يعد فيتامين ج من الفيتامينات الهامة للجسم التي ينبغي الحصول عليها بشكل يومي للحفاظ على صحة أجسمنا والتمتع بجسد قوي وصحي والوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض ، لذلك نجيب في هذا المقال عن سؤال اين يوجد فيتامين ج ونوضح الأطعمة التي تحتوي عليه بنسب عالية فتابعونا ..
اين يوجد فيتامين ج
يحتاج الجسم إلى أكثر من 30 نوع من الفيتامينات بكميات قليلة ولكنه لا يقوم بصنعها بشكل لذلك يحتاج الحصول عليها من مصادر خارجية ، ويعد فيتامين ج من أنواع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويطلق عليه أيضا فيتامين C أو حمض اسكوربيك وهو من الفيتامينات التى لا يستطيع الجسم تخزينها لذلك لابد من الحصول عليه بشكل يومي ومن أهم الاطعمة التي تحتوي عليه ما يلي:
خضروات وفواكه تحتوي على فِيتامين ج
- الجوافة : يحتوي كل 100 جرام من الجوافة على ما يقارب 228 ملجم
- الشمام: يحتوي الكوب الواحد من الشمام على ما يقارب 60 ملجم
- الفلفل الحار : يحتوي كل 100 جرام من الفلفل الحار على ما يقارب 242 ملجم
- الزعتر: 100 غرام من الزعتر على ما يقارب 160 ملغ من فيتامين ج ..
- البقدونس : 100 جرام من البقدونس على ما يقارب 133 ملجم
- الفراولة : 100 جرام منها على ما يقارب 59 ملجم
- البروكلي: 100 جرام من البروكلي على ما يقارب 89 ملجم
- البابايا : 100 جرام من ثمار البابايا على ما يقارب 62 ملجم.
- عصير الطماطم : الكوب الواحد من عصير الطماطم بأكثر من 120 ملجم
- الأناناس : الأناناس: كوب واحد من قطع الأناناس على ما يقارب 80 ملجم
أطعمة تحتوي على فيتامين c
- المانجو
- الكيوي
- الكرنب
- الليمون.
- السبانخ
- القرنبيط
- المشمش
- البرتقال
فوائد فيتامين ج للجسم
لفيتامين ج أهمية كبيرة للعديد للعديد من وظائف الجسم مثل نمو الاوعية الدموية والحفاظ على صحة الجلد وبناء العظام واللثة والمساعدة في شفاء الجروح بالإضافة لخصائصه المضادة للأكسدة التي تساعد في امتصاص الحديد ومن أهم فوائد فيتامين ج ما يلي :
- يعزز صحة الجهاز المناعي في الجسم
- قلل من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السرطان أو أمراض القلب.
- يساعد على خفض نسبة حمض اليوريك في الدم وخفض نسبة الإصابة بأمراض النقرس.
- علاج ارتفاع ضغط الدم فهو يعمل على ارتخاء الأوعية الدموية
- تخفيض مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- تحفيز عمل كرات الدم البيضاء بشكل جيد مما يقوي من الجهاز المناعي.
- الحفاظ على صحة البشرة والجلد و النضارة والحيوية وتأخير ظهور علامات التقدم في العمر
- علاج مشاكل البشرة و شفاء الجروح والمساعدة على التئامها بشكل أسرع.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض الخرف أو الزهايمر لأنه يحسن من الذاكرة وتدفق الدم إلى الدماغ
- يساعد فيتامين ج في حماية الأطفال من الإصابة بنزلات البرد وتقليل أعراضها.
أعراض نقص فيتامين ج في الجسم
في حالة عدم حصول الجسم على احتياجه اليومي من فيتامين ج فإن ذلك قد يؤدي إلى ظهور عدد من الأعراض مثل
- الإصابة بفقر الدم
- فقدان الشهية
- الإحساس بالتعب والخمول طوال الوقت.
- ضيق في التنفس.
- تساقط الشعر
- الإصابة بأمراض اللثة وفقدان الأسنان.
وإلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية موضوعنا اليوم وتعرفنا على أهم الأطعمة من خضروات وفاكهة تحتوي على فيتامين ج وفي انتظار المزيد من أسئلتكم وتعليقاتكم على الموضوع، ويمكنك أيضًا الإطلاع على تعرف على فوائد فيتامين ج المذهلة لجسمك وطرق الحصول عليه.
