اكلات تحتوي على فيتامين د

اكلات تحتوي على فيتامين د

فى عالمنا الحالى، تكثر الأطعمة والمأكولات والمشروبات بأنواعها المختلفة الصحية والغير صحية، ولأن الجسم يكون فى حاجة دائمة إلى امداده بالبروتينات والفيتامينات ولا سيما الذى يُعد من أهم الفيتامينات التى يحتاجها، قمنا بجمع الاكلات الحاوية له عبر هذه السطور عن ، تابعنا بهذه السطور.

اكلات تحتوي على فيتامين د

بعد المصدر الأساسي لـ فيتامين د وهو الشمش، فيتواجد فيتامين د فى الكثير من الأطعمة والأكلات والتي منها:

  • كبد البقر واللحم الأحمر ومنتجات اللحوم:
    حيث يوفر كبد البقر كميات كبيرة من المعادن والأحماض والفيتامينات التى
    تساعد الجسم، ونجد أن كل 85 غرام من كبد البقر يحتوى على 42 وحدة دولية من فيتامين د.
  • مشتقات الحليب:
    كاللبن والجبن، فنجد أنهم من المصادر الغنية بفيتامين د والكالسيوم ومن أكثر أنواع الجبن
    الداعمة لفيتامين د هى جبنة الريكوتا.
  • حليب الصويا:
    حيث كل 100 غرام منه يحتوى على 1.2 ميكروغرام من فيتامين د.
  • الحبوب الجاهرة للأكل والمُدعمة بفيتامين د:
    نجد أن كل 100 غرام من تلك الحبوب يحتوى على كمية كبيرة من فيتامين د تقدر ب 8.3 ميكروغرام.
اقرأ أيضا  فيتامين د أين يوجد ... تعرف على الأغذية

اين يوجد في الفاكهة

نجد هذا السؤال كثيراً وتكمن الإجابة عليه فى أن أغلب الفواكه لا تحتوى على فيتامين د وربما نجد القليل جداً منها مثل:

  • عصير البرتقال المُدعم بفيتامين د:
    حيث يحتوى كل 100 غرام منه على 1 ميكروغرام من فيتامين د.
  • الكيوي والموز :
    حيث يقول خبير التغذية الفرنسي فرانسوا دان أن هناك قائمة من الطعام تحتوى
    على كميات هائلة من فيتامين د ووضع من بيها فاكهة الكيوي وفاكهة الموز.

الليمون وفيتامين D

  • يعد الليمون من أحد الحمضيات المهمة جدا حيث أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات
    المهمة المختلفة والمعادن التي تمد جسم الإنسان بالكثير من العناصر المفيدة.
  • كما نجد أن الليمون من إحدى المصادر التى تحتوى على فيتامين د والتى تعمل على
    حماية الإنسان من مختلف الأضرار كالبكتريا والفيروسات.
  • يلعب أيضاً فيتامين د الموجود بالليمون دور مهم جداً فى الحفاظ على نمو الأطفال بشكل
    طبيعي وحمايتهم من الكساح.
  • كما يساعد على حماية العمود الفقري والعظام لكل من الكبار والصغار.
اقرأ أيضا  فيتامين د ما هو و ما هي أعراض و خطورة نقصه في الجسم
الأكل الذي يقوي فيتامين د

نجد الكثير من الأكلات المختلفة المتنوعة التى تدعم فيتامين د ومنها:

  • زيت كبد الحوت: وهو الزيت الذى يتم استخراجه من سمك القدّ ويعتبر من أكثر الأشياء الغنية بفيتامين د حيث الملعقة الواحدة الصغيرة منه تحتوي على ما يقارب من 1360 وحدة دولية من فيتامين د، أى ما يعادل تقريباً 340% من الكمية المُوصى بها يومياً من فيتامين د.
  • سمك السلمون الأحمر: نجد أن كل 85 غرام من سمك السلمون يحتوي على ما يُقارب من 447 وحدة دولية من فيتامين د.

كما نجد بعض الأكلات الأخرى الحاوية لفيتامين د ومنها:

  • سمك التونة المُعلب.
  • الرنجة.
  • منتجات الألبان ومشتقاته.
اقرأ أيضا  أدوية فيتامين د ... تعرف عليها

والان ليس عليك سوى إضافة تلك المأكولات لنظامك الغذائي مع الحفاظ على نظام غذاء صحى لإمداد جسمك بأفضل قدر من الفيتامينات والبروتينات.

مواضيع قد تعجبك