لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية، وهو من الفيتامينات التي يتم انتاجها في الجسم أو يتم امتصاصها من الغذاء أو الحصول عليها عن طريق التعرض للشمس ، فما هو معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم وكيفية الحصول عليه ؟ ، لمعرفة الإجابة على هذا السؤال تابعونا في السطور التالية..
معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم
يكتسب فيتامين د أهميته من فوائده الصحية المهمة للجسم فهو هام جدا
لعظام أكثر صحة وتقليل نسبة التعرض لنزلات البرد والإنفلونزا وللحمل الصحي
للنساء ،أما عن معدله الطبيعي في الجسم فهو يختلف بحسب عوامل السن ومن فئة لفئة أخرى كالتالي :
النسب الطبيعية لفيتامين د في الجسم
- المعدل الطبيعي لفيتامين د لحديثي الولادة هو 400 وحدة دولية.
- المعدل الطبيعي لفيتامين د للأطفال الأطفال حتى سن 13 عام حوالي 600 وحدة دولية.
- المعدل الطبيعي لفيتامين د للمراهقين حتى عمر 18 عاما حوالي 600 وحدة دولية.
- المعدل الطبيعي لفيتامين د للبالغين حتى سن 70 عام حوالي 600 وحدة دولية.
- المعدل الطبيعي لفيتامين د لكبار السن فوق 71 عام حوالي 800 وحدة دولية
مخاطر نقص فِيتامين D بالجسم
في حال نقص معدل فيتامين د في الجسم عن المعدلات الطبيعية السابق ذكرها فإن ذلك يؤدي إلى ظهور العديد من الأثار الجانبية والمضاعفات الخطيرة منها :
- تأخر ظهور الأسنان عند الأطفال.
- الضعف العام للجسم والهزال والإعياء والشعور الدائم بالإرهاق.
- الإصابة بالآلام الشديدة في العظام وعضلات الجسم
- تقوس الأرجل وتشوهات العظام عند الأطفال.
- التقلبات المزاجية العنيفة والإصابة بالإكتئاب والقلق والعصبية الزائدة.
فوائد فيتامين د في الجسم
لفيتامين د العديد من الفوائد التي تحمي الجسم من الأمراض المختلفة والقيام بالوظائف الحيوية الهامة ومن هذه الفوائد ما يلي :
- تعزيز جهاز المناعة والجهاز العصبي والدماغ ودعم صحة الأوعية القلبية والرئتين
- يساعد في تنظيم مستوى السكري والتحكم فيه
- الوقاية من الأورام السرطانية من خلال تحفيز المواد المضادة للأكسدة و محاربة الجذور الحرة في الدم والجسم لتقليل فرص نمو الخلايا السرطانية .
- الامتصاص الجيد للمعادن بالجسم لحماية الوظائف الحيوية الحيوية مثل الحفاظ على العظام و حماية الأسنان وتقويتها
- الوقاية من هشاشة العظام والكسور حيث يساعد فيتامين د على الوقاية من أمراض العظام مثل الكساح ونمو ولين العظام لدى الأطفال أو الكسور والشروخ في الشباب أو عند البالغين.
علاج نقص فيتامين د
في حالة حدوث مشاكل ومضاعفات بسبب نقص فيتامين د عن المعدلات
الطبيعية هناك بعض الطرق العلاجية التي تساعد على تعويض الجسم باحتياجاته من الفيتامين وذلك عن طريق:
- تناول المكمّلات الغذائية اليومية التي تحتوي على نسبة غنية من
فيتامين د فهي تزيد نسبة الفيتامين بالجسم بنسبة قد تصل في بعض الحالات بأكثر من 50%. - التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميا للحصول على 1000 وحدة عالمية من فيتامين د
- تناول االاطعمة المختلفة التي تحتوي على فيتامين مثل الأسماك
الدهنية والخضرات والفواكه ومنتجات الحليب وصدور الدجاج والحبوب
المدعمة التي تساعد على زيادة فيتامين د في الجسم.
وختاما نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا اليوم عن المعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم وف انتظار المزيد من أسئلتكم للإجابة عليها، ويمكنك أيضًا الإطلاع على ماهي اعراض نقص فيتامين د عند النساء وطرق علاجه؟.
