فيتامين د الطبيعي بالجسم وأسباب نقصه.. تعرف عليه

معدل فيتامين د الطبيعي بالجسم وأسباب نقصه.. تعرف عليه

نقص في جسم الإنسان يسبب له الكثير من الأمراض، والشعور بالإرهاق المزمن،
وسقوط الشعر، وغيره من الأعراض التي تسبب لنا الأرق، ولهذا نبحث دائمًا لمعرفة معدل بالجسم،
وما هي أسباب نقصه؟ وكيف يمكننا معالجة هذا النقص؟،وفي هذا الموضوع جئنا لكم بأجوبة لكل هذه الأسئلة التي تدور بذهنكم.

فيتامين د الطبيعي

نسبة فيتامين د الطبيعية اختلف عليها الكثير من آراء الخبراء في الأونة الأخيرة، ولكن جئنا لكم بأبرز هذه الآراء العلمية:

  • في دراسة أجراها معهد الطب الجليل عام 2010 تم تحديد نسبة فيتامين د الطبيعية ما بين 20 نانوغرام/مليليتر، وأن النسب التي تقل عن هذه النسبة تعتبر نقص في فيتامين د، وأن النسب الأعلى من 20 هي معدلات طبيعية.
  • أما في عام 2011 تم إصدار تقرير من مجتمع الغدد الصماء يؤكد أن النسبة الطبيعية لفيتامين د تتراوح بين 30 إلى 60 نانوغرام/مليليتر وأي نسبة أقل من هذه النسبة تعتبر نقص في فيتامين د.
اقرأ أيضا  جرعة فيتامين د 50000 وأسعاره في سوق الدواء

أسباب

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د بالجسم، تعرف على أبرزها:

  • الملانين: وهو لون الجلد حيث أن أصحاب البشرة الداكنة تكون نسب فيتامين د لديهم أقل.
  • كريم واقي من الشمس: عند استعمال كريم واقي من الشمس يوجد به معدل حماية من الشمس 30 أو أكثر، يتسبب في منع تصنيع الجسم لفيتامين د بنسبة كبيرة جدًا تصل إلى 95 بالمئة.
  • الغذاء النباتي: عادة ما يوجد فيتامين د بالمصادر الحيوانية، ولهذا قد يكون الأشخاص النباتيين أكثر عرضة لنقص فيتامين د بأجسامهم.
  • في الجسم عدم التعرض لأشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية
    يساعد بصورة كبيرة على إنتاج فيتامين د.
اقرأ أيضا  اعراض نقص فيتامين د الحاد ... تعرف على أبرزها

طرق علاج نقص فيتامين د

هناك العديد من الطرق التي تساعد على علاج نقص فيتامين د، وإعادة تصنيعه وإنتاجه بالجسم وهي:

الأطعمة الغنية بفيتامين د

  • الغذاء سبب أساسي في تزويد الجسم بفيتامين د، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين
    والتي تعطي الجسم حاجته الجسم وتعوض هذا نقص ومنها:
  • مشتقات الألبان تعزز من فيتامين د بالجسم.
  • البيض أيضًا وبالأخص الصفار.
  • الكبدة والأسماك ومن ضمن هذه الأسماك سمك السلمون والرنجة والماكريل
    ولهذا عليك الاعتماد على الأسماك لتصنيع فيتامين د بجسمك.
  • كما أن السمن النباتي وزيت كبد الحوت يوجد بهم كمية كبيرة من فيتامين د.

 التعرض لأشعة لشمس

  • كما نوهنا في هذا الموضوع أن تعرض الجسم لأشعة الشمس الفوق بنفسجية
    يساعد الجسم على تصنيع فيتامين د الذي يحتاجه، ولهذا يجب المواظبة على التعرض لأشعة الشمس
    لـ ثلاث مرات أسبوعيًا، ومدة التعرض لهذه الأشعة لا تقل عن 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة.
اقرأ أيضا  ماهي اعراض نقص فيتامين د عند النساء وطرق علاجه؟

وفي ختام موضوعنا نرجو أن نكون قدمنا لكم معلومات مهمة عن فيتامين د وأهميته بالجسم وأسباب نقصه
وطرق علاج هذا النقص.

مواضيع قد تعجبك