اسباب نقص فيتامين b12 وأين يتواجد وعلاقته باضطرابات النوم

اسباب نقص فيتامين b12

يُعد من الفيتامينات المهمة لتعزيز صحة الأعصاب، ولمعرفة اسباب نقص فيتامين b12  ، وأعراض نقصه، وعلاجه، وأين يتواجد… تابعونا في سطور هذا المقال، وسنعرضهم لكم.

  • قد ينقص فيتامين B12 بعد استئصال كامل أو جزئي للمعدة، وبعد استئصال الأمعاء الدقيقة.
  • أمراض البنكرياس.
  • الإصابة بمرض بالسكري.
  • نقص في التغذية.
  • تناول الكحول بانتظام.
  • تناول الأدوية المعالجة لمشاكل المعدة؛ فقد ينتج عنها امتصاص فيتامين B12 في الجسم.
  • اتباع نظام غذائي نباتي؛ إذ يتم الحصول على هذا الفيتامين من المصادر الحيوانية.
  • الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.
  • تجاوزك لسن الـ50 عامًا.

نقص فيتامين B12 والنوم

  • يساعد فيتامين B12 في تنظيم النوم والاستيقاظ؛ وبالتالي فإن نقصه يتسبب في حدوث الأرق.
اقرأ أيضا  علاج نقص فيتامين b12 بالجسم.. تعرف عليها

والآن وبعدما تعرفنا على أسباب نقص فيتامين B12، وعلاقة هذا بالنوم… تابعونا في السطور التالية لنعرض لكم أعراض إذا ظهرت عليكم؛ فأنتم مصابون بنقص هذا الفيتامين.

أعراض نقص فيتامين b12
  • الإصابة بالاكتئاب.
  • الشعور بالوخز والتنميل في الأطراف.
  • الشعور بعدم وضوح في الرؤية.
  • ضيق التنفس.
  • اصفرار لون الجلد.
  • الإصابة بفقر الدم.
  • الشعور بالدوار.
  • الشعور بالتعب.
  • صعوبة في المشي وتغييرات في طريقة الحركة لكبار السن فوق الـ60 عامًا.
  • التهاب اللسان وتقرح الفم.
  • تقلب المزاج.
  • شحوب لون الجلد.
  • ضعف الذاكرة.

والآن إذا كنتم تتساءلون عن أساليب … تابعونا في الآتي؛ لنعرضها لكم.

علاج نقص فيتامين B12
  • يحدد الطبيب وحده الطريقة المثلى لعلاج نقص فيتامين B12، والتي غالبًا ما تكون عن طريق الحقن والأقراص المكملة، وينصح بهذا في أسوأ الحالات.
  • ولكن إذا رأى الطبيب أن نسبة نقص هذا الفيتامين ليست كبيرة؛ فقد ينصح بتناول أطعمة محددة، منها: البيض، واللحوم، ومنتجات الألبان، والسلمون وسمك القد وغيرهما من الأطعمة البحرية.
  • وننصحك بعدم تناول مكملات فيتامين B12 دون الرجوع لطبيب المختص.
اقرأ أيضا  اين يوجد فيتامين b12

وأخيرًا نوضح لكم أين يتواجد فيتامين B12 في الأطعمة المختلفة؛ فتابعونا في التالي.

فيتامين B12 أين يوجد

  • السمك.
  • يحتوي 75 جرام من كبدة البقر أو الغنم على ما يتراوح بين 53 و66 ميكرو جرام من فيتامين B12.
  • البيض؛ فتحتوي البيضة الواحدة على ما يتراوح بين 0.7 و0.8 ميكرو جرام من فيتامين B12.
  • المانجو.
  • يحتوي 75 جرام من لحم الدجاج على ما يتراوح بين 2 و0.3 ميكروجرام من فيتامين B12.
  • الدواجن.
  • الحبوب المدعمة.
  • لحوم البقر، ويحتوي 75 جرام من لحم البقر المفروم على ما يتراوح بين 2.4 و2.7 ميكرو جرام من فيتامين B12.
  • الجزر.
  • لحوم الأغنام.
  • يحتوي كوب واحد من الحليب على ما يتراوح بين 1.2 و1.4 ميكرو جرام من فيتامين B12.
  • منتجات الألبان.
  • يحتوي 75 جرام من كبد الدجاج على ما يتراوح بين 6 و23.4 ميكرو جرام من فيتامين B12.
  • التمر.
  • يحتوي 75 جرام من سمك التونة المعلب على 2.2 ميكرو جرام من فيتامين B12.
  • الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر.
  • يحتوي 75 جرام من سمك السردين المعلب على 6.8 ميكرو جرام من فيتامين B12.
اقرأ أيضا  فيتامين b12 أعراض ومخاطر نقصه وكيفية علاجها

وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن اسباب نقص فيتامين  b12… يمكنكم كذلك معرفة: فوائد فيتامين b12 للأعصاب

مواضيع قد تعجبك