الفيتامينات لها فائدة كبيرة على صحة الإنسان، وتملأه بالحيوية والنشاط،
ولهذا نسعى دائمًا للحصول على العناصر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها أجسامنا،
وبما فيهم فيتامين ج الذي له الكثير من الفوائد فهو يساعد على نمو الجسم، كما أنه يساهم في تكوين الأوعية الدموية،
وأيضًا يصنع الكولاجين في العظام، ويساهم بصورة كبيرة في شفاء الجسم من الأمراض والجروح،
ولهذا يتسائل البعض عن فيتامين ج اين يوجد وما هي النسبة الموصي بها يوميًا؟ نقدم لكم الإجابة في السطور التالية.
فيتامين ج اين يوجد
فيتامين ج يتواجد في الكثير من العناصر الغذائية، نعرض لكم بعضها تعرفوا عليها:
الفلفل الأحمر الحار
- الفلفل الحار يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة كما غني بالفيتامنيات، والمعادن، ومن ضمنها فيتامين ج.
- حبة واحدة من الفلفل الأحمر الحار بحجم 45 غراماً تحتوي على 64.7 مليغراماً من فيتامين ج،
وهذا ما يعادل 72% من الكمية اليومية الموصى باستهلاكها منه.
الفلفل الحلو
- الفلفل الأحمر الحلو من أكثر المصادر التي تمد الجسم بفيتامين ج.
- كوب واحد منه يحتوي على 152 مليغراماً من فيتامين ج وهذا ما يُعادل 169% من الكمية اليومية
الموصى باستهلاكها منه.
أين يوجد فيتامين سي في الأعشاب
الزعتر
- الزعتر أيضًا من العناصر الغذائية الغنية بفيتامين ج.
- فـ 100 غرام من الزعتر تحتوي على 160 ملغراماً من فيتامين ج،
وهذا ما يعادل 178% من الكمية اليومية الموصى باستهلاكها منه.
البقدونس
- البقدونس من الأعشاب الغنية بالعديد من الفيتامنيات، مثل: فيتامين ج.
- فكوب واحد من البقدونس يحتوي على 80 مليغراماً من فيتامين ج،
أي ما يعادل 89% من الكمية اليومية الموصى باستهلاكها منه.
الكرنب
- يحتوي الكوب من الكرنب على 80 مليغراماً من فيتامين ج.
- أي ما يعادل 89% من الكمية اليومية الموصى باستهلاكها منه.
الكيوي
- يعد الكيوي من العناصر الغذائيّة الغنيّة جدًا بفيتامين ج.
- حيث يحتوي الكوب الواحد من الكيوي على 166.9 مليغراماً من فيتامين ج؛
أي ما يُعادل 185% من الكمية اليومية الموصى باستهلاكها منه.
البروكلي
- البروكلي أيضًا من الخضروات المليئة بفيتامين ج فـ كوب واحد منه يحتوي على 81 مليغراماً من فيتامين ج.
- وهذا ما يعادل 90% من الكمية اليومية الموصى باستهلاكها منه.
البابايا
- البابايا يمد الجسم بصورة كبيرة جدًا من فيتامين ج؛، الكوب الواحد منه على 88 مليغراماً من فيتامين ج.
- وهذا ما يعادل 98% من الكمية اليومية منه.
الفراولة
- الفراولة من الفاكهة الغنية جدًا بفيتامين ج.
- فكوب من الفراولة بحجم 166 غراماً يُزود الجسم بما يُقارب 97.6 مليغراماً من فيتامين ج،
وهذا ما يعادل 108% من الكمية اليومية الموصى باستهلاكها منه.
البرتقال
- البرتقال أيضًا من الفاكهة الغنية بصورة كبيرة جدًا بفيتامين ج؛
- فالكوب الواحد من البرتقال يحتوي على 96 مليغراماً من فيتامين ج،
وهذا ما يعادل 106% من الكمية اليومية الموصى باستهلاكها منه.
وهنا نكون وصلنا لنهاية موضوعنا عن فيتامين ج والعناصر الغذائية التي تحتوي عليه نرجو أن نكون قدمنا لكم معلومات تهمكم.
