تسعى جميع السيدات لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية للحصول على شعر صحي،
وهذا يعود للفوائد التي تمنحها الفيتامينات للبشرة والشعر وصحة الأظافر وغيرها من الفوائد الصحية الكثيرة،
لهذا أن كنتي تبحثين عن فيتامين يفيد شعرك ويقويه، نقدم لكي فوائد فيتامين ب للشعر.
فيتامين ب للشعر
لفيتامين ب العديد من الفوائد لصحة شعرك وبشرتك وأظافرك تعرفي عليها:
- يعتبر فيتامين ب المسؤول الأساسي عن عملية التمثيل الغذائي للبروتينيات والكربوهيدرات والدهون،
ولهذا فهو يفيد شعرك ويقويه ويمنع تساقطه ويفيد بشرتك ويمنحها النضارة. - يعتبر فيتامين ب5 من أهم الفيتامينات التي تدخل في صناعة وإنتاج العديد من مستحضرات التجميل
الخاصة بعناية الشعر والبشرة، فهو يساعد في ظهور الشعر بصورة صحية ولمعانه وقوته،
كما أنه يمنع تساقطه، ويساعد في حماية فروة الرأس من التهيج،
وهو أيضًا يساهم بصورة كبيرة في حصولك على بشرة مثالية ونضرة وصحية. - فيتامين ب6 له دورًا كبيرًا في العناية بـ صحة شعرك وبشرتك،
كما أنه يساهم بصورة كبيرة في نمو الشعر وتطويله، ويتسبب نقص هذا الفيتامين
بالجسم إلى الإصابة بمرض جلدي يبطئ عملية نمو الشعر مما يجعل الشعر خفيفًا وغير قويًا. - فيتامين ب7 ويعرف هذا الفيتامين باسم ” بيوتين” ويساهم في زيادة إنتاج الأحماض الدهنية بجسم الإنسان،
ويعمل على تعزيز نمو الخلايا، وهذا يجعله مفيد لصحة ونمو الشعر والأظافر،
ومن أحد الأسباب التي تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين بالجسم هي الإكثار من تناول البيض النيء
وبالأخص عند تناوله لفترات طويلة قد تكون أسابيع أو سنين، وهذا يعود لوجود في البيض
نوع من البروتين يمنع امتصاص البيوتين مع مرور الوقت.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب
هناك الكثير من الأطعمة التي تمد جسمك بفيتامين ب ومنها:
- تعتبر الأسماك من أكثر الأطعمة التي تزود جسمك بفيتامين ب،
وبالأخص سمك السلمون وسمك التونة، وسمك السلمون المرقط. - هناك الكثير من الخضروات التي تمد جسمك بفيتامين ب ومن ضمنها السبانخ والبطاطا.
- الفاكهة أيضًا تزود جسمك بهذا الفيتامين ومنها الأفوكادو والرمان والبطيخ والتوت.
- هناك بعض البقوليات والحبوب التي تساعد في تعزيز جسمك بفيتامين ب ومنها العدس والفاصولياء
وحبوب الصويا والقمح وبذور السمسم. - كافة أنواع اللحوم تزود الجسم بفيتامين ب مثل الدواجن واللحم الضان ولحم البقر.
- مشتقات الألبان بكافة أنواعها.
- البيض.
علامات نقص فيتامين ب بالجسم
يؤدي نقص فيتامين ب بالجسم إلى حدوث العديد من المشاكل الصحية ومن أهم أعراض هذا النقص:
- الإصابة جفاف الجلد والشعور الدائم بالحكة، وبالأخص في المنطقة التي حول الفم.
- ظهور الشعر الأبيض في سن مبكر جدًا أيضًا من علامات نقص فيتامين ب.
- بدء ظهور قشرة كثيرة بالشعر.
- الشعور الدائم بالصداع.
- سوء الحالة المزاجية والانفعال والعصبية المستمرة.
- الإحساس بالإرهاق والتعب المستمر.
- وجود هشاشة بالأظافر وضعفها بصورة ملحوظة.
إلى هنا أعزائي نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا الموضوع حول فيتامين ب للشعر والصحة العامة،
نرجو أن نكون قد قدمنا لكم بعض المعلومات التي افادتكم.
