الفيتامينات تعزز من صحة الإنسان، وتجعله مقاوم ومحارب لكافة الأمراض، ولهذا نسعى دائمًا للحصول على الفيتامينات عن طريق تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامين الذي يحتاجه جسمنا، وفي هذا الموضوع نعرض لكم بعض اعراض نقص فيتامين d3، تعرفوا عليها حتى تستطيعون معرفة ما إذا كان جسمكم يحتاج إلى هذا الفيتامين أم لا.
اعراض نقص فيتامين d3
هناك العديد من الأعراض التي تظهر لك إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د3 نبرز لكم بعضًا منها:
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- الإحساس بآلام في العظام.
- الشعور بآلام في المفاصل.
- آلام العضلات.
- الشعور بالاكتئاب.
- الشعور بالخمول وضعف في الطاقة.
- ضعف في المناعة.
- الإحساس بالقلق.
- تزايد الوزن.
- تساقط الشعر.
العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د3
هناك العديد من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بفيتامين د3 المفيد للجسم، نعرض لكم في السطور التالية بعض من هذه العناصر:
- السمك من أهم العناصر الغذائية التي تزود الجسم بفيتامين د3..
- يحتوي على فيتامين د3 كبد العجل.
- الأجبان بكافة أنواعها تعيد إنتاج فيتامين د3 بالجسم.
- المشروم يصنع فيتامين د3 بالجسم.
- صفار البيض غني بفيتامين د3.
- الحليب يحتوي أيضًا على فيتامين د3.
- رقائق الفطور المدعمة “كورن فليكس” أيضًا تحتوي على فيتامين د.
- أيضًا هناك العديد من العصائر المدعمة الغنية بفيتامين د3.
أقراص فيتامين د3
- هناك طريقة أخرى للحصول على فيتامين د3 غير تناول العناصر الغذائية التي تحتوي عليه، وهي تناول أقراص متعددة الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د3، ولكن يجب على المريض مراجعة الطبيب المختص الخاص به والتأكد من الجرعة المطلوبة والمدة التي قد تحتاجها من أجل تعويض نقص فيتامين د3.
الجرعة الموصى بها من فيتامين د3
هناك جرعة موصى بها لكافة الأعمار لتعويض نقض فيتامين د3 بالجسم، وهي:
- الأطفال في عمر أكبر من عام: 400 وحدة دولية يوميًا.
- الأشخاص البالغين حتى عمر 70 عام: 600 وحدة دولية يوميًا.
- الأشخاص البالغين والذي يتجاوز عمرهم 70 عام: 800 وحدة دولية يوميًا.
فوائد فيتامين د3 لجسم الإنسان
هناك الكثير من الفوائد التي يمدها فيتامين د3 لجسم الإنسان، نعرض لكم بعضًا من هذه الفوائد في السطور التالية:
- فيتامين د3 يعزز من صحة العظام وهذا لأن العظام تحتاج إلى فيتامين د ليتمكن الجسم من استخدام الفسفور، والكالسيوم لبناء العظام.
- كما أن فيتامين د3 يساهم بصورة كبيرة في امتصاص الكالسيوم لأن الكالسيوم وفيتامين د يعملان على تعزيز صحة وقوة العظام.
- يعمل فيتامين د3 مع جارات الغدة الدرقية وهذا يجعله يساهم في إبقاء التوازن بين بعض المواد الموجودة في الجسم.
- فيتامين د3 يقي من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- ينشط جهاز المناعة في الوقاية من الأمراض والعدوى.
هنا نكون أعزائي القراء قد وصلنا إلى ختام موضوعنا الذي تحدث عن اعراض نقص فيتامين d3، نرجو أن نكون قدمنا لكم محتوى مفيد يليق بكم.
