الاطعمة الغنية بفيتامين د تحسن صحتك وتقوي عظامك ..تعرف عليها

الاطعمة الغنية بفيتامين د

يعد من الفيتامينات الهامة لتقوية الجهاز المناعي، ويحمي من أمراض الجهاز التنفسي بشكل عام، والسرطان والاكتئاب والألم المزمن وأمراض القلب وحتى هشاشة العظام ، لذلك ينصح بتناول لتحسن الصحة وتقوية العظام والوقاية من الكثير من الأمراض ..

الاطعمة الغنية بفيتامين د

  • يعد فيتامين د من الفيتامينات التي يصنعها الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
  • كما يمكن الحصول عليه من الأغذية الطبيعية، وهو من الفيتامينات الذائبة في الدهون.
  • حيث يعمل امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي من الأغذية.
  • لذلك فإن نقصه في الجسم يؤدي إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم و ارتفاع ضغط الدم.
  • وتعد الاطعمة التالي ذكرها من أهم مصادر الحصول على فيتامين د والتي ينصح بتناولها لتوفير احتياجات الجسم من هذا الفيتامين.
اقرأ أيضا  الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د

فيتامين د في الاكل

  • صفار البيض: يحتوي صفار البيض على نسبةٍ كبيرة من فيتامين د،
    إذ أنّ تناول صفار بيضة يحتوي على 10% من احتياجات الجسم اليومية لهذا الفيتامين.
  • سمك السالمون: سمكة السلمون التي تزن حوالي 90 غرمًا توفر ما يعادل 10 ميكروغرام من فيتامين د.
  • السردين المعلب بالزيت :من الأسماك الدهنية الغنية بفيتامين د
    الأسماك الدهنية، حيث تحتوي العلبة الواحدة يعادل على نصف الاحتياجات اليومية لفيتامين د الموصى بها.
  • الشوفان :من المصادر الهامة الغنية بفيتامين د حيث يحتوي نصف
    كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39 % من من احتياجات الجسم من الفيتامين
  • الزبادي :يساعد كوب من الزبادي على توفير 20 % من القيمة اليومية
    الموصى بها لفيتامين د الذي يحتاجه الجسم يوميا
اقرأ أيضا  ماهي اعراض نقص فيتامين د عند النساء وطرق علاجه؟

بكثرة ؟

  • عصير البرتقال: تناول كوب من عصير البرتقال يوميا يوفر لك كميات وفيرة من فيتامين د والكالسيوم
  • سمك الرنجة: تناول سمك الرنجة يوميًا على وجبة الغداء أو العشاء مفيد جدًا إذ تحتوي السمكة التي تزن 100 غرام على أربعة أضعاف كمية فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يوميًا.
  • الحليب الخام: يوفر كوب من الحليب ما يعادل 25% من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يوميًا.
  • الجمبري: يوفر 100 غرام من الجمبري للجسم ثلث احتياجاته اليومية من فيتامين د.
أهم في الجسم

هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى نقص معدل فيتامين د في الجسم، ومن أبرزها ما يلي :

  • الإصابة بالكسور في العظام بشكل متكرر
  • الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر
  • الإصابة بألم في منطقة الظهر.
  • إصابة المفاصل والعظام بالآلام.
اقرأ أيضا  احذر من الإفراط في تناول الفيتامينات .. هذه هي أضرارها على صحتك

نقص فيتامينات د انتبه لهذه الأعراض..

  • الشعور بالتعب والإرهاق الدائم
  • إصابة جهاز المناعة بالضعف مما يزيد من فرص إصابة الجهاز التنفسي بالعدوى مثل الإنفلونزا والتهاب القصبات الهوائية.
  • تساقط الشعر زيادة الوزن
  • الإصابة بترقق العظام وبطء الشفاء من الجروح والعمليات الجراحية
  • عند الأطفال يتسبب في ضعف بنية الأسنان، كما يؤخر النمو، ويصاب الطفل بالخمول

وختاما بعدما استعرضنا أهم نكون قد وصلنا لنهاية موضوعنا اليوم وفي انتظار مشاركاتكم وتعليقاتكم.

مواضيع قد تعجبك