تأتي الكثير من التساؤلات عن مصادر وجود فيتامين أ أو بإسمه الأخر فيتامين a، فأين يوجد فى تلك المصادر العديدة من مأكولات ومشروبات وفواكه وخضروات وحبوب وغيرها؟ لذا جمعنا لك كافة المعلومات عن مصادر فيتامين أ عبر هذه السطور التي تتحدث عن إجابة تلك السؤال فيتامين أ اين يوجد ؟.
فيتامين أ اين يوجد
يوجد فيتامين أ بالعديد من المأكولات حولنا حيث يوجد لكل من:
- كبدة الخروف: حيث تعتبر كن أكثر المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين أ زالتي تمدنا بنسبة كبيرة منه حيث كل 85 غرام من هذا الكبد يحتوي على 6600 ميكروغرام من فيتامين أ أي ما يعادل تقريباً 700% من الحصة اليومية الموصى بها.
- السبانخ: تحتوي على فيتامين أ، حيث يبلغ مقداره فى السبانخ المسلوقة بحوالي 570 ميكروغرام.
- البروكلي: كل نصف كوب من البروكلي يوفر مقدار 60 ميكروغرام من فيتامين أ، أي ما يعادل نسبة 24% من الاحتياجات اليومية الموصى بها.
- الجزر: كل نصف كوب من الجزر يحتوي على 392 ميكروغرام من فيتامين أ كما يحتوي الجزر أيضاً ألياف غذائية كثيرة وسعرات حرارية قليلة.
- البطاطا الحلوة: كل حبة متوسطة من البطاطا توفر مقدار 1403 ميكروغرام من فيتامين أ.
- الفلفل الأحمر: حيث كل نصف كوب من الفلفل الأحمر يكتوي على 120 ميكروغرام من فيتامين أ.
الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ
- المانجو:
حيث كل 100 غرام من فاكهة المانجو يحتوي على مقدار 54 ميكروغرام
من فيتامين أ، كما لها من خصائص غذائية مهمة وألياف غذائية ومواد مضادة للأكسدة. - المشمش:
يحتوي المشمش المُجفف على ما يُقارب من 25% من الكمية اليومية
الموصى بها من فيتامين أ حيث كل 5 ثمرات من المشمش المجفف تعطينا 63 ميكروغرام من فيتامين أ. - الشمام:
غني بفيتامينات عديدة منها فيتامين أ وفيتامين ج، وكل نصف كوب من
الشمام يعطينا 135 ميكروغرام من فيتامين أ أي ما يعادل 54% من الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين أ.
حبوب فيتامين أ
يمكن شراء حبوب فيتامين أ من الصيدليات حيث يتوافر بكثرة ونجد من مكونات تلك الحبوب:
- الإستر ريتينول.
- الريتينال.
- الريتينول.
كما يعمل على علاج الكثير من المشاكل منها: - علاج بعض حالات مرض السكري.
- تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان.
- الوقاية من التنكس البقعي والذي قد يسبب فقدان النظر.
- الحفاظ على صحة كل من البشرة والشعر.
- تخفيف شدة الحصبة.
الجرعة اليومية من فيتامين أ
- الجرعة اليومية للبالغين من الذكور تأتى بمقدار 900 ميكروغرام يومياً.
- كما تبلغ الجرعة اليومية للإناث البالغين هي 700 ميكروغرام.
- الجرعة اليومية للحوامل والمُرضعات تتراوح مقدارها ما بين 750 وحتى 1300 ميكروغرام يومياً من فيتامين أ.
- الأطفال من سن عام وحتى ثلاثة أعوام تأتي بمقدار 300 ميكروغرام يومياً.
- كما للأطفال من سن 4 أعوام وحتى 8 أعوام تأتي بمقدار 400 ميكروغرام يومياً.
- الأطفال من سن 9 وحتى 13 عام تأتي بمقدار 600 ميكروغرام يومياً.
- • الرُضع من سن يوم وحنى 6 أشهر تُقدر ب 400 ميكروغرام يومياً.
- • الرُضع من سن 7 أشهر وحتى 12 شهر يتطلب كل رضيع منهم مقدار 500 ميكروغرام يومياً من فيتامين أ.
والأن يصل مقالنا إلى نهايته، ولا تنسى إخبارنا بالأسفل فى التعليقات عن تجربتك مع تلك المصادر الحاوية لفيتامين أ ومدى استفادتك بها.
