فيتامين د هو أحد الفيتامينات التى تذوب فى الدهون ، ولديه فوائد صحية عديدة كتقوية العظام وتقليل التعرض لنزلات البرد وغيرها، ويمكن الحصول عليه من مصادر عديدة مختلفة كالشمس والغذاء، ولكن هل تعرف نسبته المناسبة للجسم؟!، فهيا نتعرف عليها سوياً فى هذه السطور عن معدل فيتامين د الطبيعي
معدل فيتامين د الطبيعي
لقد اختلفت الجهات الطبية العالمية فى تحديد المعدل الطبيعي لفيتامين د بجسم الإنسان والذى قُسم لثلاث جهات تتمثل فى:
- أصدر معهد الطب institute of Medicine تقريراً مُوضحاً للنسبة الطبيعية لفيتامين د والتى تتركز
فى 20 نانوغرام/ مل من الفيتامين فى الدم تُعد كافية للجسم، أى نقصه أو زيادته فى الجسم
عن هذا الحد تُعد مشكلة. - وتأتى جهات أخرى تختلف فى الرأى من ضمنها American Society For Bone and Mineral Research
وأشارت أن نسبة فيتامين د الطبيعية بالجسم هى 30 نانوغرام/ مل أى أن الإنخفاض عن ذلك أو
الزيادة يُعد مشكلة بالجسم.
تحليل فيتامين D
عند قياميك بتحليل فيتامين د وتود من معرفة هل حالتك الصحية جيدة أم لا، عليك معرفة تلك النسب.
- وهنا تأتى مختبرات مايوكلينيك لتدون نسب فيتامين د فى الجسم تبعاً لكل شخص على حدى وتتمثل فى:
- إذا كانت النسبة أقل من 10 نانوغرام/ مل فهناك حالة نقص حاد.
- حالة ترواحت النسبة بين 10-19 نانوغرام/ مل فهناك نقص خفيف فى الفيتامين قد يصل إلى المتوسط.
- إذا تراوحت النسبة بين 20-50 نانوغرام/ مل فهى نسبة طبيعة وصحية للجسم.
- حالة تراوحت النسبة بين 51-80 نانوغرام/ مل فهذه الحالة خطر قد تؤدى إلى الإصابة بفرط كالسيوم البول.
- إذا أتت النسبة بأكثر من 80 نانوغرام/ مل فهو معدل مرتفع جداً، قد يؤدى إلى حدوث سُمية.
المعدلات الطبيعية لفيتامين d
وهنا نوضح الكميات الغذائية اليومية التى يجب تناولها للحصول على فيتامين د وتتمثل فى
- من يوم الولادة حتى 12 شهر يجب تناول 400 وحدة دولية من فيتامين د.
- الأطفال من عمر سنة إلى 13 عام يجب تناول 600 وحدة دولية.
- الأشخاص من عمر 14 إلى 50 عام يجب تناول 600 وحدة دولية، وكذلك من تترواح أعمارهم بين 51 عام وحتى 70 عام.
- الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 70 عام يجب تناول 800 وحدة دولية.
- وأخيراً الحامل والمرضع عليها تناول 600 وحدة دولية.
مصادر فيتامين د
- التعرض إلى أشعة الشمس المباشرة على الجلد حيث تساعد على زيادة فيتامين د.
- ملحوظة لا تزيد مدة التعرض إلى أشعة الشمس عن 15 دقيقة.
- الحصول عليه من الأغذية الطبيعية الطازجة كالبيض واللحم والفطر، والأسماك الزيتية كالسلمون
والماكريل والسردين والرنجة والتونة وغيرها. - تناول الأغذية المدعمة بفيتامين د كحليب الأطفال والحليب البودرة ومنتجات الفول الصويا ومنتجات
الألبان وحبوب الإفطار والكبد. - ويمكن تناول بعض المكملات الغذائية الحاوية لفيتامين د وخصوصاً للحوامل والمرضعات، وكذلك
للرُضع والأطفال وكبار السن.
وإلى هنا يكون قد انتهى مقالنا اليومى عن معدل فيتامين د الطبيعي، لعل تفيدكم تلك المعلومات.
