نستعرض معكم في السطور التالية عدد من الأطعمة من اللحوم والنباتات والأسماك، والتي ستساعد في رفع نسب فيتامين د في الجسم من أجل التخلص من نقص فيتامين د، حيث أن نقص فيتامين د أصبح من المشاكل الشائعة لدى العديد من الناس، لذلك إليكم اطعمة تحتوي على فيتامين د .
اطعمة تحتوي على فيتامين د
- أسماك السردين: يحتوي السردين على أحماض أوميجا 3 والعديد من
العناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات، كما أنه غني بفيتامين د، لذلك فهو
مفيد لحالات نقص فيتامين د، حيث أنه يحتوي كل 100 جرام من سمك السردين
على 1628 وحدة من فيتامين د. - سمك التونة: يحتوي سمك التونة على العديد من الفيتامينات والبروتينات، وأبرزها فيتامين د، ولكن مع ملاحظة نوع التونة المعلبة ونسبة الزئبق فيها
(يجب أن تكون نسبة قليلة). - أسماك السلمون: يحتوي السلمون على العديد والعديد من الفوائد
والعناصر الغذائية المفيدة والأحماض مثل أوميجا 3، كما أنه يحتوي على
كميات كبيرة من فيتامين د. - صفار البيض: يحتوي صفار البيض على العديد من العناصر الغذائية، كما أنه
يحتوي على كمية جيدة من فيتامين د، وهو يعتبر خيار جيد لمن لا يفضل تناول الأسماك، كما أن صفار البي يعمل على تحسين عمل جهاز المناعة،
بالإضافة إلى أنه مفيد للعظام والعيون. - كبد البقر: يحتوي كبد البقر على العديد من العناصر الغذائية مثل الزنك والحديد
وفيتامين أ، بالإضافة إلى نسبة عالية من فيتامين د. - حليب البقر: يحتوي الحليب على العديد من الفوائد الغذائية،
كما أن الكوب الوحيد من الحليب يحتوي على كمية عالية من فيتامين د وأيضًا الكالسيوم؛
لذلك فهو جيد أيضًا لتقوية العضلات والعظام والحفاظ على الأسنان من التسوس.
شيء يرفع فيتامين د بسرعة
- السبانخ: يعتبر السبانخ من الخضروات المغذية التي تحتوي على الحديد
والعديد من العناصر الغذائية وأيضًا على فيتامين د. - البابايا: هي فاكهة لذيذة يمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى سلطة فواكه،
وهي فاكهة تساعد على الهضم بشكل كبير وهذا الأمر
يساهم في إمتصاص فيتامين د. - البروكلي: يتميز البروكلي بكمية كبيرة من فيتامين د والحديد.
- الأفوكادو: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، وأيضًا يحتوي
على كمية كبيرة من البروتينات. - المحار: يحتيو المحار على العديد من العناصر الغذائية، فهو يحتوي
على كمية كبيرة من فيتامين د، بالإضافة إلى كمية من
فيتامين ب12، كما أنه يحتوي على الفسفور واليود، وعلى بروتينات وزيوت صحية. - الفطر: يحتوي الفطر على العديد من العناصر المغذية منها الألياف
الغذائية والبروتينات، والمعادن، وفيتامين د، كما أن الفطر جيد لمكافحة
بعض الأمراض مثل السرطان.
قد تناولنا معًا في السطور السابقة عدد من الأطعمة من اللحوم والأسماك والنباتات، والتي تحتوي على نسب عالية من فيتامين د وتساهم في رفع نسبته في الجسم.
