بالرغم من فوائد فيتامين د العديد لصحة الجسم فإن الإفراط في تناوله أو عدم تلبية احتياجات الجسم اليومية منه له الكثير من الأثار الجانبية الواجب تجنبها ، لذلك خصصنا هذا المقال لاستعراض أهم اضرار فيتامين د في حالة زيادته عن المعدل المطلوب أو نقصانه ، فتابعونا

اضرار فيتامين د  

ينصح الأطباء أن تكون مستويات فيتامين د في الجسم لا تقل عن 20 نانوجرام لكل مليلتر من الدم، ولا ترتفع عن 50 نانوجرام / مل، وإلا تعرض الجسم لآثار جانبية ضارة، نتيجة التعرض المفرط لفيتامين د ومن هذه الأعراض ما يلي :

• مضاعفات فرط كالسيوم الدمفي حالة زيادة فيتامين د في الجسم فإن ذلك يؤدي لفرط كالسيوم الدم نتيجة زيادة كمية الكالسيوم التي تمتصها الأمعاء وهو ما يؤدي إلى :

1. فقدان الشهية
2. الإصابة بالإمساك أو الإسهال
3. الشعور بالغثيان
4. تلف الكلي وضعف العضلات
5. الصداع والقلق المستمر
6. زيادة العطش وكثرة التبول
7. ارتفاع ضغط الدم

أضرار الإفراط في تناول فيتامين D 

• ضربات القلب غير منتظمة
  حيث يؤدي فرط كالسيوم الدم المفرط لخفض قدرة خلايا القلب على العمل، مما يتسبب في اضطرابات في ضربات القلب.ومن أهم علاماتها :

1. نبضات غير منتظمة.
2. الإحساس بألم في الصدر.
3. حدوث ارتفاع في ضغط الدم
4. الإصابة بالدوخة

• آلام وهشاشة العظامالكالسيوم المنتشر في مجرى الدم ، قد لا يحتوي الجسم على هرمونات كافية لربط المعدن بالعظام بشكل فعال، كما أن تسمم فيتامين د يمكن أن يسبب فرط كالسيوم الدم ومشاكل لاحقة مع العظام.

أضرار نقص فيتامين د

بعدما تعرفنا على مخاطر الإفراط في تناول فيتامين د وآثاره الجانبية فإننا أيضا يجب آلا نغفل عن أعراض نقص فيتامين د  والتي لا تظهر عند كثير من الأشخاص أو قد يشكون من أعراض مبهمة فقط مثل التعب والتي غاليا ما يتم تجاهلها ولا يتم اكتشافها إلا في حالات النقص الشديد ومن هذه الأعراض ما يلي :

• التعب العام والأوجاع والإجهاد
• ألم شديد وضعف و صعوبة في صعود السلم
• آلام العظام في أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين.
• قد يعاني الأطفال أيضا من صعبة في التنفس أو ضعف النمو والكساح و تأخر النمو
• انخفاض مستوى فيتامين بشدة قد يسبب ضعف عضلة القلب أو اعتلالها

أطعمة غنية بفيتامين د 

يمكن تجنب اعراض نقص فيتامين د أو زيادته عن طريق تناول الأطعمة الطبيعية فقط والتعرض لضوء الشمس يوميا  لتعويض الاحتياج اليومي للجسم والقيام بوظائفه الحيوية ومن هذه الأطعمة الغنية بالفيتامين ما يلي ذكره :

• الأسماك الدهنية (مثل السردين، الرنجة، السلمون، التونة، الماكريل).
• صفار البيض واللحوم الحمراء والكبد.
• حليب الأطفال المعزز بفيتامين د
• بعض أنواع السمن النباتي وبعض حبوب الإفطار.

وإلى هنا نكون قد وصلنا لختام موضوعنا اليوم عن أضرار فيتامين د ، ولا تنسوا الإطلاع على موضوعاتنا الخاصة بفوائد جميع الفيتامينات وأضرار نقصها وفي انتظار اسئلتكم للإجابة عليها>