فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب أن تتواجد بالجسم، لأن عند نقصانه يسبب الكثير من المشكلات والأمراض،
ولكنه أيضًا من الفيتامينات السهل تصنيعها وإنتاجها وعلاج فقدانها بالجسم، ولهذا جئنا لكم اليوم في هذا الموضوع
بـ اسرع علاج لنقص فيتامين د تعرفوا عليها في السطور التالية.
اسرع علاج لنقص فيتامين د
أطعمة تعالج نقص فيتامين د
هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد في معالجة نقص فيتامين د ومنها:
- يتوفر فيتامين د في الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة، وسمك السلمون، سمك القد، المكاريل والرنجة.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- وأيضًا صفار البيض.
- عصير البرتقال فالبرتقال يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د.
- حبوب الإفطار “الكورن فليكس”.
- كبد البقر أيضًا يزود الجسم بهذا الفيتامين.
- يمكن استخدام السمن النباتي لأنه يصنع فيتامين د بالجسم.
- بعض الزيوت مثل زيت كبد الحوت.
التعرض للشمس
- من أكثر الأشياء التي تساعد على علاج نقص فيتامين د في الجسم هو التعرض لأشعة الشمس
الفوق بنفسجية بشكل كاف، وهذا عن طريق تعرض جسمك لأشعة الشمس
في خلال الساعة من 10 صباحًا إلى 3 عصرًا، لمدة تتراوح من 10 دقائق إلى 15 دقيقة. - يجب الانتباه على عدم وضع الكريم الواقي للشمس حتى يتشبع الجلد من أشعة الشمس
ويحصل عليها ويستفاد منها. - ولكن في حالة كنت تتعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية لمدة طويلة خلال فصل الصيف،
عندها يمكنك وضع الكريم الواقي من الشمس، والذي يناسب نوع بشرتك،
ولكن عليك الحذر في عدم التعرض للشمس لوقت طويل جدًا حتى لا يتسبب في شيخوخة
جلدك والإصابة بمرض السرطان.
الحفاظ على الوزن
- يجب أن يتخلص المصاب بنقص فيتامين د من الدهون الزائدة، ويحافظ على وزنه المثالي،
عن طريق القيام ببعض الرياضات مثل الجري والمشي والقفز بالحبل وخلافه من الرياضات المفيدة لصحة الجسم.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
- المصابون بنقص فيتامين د يعانون من آلام مستمرة في عظام الظهر والأرجل
والأضلع لأنه له عامل كبير جدًا في تعزيز والحفاظ على صحة العظام. - المصاب بنقص فيتامين د يعاني من سوء الحالة المزاجية ويمكن أن بالاكتئاب.
- يسبب نقص فيتامين د في الجسم تأخر في التئام الجروح والشفاء بعد الإصابة أو الجراحة،
وهذا لأنه يساعد على إنتاج وتصنيع المواد الحيوية التي تساعد على سرعة تجلط الدم
وتكوين طبقة جديدة من الجلد والتي بدورها تساهم في التئام الجرح. - يؤثر نقص فيتامين د على المناعة، ويمكن أن يصاب بالالتهابات،
لأن هذا الفيتامين له دور كبير جدًا في السيطرة على الالتهابات ومكافحة العدوى،
ومضاعفات داء السكر على مستوى القدم.
إلى هنا أعزائي نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا الموضوع عن اسرع طرق علاج نقص فيتامين د بالجسم،
نرجو أن نكون قد قدمنا لكم المعلومات التي تحتاجوها.
