المعدل الطبيعي لفيتامين b12 وفوائدة والأطعمة الغنية به

المعدل الطبيعي لفيتامين b12

يشعر بعض الأشخاص بالإرهاق الدائم وكثرة النسيان والإصابة بفقر الدم وهي أحد أهم أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم عن معدله الطبيعي ، لذلك نتناول في هذا المقال المعدل الطبيعي لفيتامين b12 بالإضافة لفوائدة المذهلة للجسم وأعراض نقصه ، فتابعونا.

المعدل الطبيعي لفيتامين b12

يعد نقص فيتامين ب12 من الحالات المرضية الشائعة وهو أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بفقر الدم، وغيرها من الأمراض الأخرى وتختلف الكمية اليومية الموصى باستهلاكها من الفيتامين باختلاف العمر.

  • المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12 الذي يحتاجه البالغ 2.4 ميكروجرام في اليوم
  • كما أن المعدل الطبيعي لفيتامين ب12 الذي تحتاجه الحامل 2.6 ميكروجرام في اليوم
  • المعدل الطبيعي لفيتامين ب12 الذي تحتاجه المرضع 2.8 ميكروجرام في اليوم
  • المستوى الطبيعي لفيتامين ب12 في الدم يتراوح بين 180 و914 نانوجرام/لتر،
    ويفضل أن يكون أعلى من 500 نانوجرام/لتر.
  • وجود المستوى أقل من 200 نانوجرام/لتر فهو يعد نقصا في الفيتامين
  • بينما 200-300 يعد من الحدود الدنيا وقد يعني وجود نقص وهو بحاجة إلى مزيد من التقييم.

فوائد فيتامين ب 12 في الجسم

يعد فيتامين ب12 أحد المركبات التي لا يستطيع جسم الإنسان تصنيعه ولكنه يحتاج له للقيام بوظائفه الحيوية،  ويلعب دورا هاما في نجاح أداء وظائف الجسم لمهامها اليومية ومنها:

  • يعمل على تصنيع الحمض النووي (DNA) والمادة الوراثية
  • يعد الفيتامين أحد المركبات اللازمة لتصنيع خلايا الدم الحمراء بشكل طبيعي وكميات
  • يحافظ فيتامين ب 12  على سلامة الأعصاب والجهاز العصبي وحمايته
  • يعمل على حماية الذاكرة وتحسين الحالة النفسية
  • يحافظ على  مستوى مركب الهيموسيستين ضمن الحدود الآمنة ويقلل من  الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12

يعد المصدر الوحيد الغني بفيتامين ب12 هو المنتجات الحيوانية، ومن أهم الاطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ما يلي:

  • اللحوم الحمراء
  • الكبد
  • الدواجن
  • البيض
  • الحليب
  • منتجات الألبان المختلفة
  • السمك والمحار

أسباب نقص فيتامين ب12

يعد السبب الرئيسي والأهم لنقص فيتامين ب12 هو حدوث نقص في امتصاصه من الأطعمة في المعدة حيث يتطلب ذلك وجود الأنزيمات المعدية والحامض المعدي، بالإضافة إلى وجود العامل المساعد (Intrinsic Factor) الذي يتم إفرازه من جدار المعدة. لذلك أي خلل في هذه العملية كنقصان مستوى الحمض المعدي أو العامل المساعد سيمنع الامتصاص ويؤدي إلى نقص فيتامين ب12 إلى عدة أعراض منها :

  • من أسباب نقص فيتامين ب 12 الإصابة بمرض فقر الدم الوبيلي والذي ينتج عن وجود خلل في مناعة الجسم .
  • يعاني النباتيين من نقص فيتامين ب 12  وذلك لتواجد الفيتامين في العديد من المنتجات الحيوانية.
  • قد تؤدي الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي كمرض حساسية القمح أو مرض كرون إلى نقص فيتامين ب 12
أعراض نقص فيتامين ب12

تختلف أعراض نقص فيتامين ب12 من شخص إلى آخر، كما تختلف باختلاف مستوى الفيتامين بالدم، ولكن وجود الأعراض الآتية قد يكون مؤشرا على وجود نقص فيتامين ب12:

  • الإصابة بضعف عام و الإحساس بالتعب وفقدان الطاقة
  • الإصابة بالدوار وعدم التوازن
  • تأثر الحالة النفسية و الإصابة بالإكتئاب
  • الإصابة بمرض فقر الدم وضيق التنفس
  • كثرة النسيان و ضعف الذاكرة

وإلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا اليوم وفي انتظار المزيد من اسئلتكم استفساراتكم ، ويمكنك أيضًا الإطلاع على ماهي اعراض نقص فيتامين b12 في الجسم؟.

مواضيع قد تعجبك