افضل وقت لتناول فيتامين د وعلاقته بالكالسيوم

افضل وقت لتناول فيتامين د

نقص فيتامين د يعتبر من أكثر الحالات الشائعة والمنتشرة في هذه الفترة، وعند نقص فيتامين د في الجسم يجب تعويضه من خلال تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، ولكن يحتار البعض عند اختيار أفضل موعد لتناول تلك المكملات، أو يشعر باضطرابات عند النوم ليلًا، لذلك إليكم افضل وقت لتناول فيتامين د ، بالإضافة إلى أننا سنتعرف معًا على العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم، وأهمية كل منهما في تعزيز وظائف الجسم المختلفة.

افضل وقت لتناول فيتامين د

  • يفضل أن يتم تناول الأدوية والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د
    أثناء فترة الصباح.
  • وهذا لعدة أسباب منها أنه يسهل تذكر موعد جرعة المكملات في الصباح أكثر من المساء.
  • كما أن هناك بعض الحالات التي تشعر ببعض الاضطرابات في الليل أثناء النوم لذلك يفضل أخذ فيتامين د في الصباح.
  • ينصح بتناول فيتامين د أثناء وجبة الإفطار.
  • يفضل تناول فيتامين د مع الأطعمة لكي يذوب فيها، لأنه صعب الذوبان في الماء.
  • ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع الطعام.
  • يمكن تكوين فيتامين د في الجسم من خلال الجلوس تحت أشعة الشمس
    لمدة تصل إلى ربع ساعة كل يوم.
  • وأفضل موعد للجلوس تحت أشعة الشمس يكون بين الساعة الـ11 صباحًا
    والساعة الـ3 مساءً.

تناول فيتامين د مع الكالسيوم

  • يعمل كل من فيتامين د والكالسيوم على الحفاظ على صحة العظام.
  • حيث يساعد فيتامين د الكالسيوم على بناء وتكوين العظام وتقويتها.
  • ولكن في حالات نقص فيتامين د تصبح المهمة صعبة على الكالسيوم.
  • حيث أنه عندها لا يستفيد الجسم من عنصر الكالسيوم، وذلك لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم في القنوات الهضمية.
  • تعتبر منتجات الألبان من أكثر الأغذية التي تحتوي على عنصر الكالسيوم وفيتامين د.
  • أيضًا يعتبر صفار البيض من أكثر المصادر الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.
  • كما أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د في حالة كبار السن
    تحافظ على الجسم من مخاطر الإصابة بكسور،
    وهشاشة العظام، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الأسنان.
  • مع العلم أنه أي جرعات لفيتامين د يجب أن تتم تحت إرشاد الطبيب المختص.
  • وذلك لأن زيادة فيتامين د تسبب الكثير من المضاعفات والضرر للجسم.
  • كما أن الكالسيوم يعتبر من أكثر العناصر المتوفرة في
    جسم الأنسان، حيث أنه موجود في العظام والخلايا والدم والأنسجة.
  • كما أن الكالسيوم يعمل على بناء العظام للأطفال، كما أنه يحافظ على العظام.
  • وأيضًا له العديد من الأدوار في المحافظة على عضلات الجسم،
    من خلال تنظيم تقلص العضلات.

قد تناولنا معًا في هذا المقال افضل وقت لتناول فيتامين د بالإضافة إلى معلومات عن العلاقة بين فيتامين د والكالسيوم، مع ذكر فوائد كل منهما.

مواضيع قد تعجبك