فيتامين ب يعتبر من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الأنسان من أجل أن يقوم بالعديد من الوظائف، كما أن هذا العنصر موجود بشكل طبيعي في مجموعة كبيرة من الأطعمة والأغذية الحيوانية، كما أنه مفيد للجهاز المناعي والعصبي، وعند نقصه في الجسم تظهر عدد من الأعراض المتعبة والمرهقة، وتظهر هذه الأعراض كعلامة على نقص هذا الفيتامين المهم، لذلك إليكم أعراض نقص فيتامين ب ، كما أننا سنتناول أيضًا فوائده، والأغذية التي تحتوي عليه، بالإضافة إلى التعرف على الأسباب التي تؤدي أحيانًا إلى حدوث نقصه في الجسم.
نقص فيتامين ب
- هناك الكثير من الأعراض التي تبدأ بالظهور عند نقصان فيتامين ب في الجسم،
وأبرز تلك الأعراض هي الشعور بالإرهاق والضعف والتعب بشكل دائم
ومن أقل مجهود مبذول. - حدوث بعض الاضطرابات الهضمية مثل الإمساك، كما أنه يقوم الجسم بفقد
الوزن بشكل ملحوظ، وذلك قد يكون نتيجة أيضًا لقلة الشهية. - ظهور الجلد شاحب، بالإضافة إلى معدل سريع لضربات،
مع الشعور ببعض الضيق عند التنفس.
فوائد فيتامين ب
- يعمل فيتامين ب على مساندة جسم الإنسان في العديد من الأشياء والمهام.
- ومن تلك الأشياء منع بعض الأنواع من فقر الدم، ويعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء.
- كما أنه يحافظ على صحة الأعصاب والمخ، بالإضافة إلى أنه يعمل على تعزيز جهاز المناعة.
- ومن خلال خفض الهموسيستين يعمل على الحفاظ على صحة القلب، وهو نوع من الأحماض الأمينية.
- يعمل على تكوين مادة السيروتونين التي تحارب الإكتئاب وتحسن الحالة المزاجية.
- كما أن فيتامين ب مفيد جدًا للمرأة أثناء فترة الحمل وتكوين الجنين.
- يمكن الحصول على فيتامين ب من خلال تناول العديد من المصادر الغذائية الحيوانية.
- ومن تلك المصادر الدواجن والبيض والأسماك ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
- كبد ولحم البقر وهناك مصادر أخرى تحتوي على فيتامين ب مثل الخميرة
الغذائية وحبوب الإفطار.
أعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12
إليكم بعض الأعراض الأخرى لنقص فيتامين ب1 ب6 ب12:
- حدوث فقر الدم الذي يسمى “الضخم الأرومات”، بالإضافة إلى بعض
المشاكل العصبية، والشعور بوخز وتنميل في اليدين والقدمين. - ظهور تقرحات في الفم والتهاب اللسان، من الأعراض التي تدل على
نقص فيتامين B أيضًا هي الرؤية المشوشة أو الضبابية المضطربة، وأيضًا الاكتئاب والتغيرات المزاجية والغضب السريع. - يمكن تجنب نقص فيتامين ب من خلال تناول الأطعمة الصحية والتغذية
الصحيحة ولكن هناك العديد من الأشخاص المعرضين للإصابة بنقصه،
ومن تلك الحالات الكبار في السن، والأشخاص التي تتناول بعض الأدوية
التي تخص السكر مثل ميتفورمين. - والحالات التي خضعت لعمليات في المعدة أو عمليات إنقاص وزن، والأشخاص الذين يقومون بعمل حمية نباتية.
- وهناك بعض الحالات أيضًا التي يمكن أن تصاب بنقص فيتامين ب، ومنها من لديهم اضطرابات هضمية.
قد تناولنا معًا في هذا المقال أعراض نقص فيتامين ب، والأسباب التي قد تؤدي إلى حدوثه،
كما ذكرنا معكم أهم فوائد هذا الفيتامين، وكيفية الحصول عليه من الأغذية والأطعمة.
