مصادر فيتامين ب الطبيعية وكيفية توفيرها لجسمك

مصادر فيتامين ب الطبيعية

تضم عائلة فيتامين ب أكثر من نوع، يطلق عليها فيتامينات ب المركبة وهي ب1 (ثيامين)
ب2 (رايبوفلافين)، ب3 (نياسين)، ب5 (بانتوثينيك أسيد)، ب6 (بايروديكسين)،
ب 7 (بيوتين)، ب9 (فوليك اسيد، فوليت)، ب12 (سيانوكوبالامين)، ونظرًا لأهمية تلك الفيتامينات للجسم،
فقررنا أن نخصص  هذا المقال لنعرض لكم مصادر الطبيعية.

1

  • يمكنك الحصول على فيتامين ب1 من الكثير من المصادر الغذائية الطبيعية مثل الكبدة.
  • كما يمكنك أيضًا الحصول عليه من الحليب ومشتقاته.
  • بالإضافة لذلك تعد اللحوم من أشهر مصادر فيتامين ب1.
  • ولا ننسي البطاطا التي يوفر لك تناولها نسبة كبيرة من هذا الفيتامين.
اقرأ أيضا  فوائد b12 ... تعرف عليها

أين يوجد فيتامين ب 2

  • يمكنك الحصول على فيتامين ب 2 من البقوليات بمختلف أنواعها.
  • كما يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال تناولك لمنتجات الألبان.
  • بالإضافة لذلك يمكنك الحصول عليه من خلال تناولك المشروم والبروكلي والهليون.

أين يوجد فيتامين ب3 

  • تعد الأسماك من أشهر مصادر فيتامين ب3
  • كما تعد البقوليات والفول السوداني من المصادر الغنية به.
  • ولا ننسي البيض ونخالة القمح حيث تعد من أهم مصادر فيتامين ب3

أين يوجد فيتامين ب5

  • يمكنك الحصول على فيتامين ب5 من خلال تناول الآتي:
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • منتجات الألبان.
  • البروكلي.
  • البقوليات.
مصادر فيتامين ب٦
  • يمكنك الحصول على فيتامين ب5 من خلال تناول الآتي:
  • الجزر.
  • الذرة.
  • الموز.
  • السبانخ
  • الفلفل الأخضر.
  • فول الصويا.
اقرأ أيضا  اين يوجد فيتامين ب في الطعام ؟ .. وأهم فوائده للجسم
أين يوجد  فيتامين ب7
  • يمكنك الحصول على فيتامين ب7 من خلال تناول الآتي:
  • الفول السوداني.
  • صفار البض.
  • السبانخ.
أين يوجد فيتامين ب9 
  • يمكنك الحصول على فيتامين ب9 من خلال تناول الآتي:
  • الكرنب.
  • القرنبيط.
  • الشمام.
  • عصير البرتقال.
أين يوجد
  • منتجات الألبان.
  • البيض.
  • الأسماك.
  • المحار.
  • الكبدة.
  • اللحوم.
المصادر النباتية لـ  b12 
  • حليب اللوز
  • حليب الكاجو
  • حليب الصويا
  • حليب جوز الهند
  • حليب الشوفان
  • الزبادي النباتي.
  • حبوب الإفطار
  • بدائل اللحوم
  • خميرة الغذاء.
  • عصير الفواكه.
  • السمن النباتي.
  • التوفو.
مصادر فيتامين ب المركب
  • منتجات الألبان
  • المأكولات البحرية.
  • اللحوم بمختلف أنواعها.
  • الحبوب الكاملة.
  • الخبز المدعم والحبوب
  • أنواع الخضروات الورقية.
  • الدواجن.
  • الكبد.
  • البقوليات.
  • البيض
  • البطاطا.
  • الجوز.
  • الفواكه مثل: (موز، بطيخ، جريب فروت)

مواضيع قد تعجبك