تعتبر أشعة الشمس هى المصدر الرئيسي لفيتامين د، وعلى الرغمن من أن أشعة الشمس متوفرة في المنطقة العربية، وقارة إفريقيا بصورة دائمة، عكس المناطق الباردة، إلا أن الكثير يعانون من نقص فيتامين د، ومن هنا نقدم لكم المأكولات التي تحتوي على فيتامين د ونصائح لزيادة معادلاته في الجسم.. فتابعونا.

المأكولات التي تحتوي على فيتامين د

في البداية وقبل كل شئ، علينا الانتباه إلى أن المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين هى أشعة الشمس، ولكن يجب التعرض إليها بجسد مكشوف حتى يستفاد الجسم بالنسبة اليومية المفروضة عليه، مع استشارة طبيب مختص للتعرف إلى المنتج الدوائي ونسبة فيتامين دالتي يحتاجها الجسم، وفي كل الحالات سينصح الطبيب بتركيو معين للفيتامين، مع الجلوس في الشمس دون حائل أو غطاء، مع اعتماد نظام غذائي يحتوي على فيتاميند.. وفي التالي نتعرف إلى تلك المصادر الطبيعية للفيتامين.

فيتامين D أين يوجد في الأكل ؟

يمكنك الحصول على فيتامين د أيضًا من خلال التعرض إلى أشعة الشمس، مع تناول بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، وهى كالتالي:

• الخضار و اللون الأخضر الداكن.
• الفاكهة البرتقالية والخضراء الداكنة.
• المحار.
• التونة.
• السلمون.
• الأسماك كبيرة الحجم.
• البيض.
• الكبد.
• حليب البقر.

ننصحك بإجراء فحص دم لقياس نسبة الفيتامين في الجسم، ثم بعد مرور شهر أو أكثر قم بإعادة التحليل مرة أخرى لقياس نسبته إذا كانت تغيرت النسبة أم لا، مع الالتزام بنصائح الطبيب، والجرعات اليومية من الدواء.. لكن ما هى أعراض نقص فيتامين دال بالتفصيل؟ هذا ما نتعرف إليه في التالي.

أعراض نقص فيتامين د

1. فقدان الطاقة.
2. اضطرابات النوم.
3. القلق الشديد.
4. الإرهاق.
5. فقدان الوزن أو الشهية.
6. الوهن.
7. الاكتئاب.
8. عدم القدرة على التفكير.
9. التصلب اللويحي المتعدد.
10. ضعف الشعر وتساقطه.
11. تغيرات في ضغ الدم.
12. آلام العضلات والعظام.
13. صعوبة التنفس في بعض الحالات.
14. تطور أمراض القلب.
15. الإعياء المستمر.
16. الإرهاق الشديد.
17. النوبات القلبية.
18. ترقق العظام.
19. تطور أمراض نقص الدم.
20. آلام مستمرة في الجسم.

كل هذه الأعراض، قد تشير إلى نقص فيتامين د في الجسم، والفيصل هنا هو الذهاب إلى أقرب مركز للتحاليل لإجراء فحص فيتامين د، ثم التوجه إلى طبيبك المختص، والآن: إن كنت تبحث عن أي أمر متعلق بالفيتامينات شاركنا في تعليق.