تضم عائلة فيتامين ب أكثر من نوع، يطلق عليها فيتامينات ب المركبة وهي ب1 (ثيامين)
ب2 (رايبوفلافين)، ب3 (نياسين)، ب5 (بانتوثينيك أسيد)، ب6 (بايروديكسين)،
ب 7 (بيوتين)، ب9 (فوليك اسيد، فوليت)، ب12 (سيانوكوبالامين)، ونظرًا لأهمية تلك الفيتامينات للجسم،
فقررنا أن نخصص هذا المقال لنعرض لكم مصادر فيتامين ب الطبيعية.
مصادر فيتامين ب 1
- يمكنك الحصول على فيتامين ب1 من الكثير من المصادر الغذائية الطبيعية مثل الكبدة.
- كما يمكنك أيضًا الحصول عليه من الحليب ومشتقاته.
- بالإضافة لذلك تعد اللحوم من أشهر مصادر فيتامين ب1.
- ولا ننسي البطاطا التي يوفر لك تناولها نسبة كبيرة من هذا الفيتامين.
أين يوجد فيتامين ب 2
- يمكنك الحصول على فيتامين ب 2 من البقوليات بمختلف أنواعها.
- كما يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال تناولك لمنتجات الألبان.
- بالإضافة لذلك يمكنك الحصول عليه من خلال تناولك المشروم والبروكلي والهليون.
أين يوجد فيتامين ب3
- تعد الأسماك من أشهر مصادر فيتامين ب3
- كما تعد البقوليات والفول السوداني من المصادر الغنية به.
- ولا ننسي البيض ونخالة القمح حيث تعد من أهم مصادر فيتامين ب3
أين يوجد فيتامين ب5
- يمكنك الحصول على فيتامين ب5 من خلال تناول الآتي:
- الأسماك.
- الدواجن.
- منتجات الألبان.
- البروكلي.
- البقوليات.
مصادر فيتامين ب٦
- يمكنك الحصول على فيتامين ب5 من خلال تناول الآتي:
- الجزر.
- الذرة.
- الموز.
- السبانخ
- الفلفل الأخضر.
- فول الصويا.
أين يوجد فيتامين ب7
- يمكنك الحصول على فيتامين ب7 من خلال تناول الآتي:
- الفول السوداني.
- صفار البض.
- السبانخ.
أين يوجد فيتامين ب9
- يمكنك الحصول على فيتامين ب9 من خلال تناول الآتي:
- الكرنب.
- القرنبيط.
- الشمام.
- عصير البرتقال.
أين يوجد فيتامين ب12
- منتجات الألبان.
- البيض.
- الأسماك.
- المحار.
- الكبدة.
- اللحوم.
المصادر النباتية لـ b12
- حليب اللوز
- حليب الكاجو
- حليب الصويا
- حليب جوز الهند
- حليب الشوفان
- الزبادي النباتي.
- حبوب الإفطار
- بدائل اللحوم
- خميرة الغذاء.
- عصير الفواكه.
- السمن النباتي.
- التوفو.
مصادر فيتامين ب المركب
- منتجات الألبان
- المأكولات البحرية.
- اللحوم بمختلف أنواعها.
- الحبوب الكاملة.
- الخبز المدعم والحبوب
- أنواع الخضروات الورقية.
- الدواجن.
- الكبد.
- البقوليات.
- البيض
- البطاطا.
- الجوز.
- الفواكه مثل: (موز، بطيخ، جريب فروت)