فيتامين أ اين يوجد ؟ وما أهم مصادر الحصول عليه؟

فيتامين أ اين يوجد

تأتي الكثير من التساؤلات عن مصادر وجود أو بإسمه الأخر ، فأين يوجد فى تلك المصادر العديدة من مأكولات ومشروبات وفواكه وخضروات وحبوب وغيرها؟ لذا جمعنا لك كافة المعلومات عن مصادر فيتامين أ عبر هذه السطور التي تتحدث عن إجابة تلك السؤال ؟.

فيتامين أ اين يوجد

يوجد فيتامين أ بالعديد من المأكولات حولنا حيث يوجد لكل من:

  •  كبدة الخروف: حيث تعتبر كن أكثر المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين أ زالتي تمدنا بنسبة كبيرة منه حيث كل 85 غرام من هذا الكبد يحتوي على 6600 ميكروغرام من فيتامين أ أي ما يعادل تقريباً 700% من الحصة اليومية الموصى بها.
  •  السبانخ: تحتوي على فيتامين أ، حيث يبلغ مقداره فى السبانخ المسلوقة بحوالي 570 ميكروغرام.
  •  البروكلي: كل نصف كوب من البروكلي يوفر مقدار 60 ميكروغرام من فيتامين أ، أي ما يعادل نسبة 24% من الاحتياجات اليومية الموصى بها.
  •  الجزر: كل نصف كوب من الجزر يحتوي على 392 ميكروغرام من فيتامين أ كما يحتوي الجزر أيضاً ألياف غذائية كثيرة وسعرات حرارية قليلة.
  •  البطاطا الحلوة: كل حبة متوسطة من البطاطا توفر مقدار 1403 ميكروغرام من فيتامين أ.
  •  الفلفل الأحمر: حيث كل نصف كوب من الفلفل الأحمر يكتوي على 120 ميكروغرام من فيتامين أ.
اقرأ أيضا  كبسولات فيتامين a ومصادره فيتامين أ الطبيعية وأضرار نقصه

الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ

  • المانجو:
    حيث كل 100 غرام من فاكهة المانجو يحتوي على مقدار 54 ميكروغرام
    من فيتامين أ، كما لها من خصائص غذائية مهمة وألياف غذائية ومواد مضادة للأكسدة.
  • المشمش:
    يحتوي المشمش المُجفف على ما يُقارب من 25% من الكمية اليومية
    الموصى بها من فيتامين أ حيث كل 5 ثمرات من المشمش المجفف تعطينا 63 ميكروغرام من فيتامين أ.
  • الشمام:
    غني بفيتامينات عديدة منها فيتامين أ وفيتامين ج، وكل نصف كوب من
    الشمام يعطينا 135 ميكروغرام من فيتامين أ أي ما يعادل 54% من الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين أ.

حبوب فيتامين أ

يمكن شراء حبوب فيتامين أ من الصيدليات حيث يتوافر بكثرة ونجد من مكونات تلك الحبوب:

  •  الإستر ريتينول.
  •  الريتينال.
  •  الريتينول.
    كما يعمل على علاج الكثير من المشاكل منها:
  •  علاج بعض حالات مرض السكري.
  •  تقليل خطر الإصابة بمرض السرطان.
  •  الوقاية من التنكس البقعي والذي قد يسبب فقدان النظر.
  •  الحفاظ على صحة كل من البشرة والشعر.
  •  تخفيف شدة الحصبة.
اقرأ أيضا  أضرار فيتامين A للحامل ... تعرفي عليهم لصحتك ولصحة جنينك

الجرعة اليومية من فيتامين أ

  •  الجرعة اليومية للبالغين من الذكور تأتى بمقدار 900 ميكروغرام يومياً.
  • كما تبلغ الجرعة اليومية للإناث البالغين هي 700 ميكروغرام.
  •  الجرعة اليومية للحوامل والمُرضعات تتراوح مقدارها ما بين 750 وحتى 1300 ميكروغرام يومياً من فيتامين أ.
  •  الأطفال من سن عام وحتى ثلاثة أعوام تأتي بمقدار 300 ميكروغرام يومياً.
  • كما للأطفال من سن 4 أعوام وحتى 8 أعوام تأتي بمقدار 400 ميكروغرام يومياً.
  •  الأطفال من سن 9 وحتى 13 عام تأتي بمقدار 600 ميكروغرام يومياً.
  • • الرُضع من سن يوم وحنى 6 أشهر تُقدر ب 400 ميكروغرام يومياً.
  • • الرُضع من سن 7 أشهر وحتى 12 شهر يتطلب كل رضيع منهم مقدار 500 ميكروغرام يومياً من فيتامين أ.
اقرأ أيضا  اعراض نقص فيتامين a ... تعرف عليها

والأن يصل مقالنا إلى نهايته، ولا تنسى إخبارنا بالأسفل فى التعليقات عن تجربتك مع تلك المصادر الحاوية لفيتامين أ ومدى استفادتك بها.

مواضيع قد تعجبك