشعر بشكل مستمر ومتكرر.
- بعض الأعراض النفسية مثل الشعور بالتوتر أو القلق والشعور بمزاج سيء.
- الإصابة بالخمول والإرهاق والتعب المستمر.
- الشعور بالاكتئاب.
- الشعور بأوجاعٍ في منطقة الظهر.
- إصابة المفاصل والعظام بالآلام.
- ضعف في جهاز المناعة، وهذا الضعف يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض والعدوى.
قد تناولنا معًا في السطور السابقة النسب الطبيعية لتحليل فيتامين د، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الغنية بالفيتامين، كما تعرفنا أيضًا على أعراض نقص فيتامين د.
